對建設性的變動的一個主要塊
耶鲁大学研究幾年前顯露一般的孩子被責罵-批評-在年齡的20,000次期间的二和十之间。 媽媽說， 「沒有，查理-不要接觸那!」 或者老師說， 「Jackie，不是方式做它!」 所有那些「第」和「shouldn'ts」加起来到素質往我們必须看的自我批評，在我們可以真實地改变我們的生活之前。
自我批評是改變的一個主要障礙。
因为我們安排所有「被教」怀疑我們的能力和我們的評斷，毫不奇怪我們的腦子經常哺養回到我們那些消極想法，既使當沒有外部評論家存在。 不也解釋，当我們无法在某事时，再试一次為什麼是难？ 當然。 我們的內在評論家设法告訴我們我們不可以做那或是那! 這篇文章從學會如何的一個技術開始「明顯地聽見」您的內在評論家…在「聽力的一鍛煉」。 然后我們將看您怎麼能改您的腦子方向 -- 沉默內在評論家 -- 然后设置它與不是消極，詛咒或者有害的新的消息。
第一個工作是位於「內在聲音」。 這裡您的第一移動是確切發現那聲音何处從您的腦子裡邊來臨。 因为您输入那些片刻之一，当您的頭告诉您某事像「时若我弄糟？」 -- 立刻闭上您的眼睛(這是重要的，您需要切開自己從其他刺激)并且告訴自己， 「我听我的頂頭談話」。 要求自己， 「位于我的頭的地方的聲音？」 它在您的頭骨前面或在後面？ 在您的眼睛之後？ 在您的耳朵之間？ 在腦子的低落上面您的脊柱？ 您將得到印象，我保證它。
当您查出了來源，张开您的眼睛并且写下您是聽力…或的詞时，如果您是更多一個聽覺人的詞說您大聲聽見，以便您能聽見他們进来自一個外部来源。 這也许听起来瘋狂，但是找出您的內在聲音實際上將使更加容易調整到它和得到它偏僻，当您用新的取代想法。
一旦您查出了內在評論家的來源，開始听批評的詞彙量。 什麼是詞？ 您是否是像總是的聽見極端詞，從未，大家，沒人… ？ 這些極端詞是绝對。 您得到了他們几年前，但是他們現在不服務您。 什麼运作將是相對詞，因为我們后將顯示您。
您是否是消極詞的聽見，如不要能，不應該，不將也不會… ？ 只需要消滅這些詞。 他們不需要用正面詞替换，以正面感覺…再，我們仅让更多的那一少許以后进入。
一個建議…有意識地減速您的內在重要講話的率。 这样您所有更加清楚將聽見它，并且您能更加容易地集中于每個單獨詞的痛。
现在听口气您的內在評論家。 我打賭它聽起來輕視，謙卑，危急地苛刻和磨蝕。 权利？ 您在哪裡認為所有来自…不僅詞，而且口氣？ 您在是修改工作內在聲音更加柔和的，更軟，更加親切，令人鼓舞，较不令人喪氣。 但是我們一定首先到達消極材料和切開它。
什麼我現在描述是，當然，過程。 您不能立刻沉默您的內在評論家，亦不您能對正面想法開放在所有這些岁月消極材料以后。 可能您可能受益于写下您的內在評論家的聲明在一個小的筆記本。 草草記下想法發生的情況，想法，您的關於想法的口氣的評論的字詞…和不要忘記注意日期和时间。 您多頻繁很快將惊奇注意這些重要想法升起!
基本的切除技術，雖然，是注意那些消極想法，當一个開始，指示您的腦子說， 「停止!」 如果您是單獨的，称「停止」大聲是更加強有力的。 并且您越快速地中斷，好。 順便說一句，中止說「仅!」 如果您进一步去，它為什麼可以不可以是說， 「停止，愚笨…那裡我再去，我得到這权利？ 我不會學會？」 猜測什麼…您不會通过切除與另一消極想法的消極想法做進展! 這裡點是您不艱苦需要是堅硬的在您的消極想法，但是在你自己。 鬆懈，但是牢固的與您的迷失頭腦。 请中止說「!」 即然您会停止想法過程，您需要為重編程序您的頭腦的一個工具，以便想法以后不再回來。 答復是交換您認為，立刻。 分散您的頭腦。 考虑事中立，像您的指圖，在您的手的筆…沒有对此的任何负电荷的事。 改善，如果您能，替代正面想法。 我的喜愛，我實際上每天使用，是「我是解答的一部分的一」。 這，當然，是答復對是問題的消極想法!
最终您大概能期望您的消極想法。 在他們到達之前，您將看見他們來臨。 有时陰性認為是您的心情的作用。 您將開始看此，同样，您去，并且，當一種下側心情漸增音量您能阻止它在與一些正面材料的通行證像：
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 考虑事您喜歡關於你自己
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 考虑事您喜歡做
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 考虑您的最近勝利或成就。
您將逐漸扭轉消極樣式。 请記住并且做这三簡單的步：
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 听您的想法？
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 停止您的想法？
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 交換您的想法？
？并且您將發現您的重新整理的思维方式。 很快您不會有消極想法作为常常地。 最终，您可以熄滅他們和發現自己是一個十分地正面人。
版權2002年， 2005個最宜表現同事或者保羅McNeese。
保羅McNeese是最宜的表現同事的CEO，專門研究個體和機關的過渡和變形變動的一家咨询公司通过出版物。 他的出版公司，出版的OPA，是與信息有關，教育，激動人心和通透的非小說類作品的自已出版的作者的擁護。
電子郵件： pmcneese@opapublishing.com
網站： http://www.opapublishing.com和http://www.opapresents.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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