有效的戰略為停止耽擱
您將有最巨大的成功如果您讀第一時事通訊和需要某個時候觀察您自己的耽擱樣式。一旦您完成了那, 選擇一些戰略被概述這裡。繼續工作在它直到您瞭解什麼您需要做停止投入事。
制定具體目標
最有效的目標是具體, 可測量, 和可達成的。一個好目標的例子是, 在星期五在星期六"我將買油漆和將繪客廳。" 這比說好, "我得到房子準備好賣。"
設置優先權
寫下您需要做的所有事, 並且安置他們按重要性的順序。最重要的任務屬於在您的名單上面並且分心努力去做在底部。開始在您的名單上面和工作您的方式下來。
組織您的工作
設定一個系統為你自己。準備日報日程表和保留它在看法之內在您的工作時間期間。列出任務為□天。檢查事作為您完全他們。當您研究項目, 計劃所有需要的供應或材料在您開始之前。
劃分和征服
有時項目巨大如果您考慮是包含的所有工作。做自己厚待: 打破活動下來更小的步和集合進展目標為每個步。這是特別有用的當您開始文字項目, 學習為程度, 或建立新套技能。例如, 如果您需要寫報告, 做一個概述在您開始書寫之前。如果您必須清洗您的房子, 做您的目標做第一二間屋子由10:00, 二更由中午, 和二更由2:00 。檢查任務您的概述作為您完全他們。
做它賽
轉動誘惑避免工作入挑戰。使用您的想像力。例如, 如果您需要學習您的史書第一五個章節, 假裝, 您是一名代課教師, 將需要明天演講在材料。採取筆記和組織資訊入您能講話的概述。有時改變框架在情況附近使它更加有趣和較少差事。
預定小量的時光
勸告自己, 您在任務上現在只將度過十分鐘, 得到您的腳濕。研究任務為十分鐘和然後選擇是否繼續十另外分鐘。持續做這直到您決定停止, 或當您被完成以任務。如果您停止研究任務在它被完成之前, 度過幾更多分鐘對下步計劃戰略。
當您被誘惑用一個重要項目替代樂趣但不重要的活動(譬如讀雜誌或觀看天氣台) (譬如您的報告精整頁), 做替補活動您的做重要任務的獎勵。首先做特別優先權的工作和獎勵自己以樂趣活動。
保護自已擊敗想法
告訴, 您做粗劣的工作甚至失敗可能嚴重破壞您的能力起作用。它重要意識到, 您的消極聲明不是事實。保留您的焦點在當前片刻和您能採取往實現您的目標的正面步驟。如果這些想法根據對完美或低自尊的需要(被描述在"處理的至善論" 時事通訊), 您可以想要從事這些問題。
做一個承諾
做一個口頭和書面承諾對完成任務或項目。寫一個合同和簽署它。告訴某人關於您的計劃和請求他們接著與您。
一位教練員想創造a 怎麼對作業簿和銷售它對其它訓練專家。在幾星期耽擱以後, 她決定刺激自己由創造最後期限。她寫了一個廣告為作業簿和安置了它在專業出版物, 她知道她的同事會讀。當她的電話開始敲響以指令為作業簿, 她突然成為了非常聚焦。
提醒自己
給你自己寫筆記和張貼他們在顯眼的地方。留下他們您將看見他們在地方像您的公文包、衛生間鏡子、冰箱、電視、您的前門, 和您的汽車儀表板的外部的地方。您經常提醒自己什麼您計劃完成, 更加可能的它是您將進行到底以行動。
獎勵你自己
增強是一個非常有效的方式刺激自己。當您完成甚而最較小的任務, 是肯定承認什麼您做了。這是特別重要在起點當您與耽擱行為奮鬥。在您掌握了這些問題和收復了您的高峰生產力之後, 不要忘記慶祝大項目的完成。您艱苦服務為它和不應該採取它為授予。
Garrett Coan 是一位專業治療師、教練和心理治療家。他的二個新澤西北部辦公室地點對居住在卑爾根縣、Essex 縣、Passaic 縣、Rockland 縣, 和曼哈頓的個體是容易接近的。Garrett 在網上並且提供和電話教練和建議服務為那些居住在距離。他可能被獲取通過 http://www.creativecounselors.com 或在201-303-4303 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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