Um grande bloco de mudança construtiva
Yale University Um estudo há alguns anos atrás revelou que a média de criança é scolded - criticou - mais de 20.000 vezes entre as idades de dois e dez. A mãe diz: "Não, Charlie - que não toque!" Ou um professor diz: "Jackie, não é esse o caminho para fazê-lo!" Todos aqueles que "nós" e "shouldn'ts" adicionar até uma predisposição para a auto-crítica de que temos de olhar antes que nós possamos realmente mudar a nossa lives.Self-crítica é uma barreira importante para todos nós change.Since sido "ensinados" para duvidar de nossas habilidades e nosso julgamento, não é de admirar que o nosso cérebro alimenta constantemente de volta para nós os pensamentos negativos, mesmo quando não há fora crítico presentes. Não que também explicar por que, quando não em alguma coisa, é difícil tentar novamente? É claro. O nosso interior crítico tenta dizer-nos que não podemos fazer isso ou se isso! Este O artigo começa com uma técnica para aprender a "ouvir" o seu interior ... crítico claramente um exercício de "audiência". Então nós vamos olhar como você pode redirecionar o seu cérebro - para silenciar o interior crítico -- e, em seguida, configurá-lo com as novas mensagens que não são negativas, condenatório ou damaging.The primeiro emprego é a localização que "voz interior". Seu primeiro passo aqui é descobrir exactamente onde é que vem aquela voz dentro de seu cérebro. Como você entra um daqueles momentos em que a tua cabeça te diz algo como "E se eu asneira?" - Imediatamente feche os olhos (isto é importante, é preciso cortar-te ao largo de outras estímulos) e dizer a você mesmo, "estou a ouvir falar da minha cabeça." Pergunte a si mesmo, "Onde está localizada a voz na minha cabeça?" É na parte da frente do seu crânio ou nas costas? Atrás de seus olhos? Entre seus orelhas? Mínimo no cérebro pouco acima de sua coluna vertebral? Você receberá uma impressão, eu garanto it.When tiver localizado a fonte, abra os olhos e anote as palavras que você está audição ... ou, se estiver mais de um auditório pessoa, digamos, está a ouvir as palavras em voz alta para que você possa ouvi-los entrar por uma fonte externa. Isto pode parecer loucura, mas localizando a sua voz interior vai realmente tornar mais fácil para sintonizar a ela e para obtê-lo fora do caminho que você substituir o antigo com novos pensamentos ones.Once tiver localizado a nascente do interior crítico, começam a ouvir o vocabulário das críticas. Quais são as próprias palavras? Estás a ouvir EXTREMIDADE palavras como sempre, nunca, todo mundo, ninguém ...? Estas palavras são extremos absolutos. Tem-los há anos, mas que não atendê-lo agora. What's going to work serão RELATIVE palavras, tal como iremos mostrar-lhe um pouco later.Are você ouvir palavras como NEGATIVO CAN'T, não deve, não vai ou não ...? Estas palavras só precisam de ser eliminados. Eles não precisam de ser substituídas por palavras positivas, apenas com sentimentos positivos ... novamente, nós entrar em que mais um pouco ... later.One sugestão consciente abrandar a taxa interna de seu discurso crítico. Desta forma, você vai ouvir tudo mais claramente, e você será capaz de concentrar-se mais facilmente sobre a painfulness de cada word.Now ouvir o tom de voz do seu interior crítico. Eu vou apostar que soa belittling, condescendente, criticamente duras e abrasivas. Certo? Onde você acha que todos os que vieram não só a partir de ... palavras, mas também o tom? Você estará trabalhando no interior que altera a voz para ser suave, macio, carinhosos, mais encorajador, menos desanimadora. Mas primeiro temos que chegar a coisas negativas e cortá-la off.What I'm descrevendo agora está, naturalmente, um processo. Você não vai ser capaz de o seu silêncio interior, em um momento crítico, nem vai ser capaz de abrir até pensamentos positivos após todos estes anos de coisas negativas. Talvez você poderia beneficiar de escrever o seu interior, em uma crítica das declarações do pequeno bloco de notas. Anotar a situação em que ocorreu o pensamento, a formulação do pensamento, suas observações sobre o tom do pensamento e ... não se esqueça de assinalar a data e hora. Em breve, você ficaria surpreso de ver quão frequentemente estas críticas surgem pensamentos! A base de corte técnica, porém, é para pagar a atenção para os pensamentos negativos e, logo como um início, instrua o seu cérebro para dizer, "Pare!" Se você está sozinho, dizendo "STOP" em voz alta é ainda mais poderoso. E quanto mais rápido você interromper, o melhor. A propósito, diga apenas "Pare!" Se você ir mais longe, pode-se dizer, "Pare, estúpido ... aí eu vou voltar, por que não posso obter este direito? Será que não consigo aprender nunca?" Adivinha o que ... você não irá avançar por cortar um pensamento negativo com outro pensamento negativo! O ponto aqui é que você precisa ser duro no seu pensamentos negativos, mas não dura com você mesma. Take it easy, mas ser firme com seu errant mente. Basta dizer "Pare!" Agora que você sabe como parar o processo de pensamento, você precisa de uma ferramenta para a re-programação sua mente para que o pensamento não voltar mais tarde. A resposta é para mudar seu pensamento, imediatamente. Distrair sua mente. Pense em algo neutra, como sua imagem, a caneta na mão ... algo que não tem qualquer carga negativa sobre ele. Ainda melhor, se você puder, substitua um pensamento positivo. Meu favorito, uma eu uso praticamente todos os dias, é "Sou parte da solução." Isto, naturalmente, é a resposta para o pensamento negativo é esse o problema! Eventualmente você provavelmente ser capaz de antecipar o seu pensamento negativo. Você vê-los antes que vem eles chegam. Às vezes negativa pensamento é uma função do seu humor. Você começa a ver isso, também, como você vai junto, e quando um humor negativo formigamento em você será capaz de cabeça com isso, o passe com algumas coisas positivas como: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma reflexão sobre as coisas que você gosta sobre yourselfÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma reflexão sobre coisas que você gosta de doÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma reflexão sobre o seu mais recente triunfo ou accomplishment.Gradually você inverter o padrão negativo. Basta lembrar que estas três simples e etapas: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma para ouvir seus pensamentos? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma parar seus pensamentos? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA, uma mudar os seus pensamentos? e você encontrar a sua maneira de pensar em si re-organizar. Em breve, você não terá os pensamentos negativos como frequentemente. Eventualmente, poderá extinguir-los e descobrir a si mesmo um ser absolutamente positiva person.Copyright 2002, 2005 Ótimo desempenho Associates / Paul McNeese.Paul McNeese é CEO do ótimo desempenho Associates, uma consultoria especializada em transição e mudança transformacional para os indivíduos e as instituições através publicação. Sua empresa editorial, OPA Publishing, é uma defesa para a auto-publicação de autores informativos, instrucionais, inspirador e perspicaz nonfiction.Email: pmcneese@opapublishing.com Websites:
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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