Χτίστε τους μυς και συνθλίψτε το οροπέδιο για τους αρχαρίους
Πέντε φορές εβδομαδιαίως, δύο ώρες κάθε επίσκεψη. Είστε πιό πιστοί στο πρόγραμμα γυμναστικής σας από ήσαστε πάντα σε οποιαδήποτε φίλη που είχατε. Και για μια στιγμή πλήρωσε μακριά: εκείνοι οι μύες άρχισαν και τα κορίτσια άρχισαν την προσοχή.
Αλλά έπειτα, όπως ένα κακό όνειρο ξυπνάτε από, οι μύες σας ξαφνικά δεν αυξάνονταν όπως αυτό που χρησιμοποίησε για να κάνει. Οι μύες σας δεν σταματούν αποκριμένος στο βαρύ workout σας ανεξάρτητα από το πόσο έντονα έχετε εκπαιδεύσει. Έτσι είπατε σε σας, τώρα θα εκπαιδεύσω σκληρότερα. Τόσο τώρα υποβάλατε τρεις ώρες μια σύνοδος και αλλά ακόμη και δεδομένου ότι η δόση γυμναστικής σας, οι φρίκες των φρικών, οι μύες σας στενεύουν πραγματικά.
Ahhhhh, το οροπέδιο γυμναστικής. Στενοχωρεί όλοι μας και λίγοι από μας που αποκτώμαστε πάντα από το. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι ακόμη και δεν ξέρουν ότι έχουν χτυπήσει το φοβησμένο οροπέδιο και έχουν σκεφτεί ότι οι μύες τους μπορούν μόνο να γίνουν τόσο πολύ οφειλόμενοι στους έμφυτους γενετικούς παράγοντες. Για να μην ανησυχήσω εν τούτοις, εάν διαβάζετε τις ακόλουθες άκρες ικανότητας, και ακολουθήσετε αυτές τις άκρες στα τελευταία, μπορώ να σας βεβαιώσω ότι οι μύες σας θα αρχίσουν πάλι και θα γίνουν μεγαλύτεροι αυτοί.
Εδώ είναι οι ελεύθερες άκρες ικανότητάς σας.
Ακρη ικανότητας #1
Πάρτε ένα σπάσιμο
Αυτή η άκρη είναι εύκολο να συμμορφωθεί για τους περισσότερους από μας αλλά πολύ δύσκολο για μερικούς αρουραίους γυμναστικής. Απλά πάρτε ένα σπάσιμο από το workout σας. Μην περπατήστε στη γυμναστική ή μην κάνετε οποιοδήποτε workout για 2 εβδομάδες. Ο χρόνος της να αφήσει το σώμα σας να ανακτήσει από τις τιμωρίες έξω στους μυς σας. Μερικά bodybuilders μπορούν να βρούν αυτό δύσκολο να κάνει επειδή η επίλυση είναι εθιστική. Παράγετε endorphin όταν είστε γνωστός επίσης workout και endorphin ως ευτυχής ορμόνη. Η ίδια ορμόνη εσείς παράγει όταν ερχόμενος σε σεξουαλική επαφή.
Τα επαγγελματικά bodybuilders παίρνουν ένα σπάσιμο μετά από κάθε 4-5 μήνες σκληρά να εκπαιδεύσουν και όταν είναι πίσω στη γυμναστική, συγκλονίζουν τους καλά στηριγμένους αλλά ικανοποιημένους μυς τους πίσω στον ογκώδη μυ κερδίζουν.
Ακρη ικανότητας #2
Εκπαιδεύετε πάρα πολύ συχνά;
Εάν οι ασκήσεις σας είναι αρκετά έντονες, πρέπει μόνο να εκπαιδεύσετε κάθε ομάδα μυών μιά φορά ή δύο φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα κατάρτισής σας δεν πρέπει να επαναλάβει τις ομάδες μυών στην ίδια εβδομάδα. Κάθε φορά που εκπαιδεύετε, κάνετε τη ζημία μυών σας. Οι μύες χρειάζονται το χρόνο να επισκευάσουν και κάνει έτσι στο μετέπειτα την κατάρτισή σας όταν στηρίζεστε. Αυτό σημαίνει ότι εάν ανυψώνετε τα βάρη τις διαδοχικές ημέρες, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για το σώμα που ανακτεί. Προσπαθήστε να έχετε το υπόλοιπο μιας ημέρας μεταξύ κάθε ημέρας ανύψωσης βάρους.
Εάν η ρουτίνα σας απαιτεί την εντατική κατάρτιση βάρους, θυμηθείτε να μην παρατείνετε το χρόνο γυμναστικής σας πιό μακροχρόνιο από μια ώρα. Αυτό είναι επειδή cortisol σας, ένας μυς που τρώει το επίπεδο ορμονών θα ανυψωθεί και έτσι θα είναι αντιπαραγωγικό στις προσπάθειές σας. Τρώει τους μυς σας.
Προ πάντων, πρέπει να κοιμηθείτε! Οκτώ ώρες ή ακόμα και καλύτερος, πηγαίνουν για δέκα ώρες. Οι μύες δεν αυξάνονται στη γυμναστική αυξάνονται όταν κοιμάστε. Όταν κοιμάστε, εκκρίνετε τις ορμόνες αύξησης για πολλές σωματικές λειτουργίες και μια από εκείνες τις λειτουργίες είναι να χτιστούν οι μύες. Γίαυτό το κάλεσαν ύπνο ομορφιάς!
Ακρη ικανότητας #3
Χρησιμοποιείτε τις σωστές τεχνικές ανύψωσης βάρους;
Εάν η τεχνική ή η μορφή σας είναι ανακριβής, όχι μόνο είναι η κατάρτισή σας που καθυστερείται, προσκαλείτε επίσης τον τραυματισμό. Μην γελάστε. Αλλά όταν ασκείτε πρέπει να σκεφτείτε και να στραφείτε, αντί mindlessly να επαναλάβετε τις κινήσεις, σημειώνετε το πώς εκτελείτε κάθε άσκηση και το ύφασμα κάνει έτσι με τη συζήτηση και στην αρχή και στο τέλος κάθε ανελκυστήρα, σταματά και συμπιέζει τους μυς που ασκείτε. Το μυαλό και ο μυς πρέπει να συνδέσουν! Ποτέ ποτέ η ορμή χρήσης της ταλάντευσης για να ανυψώσει τα βάρη και να αφήσει τη βαρύτητα τραβά το βάρος κάτω. Γίαυτό πρέπει να ανυψώσετε αργά και να χαμηλώσετε αργά να αισθανθείτε την ένταση στους μυς σας και να αντισταθείτε στο φορτίο όλη την ώρα.
Για οι μύες θέλουν να αυξηθούν, πρέπει να τους τονίσετε στο μέγιστο, και έπειτα περαιτέρω. Κάνετε αρκετές επαναλήψεις έως ότου αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάτε περαιτέρω χρησιμοποιώντας καλή μορφή. Πρέπει έπειτα είτε να αυξήσετε το βάρος είτε τον αριθμό επαναλήψεων στην επόμενη σύνοδο. Αυτό καλείται προοδευτική υπερφόρτωση, και η προοδευτική υπερφόρτωση είναι τι αναγκάζει τους μυς σας για να αυξηθεί. Σαν γενικό οδηγό, εάν μπορείτε να ανυψώσετε περισσότερα από 12 υφάσματα το βάρος είναι πιθανώς πάρα πολύ ελαφρύ και είναι πάρα πολύ βαρύ εάν οι μύες σας σας αποτυγχάνουν σε λιγότερο από 5 υφάσματα. Μπορείτε να επιθυμήσετε να συμβουλευθείτε τον εκπαιδευτή φυσικής ικανότητάς σας για τη σωστές μορφή και την τεχνική για κάθε άσκηση.
Ακρη ικανότητας #4
Χρησιμοποιείτε τα ελεύθερα βάρη;
Οι περισσότερες μηχανές δεν περιλαμβάνουν τόσο ένα μεγάλο μέρος των συνεργιστικών μυών (ενισχυτικοί μύες) όσο και τα ελεύθερα βάρη. Και, επομένως, μην χτίστε τόση μάζα μυών. Οι συνεργιστικοί μύες είναι οι μικρότεροι μύες που βοηθούν τους κύριους μυς στην ισορροπία και τη δύναμη σε κάθε ανελκυστήρα. Οι μηχανές έχουν τις χρήσεις της, αλλά για τους αρχαρίους και για τη συντριβή των οροπέδιων, χρησιμοποιούν τα ελεύθερα βάρη.
Ικανότητα Tip#5
Workout με τις σύνθετες ασκήσεις
Οι σύνθετες ασκήσεις είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν 2 ή περισσότερες κοινές μετακινήσεις και με αυτόν τον τρόπο χρησιμοποίηση των μεγαλύτερων μυών και περισσότερων συνεργιστικών μυών. Οι Τύποι πάγκων, οι νεκροί ανελκυστήρες, οι στάσεις οκλαδόν, και barbell οι μπούκλες είναι μεταξύ των άλλων φανταστικές σύνθετες ασκήσεις. Παραδείγματος χάριν, όταν κάθεστε οκλαδόν, όλοι οι μύες στο χαμηλότερο σώμα σας παίρνουν ένα workout και αυτά είναι μόνο περίπου 60 τοις εκατό γενικό musculature σας. Καθίστε οκλαδόν επίσης απασχολείται στην πλάτη και τα ABS σας επίσης. Χρησιμοποιώντας περισσότερους μυς στο ένα πηγαίνετε σημαίνει ότι παίρνετε ένα καλύτερο γενικό workout. Για να προσθέσετε την τήξη στο κέικ, λόγω της ογκώδους χρησιμοποίησης των μυών σας, θα ασθμάνετε, huff και θα ιδρώσετε περισσότερο. Αυτός σημαίνει η ρουτίνα ότι σας έχει επίσης μια καρδιο επίδραση και θα καψετε τις ώρες θερμίδων ακόμη και αφότου περπατήσατε από τη γυμναστική.
Ικανότητα Tip#6
Επιλύετε τα πόδια σας;
Το σώμα σας είναι προγραμματισμένο για να αυξηθεί αναλογικά με μόνο τις μικρές παραλλαγές. Εάν δεν εκπαιδεύετε τα πόδια σας, η ανώτερη μάζα σωμάτων σας θα σταματήσει προτού να γίνει μεγάλη. Σίγουρα, έχετε ακούσει για τα πόδια κοτόπουλου! Ακριβώς επειδή η κατάρτιση ποδιών μπορεί να είναι βάναυση, δεν σας δίνει το λόγο να κρύψει τα πόδια σας στα εσώρουχά σας. Για να πάρουν ότι έξοχο Χ-πλαίσιο ηρώων, πιπέρι η ρουτίνα σας με τις στάσεις οκλαδόν. Μια λέξη της προσοχής εν τούτοις: οι σύνθετες ασκήσεις όπως οι νεκροί ανελκυστήρες, οι στάσεις οκλαδόν, και οι Τύποι πάγκων πρέπει να γίνουν με άριστη μορφή και ένα spotter συστήνεται ιδιαίτερα. Αυτό είναι όπου ο εκπαιδευτής φυσικής ικανότητάς σας θα έρθει σε πρακτικό ως spotter σας. Αν όχι, οι τραυματισμοί είναι αναγκασμένοι να συμβούν και αυτός μπορεί να σας βάλει μόνιμα από τη γυμναστική.
Ικανότητα Tip#7
Τι τρώτε;
Το κτήριο μυών απαιτεί την πρωτεϊ'νη - περισσότερο, ο καλύτερος. Το κρέας, ειδικά κόκκινα κρέατα και ψάρια, είναι η καλύτερη πηγή. Είναι στα τρόφιμά σας ότι το σώμα σας θα σύρει τις θρεπτικές ουσίες από, για τη δύναμη και τα απαραίτητα λίπη για την προστασία ενώσεων και οργάνων.
Για να έχετε το ογκώδες κέρδος μυών και να βοηθήσετε στη συντήρηση μυών, χρειάζεστε περίπου 2-3 γραμμάρια καλής πρωτεϊ'νης ανά χιλιόγραμμο του βάρους σωμάτων σας. Εάν θέλετε να πάρετε σοβαροί για τους μυς, μπορεί να πρέπει να τους συμπληρώσετε με τα πρωτεϊνικά κουνήματα. Η κατανάλωση ενός γεύματος και η κατοχή ενός πρωτεϊνικού κουνήματος αμέσως μετά από το workout σας μεγιστοποιούν επίσης το παράθυρο για τη γρήγορη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Αυτό είναι σημαντικό δεδομένου ότι πρέπει να ταϊ'σετε τους μυς τώρα που τους έχετε βλάψει. Πρέπει επίσης 6 μικρά γεύματα ημερησίως έτσι οι μύες σας ταϊ'ζονται συνεχώς καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα βοηθήσει την περιστροφή επάνω ο μεταβολισμός σας για να καψει το λίπος επίσης. Αυτό θα σας βοηθήσει παρά πολύ στο μυ κατασκευής σας να χάσετε το πρόγραμμα βάρους. Θυμηθείτε να πάρετε πρωτεϊνική μισή ώρα κουνημάτων σας ενώπιον σας workout επίσης.
Ικανότητα Tip#8
Πόσο περίπου εξαερωτήρες;
Το γλυκογόνο είναι η κύρια πηγή ενέργειας για οποιαδήποτε άσκηση μυς-οικοδόμησης. Το σώμα αποθηκεύει ο,τιδήποτε υδατάνθρακες τρώτε ως γλυκογόνο και οι μύες το χρησιμοποιούν για να σας δώσουν την ενέργεια κατά τη διάρκεια του workout σας. Μετά από ένα έντονο workout, καταναλώνει τους υδατάνθρακες για να αντικαταστήσει αμέσως το χρησιμοποιημένο γλυκογόνο. Μπορείτε ακόμη και να επιτρέψετε τους υψηλούς glycemic εξαερωτήρες όπως τα παγωτά και το άσπρο ψωμί δεδομένου ότι αυτοί θα μετατραπούν σε θρεπτικές ουσίες ινσουλίνης και σαϊτών όπως η πρωτεϊ'νη στα κύτταρα μυών σας γρήγορα.
Ακρη ικανότητας #9
Και λίπη;
Ναι, το σώμα σας κάνει νεεδ δο νεεδ τα λίπη. Αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη όπως τα ζωικά λίπη ή χειρότερος, δια τα λίπη που είναι τεχνητά λίπη που βρίσκονται στις ζύμες, τις βιομηχανίες ζαχαρωδών προϊόντων και τα συντηρημένα τρόφιμα. Καταναλώστε τα υγιή ακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο, πετρέλαιο canola, πετρέλαια ψαριών, πετρέλαιο σπόρου λιναριού.
Ικανότητα Tip#10
Το ύδωρ ύδατος είναι ουσιαστικό.
Το ύδωρ είναι ουσιαστικό. Είναι υποτιμημένο το macronutrient. Χρειάζεστε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια του ύδατος κάθε ημέρα αλλά όταν ασκείτε, χάνετε ακόμη και περισσότερο ύδωρ λόγω του ιδρώτα. Έτσι πιείτε πριν από, κατά τη διάρκεια και μετά από το workout σας. Ζυγιστείτε πριν και μετά από το workout, και αντισταθμίστε την απώλεια με την κατανάλωση τουλάχιστον 16 ουγγιών του ρευστού για κάθε λίβρα ή μισό κλ που χάνεται.
Ικανότητα Tip#11
Κρεατίνη
Ενώ τα κρέατα είναι η καλύτερη πηγή για την κρεατίνη, η οποία είναι μια θρεπτική ουσία ότι οι βοήθειες επιταχύνουν το κέρδος μυών και σας τροφοδοτούν επάνω κατά τη διάρκεια των workouts, εκείνοι που δεν παίρνουν αρκετά από την κανονική διατροφή τους πρέπει να συμπληρωθούν. Η κρεατίνη βάζει τον όγκο στα κύτταρα μυών σας και σας δίνει ότι η αντλία μυών έτσι οι μύες σας αισθάνεται σφιχτά, φαίνεται μεγαλύτερη και γενική παραίσθηση θαυμάσιο muscularity. Βοηθά επίσης να αποτρέψει τη διακοπή μυών.
Ικανότητα Tip#12
Γλουταμίνη
Όταν συμπληρώνεται, μπορεί να βοηθήσει τα bodybuilders να μειώσουν το ποσό μυός που σπαταλά μακριά ή που καταναλώνεται ως ενέργεια. Βοηθά επίσης στην αποκατάσταση μυών.
Ακρη ικανότητας #13
Αλλάζετε τη ρουτίνα σας;
Το ανθρώπινο σώμα είναι φανταστικό στην προσαρμογή. Έτσι ο,τιδήποτε ρουτίνα είστε ανοικτός, το σώμα σας θα τον συνηθίσει. Έτσι αλλάζει τη ρουτίνα σας κάθε 6-8 εβδομάδες. Παραδείγματος χάριν, αντί της επίλυσης του στήθους σας οι μύες στην έναρξη του workout σας, λειτουργούν τους ραχιαίους μυς σας αντ' αυτού. Μπορείτε να αντιστρέψετε ολόκληρη τη ρουτίνα σας ή να αλλάξετε τις παραλλαγές των ασκήσεών σας ή να προσθέσετε νέες και να πάρετε μαζί μερικούς παλαιούς αυτούς. Με την αλλαγή των ρουτινών σας, όχι μόνο συγκλονίζετε τους μυς σας στη νέα αύξηση, θα αποτρέψει επίσης την πλήξη με να κάνει το ίδιο πράγμα όλη την ώρα.
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Chris Chew είναι προσωπικός εκπαιδευτής και μετρά τους δράστες, τους νικητές θεάματος, τα πρότυπα και άλλες προσωπικότητες ως πελάτες του. Διευθύνει ένα σχολείο κατάρτισης ικανότητας σε Σινγκαπούρη σε http://www.sgfitnessonline.comand είναι ο συντάκτης του "λίπους εγκαυμάτων χτίζει τους μυς γρήγορα." Δείτε τα βιβλία του σε http://www.sgfitness.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
