一个主要块对建设性的变动
耶鲁大学研究几岁月前显露, 一般的孩子被责骂- 批评- 在20,000 次期间在年龄的二和十之间。妈妈说, "没有, Charlie - 不要接触那!" 或老师说, "Jackie, 不是方式做它!" 所有那些"第" 和"shouldn'ts" 增加由素质决定往自我批评, 我们必须看在我们能真实地改变我们的生活之前。
自我批评是一个主要障碍改变。
因为我们安排所有"被教" 怀疑我们的能力和我们的评断, 那我们的脑子经常难怪反馈对我们那些消极想法, 既使当没有外部评论家存在。不并且解释为什么, 当我们无法在某事, 它是困难再尝试? 当然。我们的内在评论家设法告诉我们, 我们能做那或从未是那! 这篇文章从学会怎么的一个技术开始"清楚地听见" 您的内在评论家... 一锻炼在"听力。" 然后我们将看怎么您能改您的脑子方向-- 沉默内在评论家-- 并且然后设置它以不是消极的新消息, 咒骂或残损。
第一工作将位于, "内在声音。" 您的第一移动这里将确切地发现何处那声音来临从里边您的脑子。因为您输入那些片刻的当中一个当您的头告诉您某事象"若我弄糟?" -- 立刻闭上您的眼睛(这重要, 您需要切开自己从其它刺激) 并且告诉自己, "我倾听我的顶头谈话。" 要求自己, "是声音位于我的头?" 它是在您的头骨前线或在后面吗? 在您的眼睛之后? 在您的耳朵之间? 低落在脑子在您的脊髓专栏之上? 您将得到印象, 我保证它。
当您查出了来源, 张开您的眼睛和写下您是听力... 或的词, 如果您是更多一个听觉人, 的词说您大声听见以便您能听见他们来自一个外部来源。这也许听起来疯狂, 但找出您的内在声音实际上将使它更加容易定调对它和得到它偏僻当您用新的替换老想法。
一旦您查出了内在评论家的来源, 开始倾听批评的词汇量。什么是词? 您是听见极端词象总, 从未, 大家, 没人... 吗? 这些极端词是绝对。您得到了他们几年前, 但他们现在不服务您。什么运作将是相对词, 因为我们以后将显示您。
您是听见消极词如不要能, 不应该, 不会将或不会... 吗? 这些词只需要被消灭。他们不需要用正面词替换, 只有以正面感觉... 再, 我们让那更多一少许以后进入。
一个建议... 神志清楚地减速您的内在重要讲话的率。这样您所有更加清楚将听见它, 并且您能更加容易地集中于各个单独词的painfulness 。
现在倾听口气您的内在评论家。我打赌, 它听起来轻视, 谦卑, 重要地苛刻和磨蚀。权利? 您在哪里认为所有, 来自... 不仅词, 而且口气吗? 您从事修改内在声音是更加柔和的, 更软, 更加亲切, 令人鼓舞, 劝阻。但我们首先有到达消极材料和切掉它。
什么我现在描述是, 当然, 过程。您不能沉默您的内在评论家在片刻内, 亦不您能对正面想法开放在所有这些岁月消极材料以后。可能您能受益于写在您的内在评论家的声明下在一个小的笔记本。草草记下想法发生的情况, 想法, 您的关于想法的口气的评论的字词... 和不要忘记注意日期和时间。您很快将惊奇注意多频繁这些重要想法升起!
基本的切除技术, 虽然, 是注意那些消极想法和, 当你开始, 指示您的脑子认为, "停止!" 如果您是单独, 说"停止" 大声是更加强有力的。并且您快速地中断, 更好。顺便说一句, 中止说唯一"!" 如果您进一步去, 它可以不可以是说, "停止, 愚笨... 我再那里去, 为什么我得到这权利? 我曾经不会学会?" 猜测什么... 您不会做进展由切除消极想法以其它消极想法! 点这里是, 您不艰苦需要是坚硬的在您的消极想法但在你自己。别紧张, 但是牢固的以您的迷失头脑。请中止说"!" 即然您会停止想法过程, 您需要为重编程序您的头脑的一个工具以便想法以后再不回来。答复将交换您认为, 立刻。分散您的头脑。考虑中立事, 象您的指图, 笔在您的手里... 某事没有任何负电荷对此。改善, 如果您能, 替代正面想法。我的喜爱, 一个我使用实际上每天, 是"我是解答的一部分。" 这, 当然, 是是问题的答复对消极想法!
您大概最终能期望您的消极想法。您将看见他们来临在他们到达之前。有时阴性认为是您的心情的作用。您将开始看这, 同样, 如同您去, 并且当一种下侧心情渐增音量您能朝向它在通行证与一些正面材料象:
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 考虑事您喜欢关于你自己
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 考虑事您喜欢做
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 考虑您的最近胜利或成就。
您逐渐将扭转消极样式。记住和请做这些三简单的步:
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 倾听您的想法?
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 停止您的想法?
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 交换您的想法?
?and 您将发现您的思维方式重新整理。很快您不会有消极想法作为频繁地。最终, 您可以熄灭他们和发现自己是一个周到地正面人。
版权2002 年, 2005 最宜的表现Associates/Paul McNeese 。
保罗・McNeese 是最宜的表现同事的CEO, 一家咨询公司专门研究过渡和变形变动为个体和机关通过出版物。他的出版公司, OPA 出版, 是拥护为与信息有关, 教育, 激动人心和通透的非小说类作品的自已出版的作者。
电子邮件: pmcneese@opapublishing.com
网站: http://www.opapublishing.com 和 http://www.opapresents.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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