Músculos Da Configuração E Platô Da Quebra Para Novatos
Cinco vezes uma semana, duas horas cada visita. Você foi mais fiel a sua programação do gym do que você foi sempre a todo o girlfriend que você tiver. E por um quando pagou fora: aqueles músculos começaram rippling e as meninas começaram pagar a atenção.
Mas então, como um sonho que mau você acorda acima de, seus músculos de repente não estava crescendo como o que se usou fazer. Seus músculos param de responder a seu workout pesado não importa como você tem treinado intensa. Assim você yourselfdisse-, agora mim treinará mais duramente. Assim agora você põe em três horas uma sessão e mas nivela-a como você levantou seu dosage do gym, horrors dos horrors, seus músculos é realmente shrinking.
Ahhhhh, o platô do gym. Afflicts todos nós e pouco de nós saídos sempre dele. No fato, a maioria de povos não sabem mesmo que bateram o platô temido e pensaram de que seus músculos podem somente crescer assim muito devido aos fatores genetic inerentes. Para não se preocupar though, se você ler as seguintes pontas da aptidão, e siga estas pontas ao último, eu posso assegurá-lo que seus músculos começarão crescer outra vez e crescer mais grande eles .
Estão aqui suas pontas livres da aptidão.
Ponta #1 Da Aptidão
Faça exame De uma Ruptura
Esta ponta é fácil de comply para a maioria de nós mas muito difícil para alguns ratos do gym. Faça exame simplesmente de uma ruptura de seu workout. Não pise no gym nem não faça nenhum workout por 2 semanas. Seu tempo deixou seu corpo recuperar das punições que você está tornando côncavo para fora a seus músculos. Alguns bodybuilders podem encontrar este difícil de fazer porque trabalhar para fora é addictive. Você produz o endorphin quando você workout e endorphin é sabido também como o hormone feliz. O mesmo hormone que você produz ao ter o sexo.
Os bodybuilders profissionais fazem exame de uma ruptura após cada 4-5 meses do treinamento duro e quando estão para trás no gym, chocam seus músculos para trás descansados mas complacent do poço no ganho maciço do músculo.
Ponta #2 Da Aptidão
É você que treina demasiado frequentemente?
Se seus exercícios forem intensos bastante, você necessita treinar somente uma vez ou duas vezes cada grupo do músculo uma semana. Sua programação de treinamento não deve repetir grupos do músculo na mesma semana. Cada vez que você treina, você faz seus danos dos músculos. Os músculos necessitam a hora de reparar e fazem assim no após seu treinamento quando você está descansando. Isto significa que se você levantar pesos em dias consecutivos, não há uma hora suficiente para o corpo de recuperar. Tente ter descanso dia entre cada dia levantar de peso.
Se sua rotina requerer o treinamento intensive do peso, recorde não prolongar mais por muito tempo seu tempo do gym do que uma hora. Isto é porque seu cortisol, um músculo que come o hormone em nível elevated e assim será produtivo contrário a seus esforços. Come seus músculos.
Sobretudo, você deve dormir! Oito horas ou mesmo melhoram, vão por dez horas. Os músculos não crescem no gym; crescem quando você dorme. Quando você dorme, você secreting hormones do crescimento para muitas funções corporais e uma daquelas funções é construir os músculos. Isso é porque o chamaram sono de beleza!
Ponta #3 Da Aptidão
Você está usando as técnicas corretas levantar de peso?
Se seu técnica ou formulário estiverem incorreta, é não somente seu treinamento retardado, você está convidando também ferimento. Não ria. Mas quando você o exercita deve pensar e o foco, em vez mindlessly de repetir os movimentos, faz exame da nota de como você executa cada exercício e representante. Faça assim que com deliberation e no começo e na extremidade de cada elevador, pausam e espremem os músculos que você está exercitando. A mente e o músculo devem conectar! Nunca nunca use o momentum do balanço levantar os pesos e deixe a tração da gravidade o peso para baixo. Isso é porque você deve levantar lentamente e abaixar lentamente o sentimento da tensão em seus músculos e resistir a carga toda a hora.
Para que os músculos para querer crescer, você têm que os forçar ao máximo, e então promovem. Faça bastante repetições até que você sinta que você não pode ir nenhum formulário bom se usando mais adicional. Você deve então aumentar o peso ou o número das repetições na sessão seguinte. Isto é chamado sobrecarga progressiva, e a sobrecarga progressiva é o que força seus músculos para crescer. Como uma guia geral, se você puder levantar mais de 12 reps o peso é provavelmente demasiado claro e é demasiado pesado se seus músculos o falharem em menos de 5 reps. Você pode desejar consultar seu instrutor da aptidão física no formulário e na técnica corretos para cada exercício.
Ponta #4 Da Aptidão
Você está usando pesos livres?
A maioria de máquinas não envolvem tanto quanto dos músculos synergistic (músculos suportando) como os pesos livres . E, conseqüentemente, não construa tanta massa do músculo. Os músculos synergistic são os músculos menores que ajudam aos músculos principais no contrapeso e na força em cada elevador. As máquinas têm seus usos, mas para novatos e para platôs sensacionais, usam pesos livres.
Aptidão Tip#5
Workout com exercícios compostos
Os exercícios compostos são os exercícios que envolvem 2 ou mais movimentos comuns e desse modo empregar uns músculos mais grandes e os músculos mais synergistic. As imprensas de banco, elevadores inoperantes, squats, e as ondas do barbell amongst outras são exercícios compostos fantásticos. Para o exemplo, quando você squat, todos os músculos em seu corpo mais baixo começam um workout e esse sozinho é aproximadamente 60 por cento de seu musculature total. O squat trabalha também seus parte traseira e abs demasiado. Usando mais músculos em um vá meios que você começa um workout total melhor. Para adicionar a crosta de gelo ao bolo, por causa da utilização maciça de seus músculos, você pant, huff e suará mais. Isso significa que sua rotina tem também um efeito cardio e você queimará horas dos calories mesmo após você pisou fora do gym.
Aptidão Tip#6
Você está trabalhando para fora de seus pés?
Seu corpo é programado crescer proporcionalmente com somente variações ligeiras. Se você não treinar seus pés, sua massa superior do corpo parará de crescer antes que se torne grande. Certamente, você ouviu-se dos pés de galinha! Apenas porque o treinamento do pé pode ser brutal, não lhe dá a razão esconder seus pés em suas calças. Para começar esse x-frame super do herói, salpique sua rotina com squats. Uma palavra do cuidado though: os exercícios compostos tais como elevadores inoperantes, squats, e as imprensas de banco devem ser feitas no formulário excelente e um observador é recomendado altamente. Isto é o lugar aonde seu instrutor da aptidão física virá em acessível como seu observador. If.not, os ferimentos são limitados para acontecer e aquele pode pô-lo permanentemente fora do gym.
Aptidão Tip#7
Que você está comendo?
O edifício do músculo requer a proteína - mais, o melhor. A carne, especial as carnes vermelhas e os peixes, são a mais melhor fonte. É em seu alimento que seu corpo extrairá nutrientes de, para a força e gorduras necessárias para a proteção da junção e do órgão.
Para ter o músculo maciço ganhe e ajude na preservação do músculo, você necessitam aproximadamente 2-3 gramas da proteína boa por o quilograma de seu peso de corpo. Se você quiser começar sério sobre os músculos, você pode necessitar suplementá-los com as agitações da proteína. Comer uma refeição e ter uma agitação da proteína imediatamente depois de seu workout maximizes também a janela para o absorption rápido dos nutrientes. Isto é importante porque você necessita alimentar agora os músculos que você os danificou. Você deve também 6 refeições pequenas um o dia assim que seus músculos são alimentados constantemente durante todo o dia. Isto vontade ajuda ao rev acima de seu metabolism queimar demasiado a gordura. Isto ajudar-lhe-á tremenda em seu músculo da configuração perder o programa do peso. Recorde fazer exame demasiado sua metade da hora da agitação da proteína um antes de você do workout.
Aptidão Tip#8
Como sobre Carbs?
O glycogen é a fonte de energia principal para todo o exercício do músculo-edifício. O corpo armazena o que hidratos de carbono você come enquanto o glycogen e os músculos o usam lhe dar a energia durante seu workout. Após um workout intenso, consuma hidratos de carbono imediatamente para substituir o glycogen usado. Você pode mesmo indulge em carbs glycemic elevados tais como o gelo desnata e o pão branco porque estes girarão no insulin e shuttles nutrientes tais como a proteína a suas pilhas do músculo rapidamente.
Ponta #9 Da Aptidão
E Gorduras?
Sim, seu corpo necessita necessita gorduras. Mas a tentativa a evitar saturated gorduras tais como as gorduras animais ou as gorduras mais más, do transporte que são gorduras artificiais encontraram nos pastries, confectionaries e preservou o alimento. Consuma gorduras unsaturated saudáveis tais como o óleo verde-oliva, óleo do canola, óleos dos peixes, óleo de semente do flax.
Aptidão Tip#10
A água da água é essencial.
A água é essencial. É a macronutrient underrated. Você necessita ao menos oito vidros da água cada dia mas quando você exercita, você perde mesmo mais água por causa de suar. Beba assim antes, durante e após de seu workout. Pese-se before.and.after o workout, e compense-se para a perda bebendo ao menos 16 onças do líquido para cada libra ou a metade um do quilograma perdeu.
Aptidão Tip#11
Creatine
Quando as carnes forem a mais melhor fonte para o creatine, que é um nutriente que ajude à velocidade acima do ganho do músculo e power o acima durante workouts, aqueles que não começam bastantes de sua dieta regular devem ser suplementados. O creatine põe o volume em suas pilhas do músculo e dá o que bomba do músculo assim que seus músculos sentem mais apertados, um illusion mais grande e total do olhar do muscularity superb. Ajuda também impedir a avaria do músculo.
Aptidão Tip#12
Glutamine
Quando suplementado, pode ajudar a bodybuilders reduzir a quantidade de músculo que desperdiça afastado ou usado acima como da energia. Ajuda também na recuperação do músculo.
Ponta #13 Da Aptidão
Você muda sua rotina?
O corpo humano é fantástico na adaptação. Assim o que rotina você é sobre, seu corpo começará usado a ele. Assim mude sua rotina cada 6-8 semanas. Para o exemplo, em vez de trabalhar para fora de seus músculos da caixa no início de seu workout, trabalhe seus músculos traseiros preferivelmente. Você pode inverter sua rotina inteira ou mudar as variações de seus exercícios ou adicionar novos e remover alguns velhos. Mudando suas rotinas, você choca não somente seus músculos ao crescimento novo, ele impedirá também o boredom fazendo a mesma coisa toda a hora.
Sobre o autor:
A mastigação de Chris é um instrutor pessoal e atores da contagem, vencedores do pageant, modelos e outras celebridades como seus clientes. Funciona uma escola de treinamento da aptidão em Singapore em http://www.sgfitnessonline.comand é o autor da "dos músculos gordos da configuração queimadura rapidamente." Veja seus livros em http://www.sgfitness.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
