Stratégies efficaces pour arrêter la temporisation
Vous aurez le plus grand succès si vous lisez le premier bulletin et prenez un certain temps d'observer vos propres modèles de temporisation. Une fois que vous avez accompli cela, choisissez quelques unes des stratégies décrites ici. Continuez à travailler à elle jusqu'à ce que vous comprenniez outre de ce que vous devez faire pour cesser de mettre des choses.
Fixez Les Objectifs Spécifiques
Les buts les plus efficaces sont spécifiques, mesurables, et réalisables. Un exemple d'un bon but est, "j'achèterai la peinture vendredi et peindrai la salle vivante samedi." C'est meilleur que disant, "je vais obtenir la maison prête à se vendre."
Établissez Les Priorités
Notez toutes les choses que vous devez faire, et placez-les par ordre d'importance. Le plus important charge appartient au dessus de votre liste et les distractions s'attaquent au fond. Commencez au dessus de votre liste et travaillez votre manière vers le bas.
Organisez Votre Travail
Installez un système pour vous-même. Préparez un programme de journal et gardez-le dans la vue pendant votre temps de travail. Énumérez charge pour chaque jour. Cochez les choses en tant que vous complet elles. Quand vous travaillez sur un projet, présentez tous les approvisionnements ou matériaux nécessaires avant que vous commenciez.
Divisez et conquérez
Parfois un projet accable si vous pensez à tout le travail qui est impliqué. Faites-vous une faveur : Cassez l'activité vers le bas en plus petits étapes et buts de progrès d'ensemble pour chacune des étapes. C'est particulièrement utile quand vous commencez un projet d'écriture, étudiant pour un degré, ou établissant un nouvel ensemble de qualifications. Par exemple, si vous devez écrire un rapport, faites un contour avant que vous commenciez à écrire. Si vous devez nettoyer votre maison, faites votre but pour faire les deux premières salles par 10:00, deux davantage par midi, et deux plus par 2:00. Le contrôle les charge outre de votre contour en tant que vous complet.
Faites-lui un jeu
Tournez la tentation d'éviter de travailler dans un défi. Employez votre imagination. Par exemple, si vous devez étudier les cinq premiers chapitres de votre livre d'histoire, feignez que vous êtes un professeur de remplacement et devrez parler sur le matériel demain. Prenez les notes et organisez l'information en contour du lequel vous pourriez parler. Changer parfois l'armature autour d'une situation rend elle plus intéressant et moins d'une corvée.
Programmez un peu de temps
Dites-vous que vous passerez seulement dix minutes sur le charger en ce moment, d'obtenir juste vos pieds humides. Le travail sur le charger pour les dix minutes et choisissent alors si continuer pendant dix minutes supplémentaires. Continuez de faire ceci jusqu'à ce que vous décidiez de vous arrêter, ou quand vous êtes fini avec le charger. Si vous cessez de travailler au charger avant qu'il soit fini, passez quelques plus de minutes pour projeter une stratégie pour les prochaines étapes.
Quand vous êtes tenté pour substituer un amusement mais l'activité sans importance (tel comme lisant un magazine ou observant le canal de survivre à) à un projet important (tel en tant que pages de finition de votre rapport), faites à l'activité de remplacement votre récompense pour faire l'important pour charger. Faites le travail prioritaire d'abord et récompensez-vous avec l'activité d'amusement.
Écartez Des Pensées De art de l'auto-portrait-defeating
Se dire que vous allez faire un travail ou même un échouer faible peut sérieusement miner votre capacité de fonctionner. Il est important de se rendre compte que vos rapports négatifs ne sont pas des faits. Gardez votre foyer sur le moment actuel et les mesures positives que vous pouvez prendre vers accomplir vos buts. Si ces pensées sont basées sur un besoin de perfection ou de bas art de l'auto-portrait-esteem (décrit dans le bulletin "de perfectionnisme de gestion"), vous pouvez vouloir travailler à ces questions.
Faites un engagement
Faites un engagement verbal et écrit à accomplir le charger ou le projet. Écrivez un contrat et signez-le. Dites quelqu'un au sujet de vos plans et demandez-les de continuer avec vous.
Un entraîneur a voulu créer a comment- au cahier de travail et le lancer sur le marché à d'autres professionnels de formation. Après des semaines de temporisation, elle a décidé de se motiver en créant une date-limite. Elle a écrit une annonce pour le cahier de travail et l'a placée dans la publication professionnelle qu'elle a su que ses collègues liraient. Quand son téléphone a commencé à sonner avec des commandes pour le cahier de travail, elle est soudainement devenue très focalisée.
Rappelez-vous
Écrivez les notes vous-même et signalez-les dans les endroits remarquables. Laissez-les où vous verrez les-sur des endroits comme l'extérieur de votre serviette, du miroir de salle de bains, du réfrigérateur, de la télévision, de votre porte avant, et du tableau de bord de votre voiture. Plus vous vous rappelez de ce que vous projetez accomplir plus souvent, plus il plus probable est que vous suivra à travers avec l'action.
Récompense Vous-même
Le renfort est une manière très efficace de se motiver. Quand vous même complet le plus mineur chargez, soyez sûr de reconnaître ce que vous avez fait. C'est particulièrement important dans le commencement quand vous luttez avec des comportements de temporisation. Après que vous ayez maîtrisé ces issues et ayez regagné votre productivité maximale, n'oubliez pas de célébrer l'accomplissement des grands projets. Vous avez travaillé dur pour lui et ne devriez pas le prendre pour accordé.
Garrett Coan est un thérapeute, un coach et un psychothérapeute professionnels. Ses deux endroits nordiques de bureau de New Jersey sont accessibles aux individus qui résident le comté de Bergen, le comté d'Essex, le comté de Passaic, le comté de Rockland, et à Manhattan. Garrett offre également en ligne et téléphone donnant des leçons particulières et conseillant à des services pour ceux qui vivent à une distance. Il peut être consulté par http://www.creativecounselors.com ou à 201-303-4303.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
