Bau-Muskeln Und Smash-Hochebene Für Anfänger
Fünf mal eine Woche, zwei Stunden jeder Besuch. Sie sind zu Ihrem Turnhallezeitplan zuverlässiger gewesen, als Sie überhaupt zu jeder möglicher Freundin gewesen sind, die Sie gehabt haben. Und für eine Weile zahlte sie aus: fingen das jene Muskeln begonnene Plätschern und die Mädchen an, Aufmerksamkeit zu zahlen.
Aber dann, wie ein schlechter Traum, den Sie von, Ihre Muskeln plötzlich aufwachen, wuchs nicht wie, was es verwendete, zu tun. Ihre Muskeln stoppen, auf Ihren schweren Workout zu reagieren, egal wie intensiv Sie ausgebildet haben. So sagten Sie zu selbst, jetzt ich ausbilden stark. So jetzt setzen Sie in drei Stunden einen Lernabschnitt ein und aber, selbst als Sie upped, sind Ihre Turnhalledosierung, Grausigkeiten von Grausigkeiten, Ihre Muskeln wirklich schrumpfend.
Ahhhhh, die Turnhalle-Hochebene. Sie betrübt alle uns und wenige von uns überhaupt verlassen sie. Tatsächlich wissen die meisten Leute nicht sogar, daß sie die gefürchtete Hochebene geschlagen und gedacht haben, daß ihre Muskeln zu den zugehörigen Erbfaktoren passend nur soviel wachsen können. , sich nicht zwar zu sorgen, wenn Sie die folgenden Eignungspitzen lesen, und folgen Sie diesen Spitzen zur letzten, kann ich Ihnen versichern, daß Ihre Muskeln anfangen, wieder zu wachsen und grösser zu wachsen sie wird.
Sind hier Ihre freien Eignungspitzen.
Eignung-Spitze #1
Nehmen Sie Einen Bruch
Diese Spitze ist einfach, für die meisten uns einzuwilligen aber sehr schwierig für einige Turnhalleratten. Nehmen Sie einfach einen Bruch von Ihrem Workout. Treten Sie in die Turnhalle oder tun Sie keinen Workout für 2 Wochen. Seine Zeit ließ Ihren Körper von den Bestrafungen erholen, die Sie heraus zu Ihren Muskeln anrichten. Einige Bodybuilder können dieses schwierig finden weil das Ausarbeiten zu tun, süchtig machend ist. Sie produzieren endorphin, wenn Sie Workout und endorphin alias glückliches Hormon sind. Das gleiche Hormon, das Sie produzieren, wenn Sie Geschlecht haben.
Professionelle Bodybuilder nehmen einen Bruch nach allen 4-5 Monaten des harten Trainings und wenn sie zurück in der Turnhalle sind, entsetzen sie ihre stillgestandenen aber selbstzufriedenen Muskeln des Brunnens zurück in massiven Muskelgewinn.
Eignung-Spitze #2
Sind Sie zu häufig ausbildend?
Wenn Ihre Übungen genug intensiv sind, müssen Sie jede Muskelgruppe nur einmal oder zweimal ausbilden eine Woche. Ihr Ausbildungsterminplan sollte nicht Muskelgruppen in der gleichen Woche wiederholen. Jedesmal wenn Sie ausbilden, tun Sie Ihre Muskelbeschädigung. Muskeln benötigen Zeit zu reparieren und sie tut so in nach Ihrem Training, wenn Sie stillstehen. Dies heißt, daß, wenn Sie Gewichte an den nachfolgenden Tagen anheben, es nicht genügende Zeit für den Körper gibt zurückzugewinnen. Versuchen Sie, eintägigen Rest zwischen jedem Gewichtanhebentag zu haben.
Wenn Ihr Programm intensives Gewichttraining erfordert, erinnern Sie, sich Ihre Turnhallezeit nicht länger auszudehnen als eine Stunde. Dieses ist, weil Ihr Cortisol, ein Muskel, der das waagerecht ausgerichtete Hormon ißt, erhöht wird und folglich zu Ihren Bemühungen Gegenproduktives ist. Es ißt Ihre Muskeln.
Am allermeisten müssen Sie schlafen! Acht Stunden oder sogar verbessern, gehen 10 Stunden lang. Muskeln wachsen nicht in der Turnhalle; sie wachsen, wenn Sie schlafen. Wenn Sie schlafen, sondern Sie Wachstumhormone für viele körperliche Funktionen ab und eine jener Funktionen ist, Muskeln zu errichten. Das ist, warum sie es Schönheit Schlaf nannten!
Eignung-Spitze #3
Verwenden Sie die korrekten Gewichtanhebentechniken?
Wenn Ihre Technik oder Form falsch ist, ist nicht nur Ihr verzögertes Training, Sie einlädt auch Verletzung. Lachen Sie nicht. Aber, wenn Sie Sie müssen denken ausüben und Fokus, anstatt, die Bewegungen geistlos zu wiederholen, nehmen zur Kenntnis, wie Sie jede Übung und Repräsentanten durchführen. Tun Sie also mit Bedachtsamkeit und am Anfang und Ende jedes Hebers, pausieren und zusammendrücken die Muskeln, die Sie ausüben. Verstand und Muskel müssen anschließen! Nie nie verwenden Sie Momentum des Schwingens, um die Gewichte anzuheben und lassen Sie Schwerkraftzug das Gewicht unten. Das ist, warum Sie langsam anheben und der Spannung in Ihren Muskeln langsam glauben und der Last die ganze Zeit widerstehen senken müssen.
Damit die Muskeln, um wachsen zu wünschen, Sie sie zum Maximum betonen müssen und dann, fördern Sie. Tun Sie genügende Wiederholungen, bis Sie glauben, daß Sie gehen können keine weitere verwendende gute Form. Sie müssen entweder das Gewicht oder die Zahl Wiederholungen am folgenden Lernabschnitt dann erhöhen. Dieses wird progressive Überlastung genannt, und progressive Überlastung ist, was Ihre Muskeln zwingt, um zu wachsen. Als allgemeiner Führer wenn Sie mehr als 12 reps anheben können, ist das Gewicht vermutlich zu hell und es ist zu schwer, wenn Ihre Muskeln Sie in weniger als 5 reps verlassen. Sie können möchten Ihren Trainer der körperlichen Verfassung auf der korrekten Form und der Technik für jede Übung beraten.
Eignung-Spitze #4
Benutzen Sie freie Gewichte?
Die meisten Maschinen beziehen nicht so viel der synergistischen Muskeln mit ein (stützende Muskeln) wie freie Gewichte. Und folglich errichten Sie nicht so viel Muskelmasse. Synergistische Muskeln sind die kleineren Muskeln, die die Hauptmuskeln in der Balance und in der Stärke in jedem Heber unterstützen. Maschinen hat seinen Gebrauch, aber für Anfänger und für überwältigende Hochebenen, benutzen freie Gewichte.
Eignung Tip#5
Workout mit zusammengesetzten Übungen
Zusammengesetzte Übungen sind Übungen, die 2 oder mehr gemeinsame Bewegungen und grössere Muskeln und synergistischere Muskeln dadurch einsetzen miteinbeziehen. Bankpressen, tote Heber, hockt, und barbell Wellungen unter anderen sind fantastische zusammengesetzte Übungen. Z.B. wenn Sie hocken, erhalten alle Muskeln in Ihrem untereren Körper einen Workout und dieses allein ist ungefähr 60 Prozent Ihrer gesamten Muskulatur. Hocke bearbeitet auch Ihre Rückseite und ABS auch. Mit mehr Muskeln bei einem gehen Sie Mittel, daß Sie einen besseren gesamten Workout erhalten. Um Zuckerglasur dem Kuchen, wegen der massiven Anwendung Ihrer Muskeln, keuchen Sie hinzuzufügen, schmollen und schwitzen mehr. Das bedeutet, daß Ihr Programm auch einen cardio Effekt hat und Sie Stunden der Kalorien sogar nach Ihnen traten aus der Turnhalle heraus brennen.
Eignung Tip#6
Arbeiten Sie Ihre Beine aus?
Ihr Körper wird programmiert, mit nur geringfügigen Veränderungen entsprechend zu wachsen. Wenn Sie nicht Ihre Beine ausbilden, stoppt Ihre obere Körpermasse zu wachsen, bevor sie groß wird. Sicher haben Sie von Hühnerbeine gehört! Gerade weil Beintraining brutal sein kann, gibt es Ihnen Grund nicht, Ihre Beine in Ihren Hosen zu verstecken. Um diesen Superheld X-Rahmen zu erhalten, pepper Ihr Programm mit hockt. Ein Wort von Vorsicht zwar: zusammengesetzte Übungen wie tote Heber, hockt, und Bankpressen müssen in der ausgezeichneten Form getan werden und ein Aufklärer wird in hohem Grade empfohlen. Dieses ist, wohin Ihr Trainer der körperlichen Verfassung in handliches als Ihr Aufklärer kommt. Wenn nicht, werden Verletzungen gesprungen, um zu geschehen und die kann Sie aus der Turnhalle heraus dauerhaft setzen.
Eignung Tip#7
Was essen Sie?
Muskelgebäude erfordert das Protein -, das mehr ist, das bessere. Fleisch, besonders rotes Fleisch und Fische, sind die beste Quelle. Es ist in Ihrer Nahrung, daß Ihr Körper Nährstoffe von, für Stärke und notwendige Fette für Verbindung und Organschutz zeichnet.
Um massiven Muskel zu haben gewinnen Sie und helfen Sie in der Muskelbewahrung, Sie benötigen ungefähr 2-3 Gramm gutes Protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts. Wenn Sie über Muskeln ernst erhalten möchten, können Sie sie mit Proteinerschütterungen ergänzen müssen. Das Essen einer Mahlzeit und das Haben einer Proteinerschütterung sofort nach Ihrem Workout maximiert auch das Fenster für schnelle Absorption der Nährstoffe. Dieses ist wichtig, da Sie die Muskeln einziehen müssen, nun da Sie sie beschädigt haben. Sie sollten auch 6 kleine Mahlzeiten ein Tag, also werden Ihre Muskeln ständig während des Tages eingezogen. Dieses Wille helfen Umdr. herauf Ihren Metabolismus, um Fett auch zu brennen. Dieses hilft Ihnen ungeheuer in Ihrem Baumuskel, Gewichtprogramm zu verlieren. Erinnern Sie sich, Ihrer Proteinerschütterunghalben Stunde vor Ihnen Workout auch zu nehmen.
Eignung Tip#8
Wie über Carbs?
Glycogen ist die Hauptenergiequelle für jede mögliche Muskel-Gebäude Übung. Der Körper speichert, was Kohlenhydrate Sie essen, während Glycogen und Muskeln ihn benutzen, um Ihnen Energie während Ihres Workout zu geben. Nach einem intensiven Workout verbrauchen Sie Kohlenhydrate sofort, um das benutzte Glycogen zu ersetzen. Sie können hohen glycemic carbs wie sogar sich hingeben Eiscreme und weißes Brot, da diese zu Insulin machen und überqueren Nährstoffe wie Protein zu Ihren Muskelzellen schnell.
Eignung-Spitze #9
Und Fette?
Ja benötigt Ihr Körper benötigt Fette. Aber zu vermeiden der Versuch sättigte Fette wie tierische Fette oder schlechtere, Transport Fette, die künstliche Fette fanden im Gebäck, Süßigkeiten sind und konservierte Nahrung. Verbrauchen Sie gesunde ungesättigte Fette wie Olivenöl, canola Öl, Fischöle, Leinsamen Öl.
Eignung Tip#10
Wasser-Wasser ist wesentlich.
Wasser ist wesentlich. Es ist das unterschätzte macronutrient. Sie benötigen mindestens acht Gläser Wasser jeden Tag, aber, wenn Sie trainieren, verlieren Sie sogar mehr Wasser wegen des Schwitzens. Trinken Sie so vor, während und nach Ihrem Workout. Wiegen Sie sich vorher und nachher der Workout, und entschädigen Sie den Verlust, indem Sie mindestens 16 Unzen Flüssigkeit für jedes trinken, zerstoßen, oder verlor Hälfte ein Kilogramm.
Eignung Tip#11
Kreatin
Während Fleisch die beste Quelle für Kreatin ist, das ein Nährstoff ist, dem Hilfen Muskelgewinn beschleunigen und Sie oben während der Workouts antreiben, müssen die, die nicht erhalten, genug von ihrer regelmäßigen Diät ergänzt werden. Kreatin setzt Volumen in Ihre Muskelzellen und gibt Sie, daß Muskelpumpe, folglich, das Ihre Muskeln fester glaubt, grössere und gesamte Illusion des Blickes der großartigen Muskulosität. Es hilft auch, Muskelzusammenbruch zu verhindern.
Eignung Tip#12
Glutamin
Wenn es ergänzt wird, kann es Bodybuildern helfen, die Menge des Muskels zu verringern weg vergeudend oder verwendet herauf als Energie. Es hilft auch in der Muskelwiederaufnahme.
Eignung-Spitze #13
Ändern Sie Ihr Programm?
Der menschliche Körper ist an der Anpassung fantastisch. So was Programm Sie eingeschaltet sind, erhält Ihr Körper zu ihm verwendet. So ändern Sie Ihr Programm alle 6-8 Wochen. Z.B. anstatt, Ihre Kastenmuskeln beim Anfang Ihres Workout auszuarbeiten, bearbeiten Sie Ihre Rückenmuskel anstatt. Sie können Ihr vollständiges Programm aufheben oder die Veränderungen Ihrer Übungen ändern oder Neue addieren und einige alte wegnehmen. Indem Sie Ihre Programme ändern, entsetzen Sie nicht nur Ihre Muskeln zum neuen Wachstum, es verhindern auch Langeweile, indem Sie die gleiche Sache die ganze Zeit tun.
Über den Autor:
Chris Kauen ist ein persönlicher Trainer und Zählimpulsschauspieler, Pageantsieger, Modelle und andere Berühmtheiten als seine Klienten. Er läßt eine Eignungtraining Schule in Singapur an http://www.sgfitnessonline.comand ist der Autor "Brand-der fetten Bau-Muskeln schnell." laufen Sehen Sie seine Bücher an http://www.sgfitness.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
