Muscles De Construction Et Plateau De Fracas Pour Des Débutants
Cinq fois une semaine, deux heures chaque visite. Vous avez été plus fidèle à votre programme de salle de gymnastique que vous avez jamais été à n'importe quelle petite amie que vous avez eue. Et pendant un moment elle a payé au loin : l'ondulation commencée ces par muscles et les filles ont commencé à prêter l'attention.
Mais puis, comme un mauvais rêve que vous réveillez de, vos muscles soudainement ne se développait pas comme ce qu'il faisait. Vos muscles cessent de répondre à votre séance d'entraînement lourde n'importe comment intensément vous vous étiez exercé. Ainsi vous avez dit à vous-même, maintenant je vous exercerez plus dur. Tellement maintenant vous mettez en trois heures une session et mais même pendant que vous vous leviez votre dosage de salle de gymnastique, horreurs des horreurs, vos muscles sont réellement craintif.
Ahhhhh, le plateau de salle de gymnastique. Il afflige tous les nous et peu de nous jamais sortis de lui. En fait, la plupart des personnes ne savent pas même qu'elles ont frappé le plateau redouté et ont pensé que leurs muscles peuvent seulement se développer tellement dus aux facteurs génétiques inhérents. Pour ne pas s'inquiéter cependant, si vous lisez les bouts suivants de forme physique, et suivez ces bouts au dernier, je peux vous assurer que vos muscles démarreront accroître encore et se développer plus grand ils .
Voici vos bouts libres de forme physique.
Bout #1 De Forme physique
Prenez Une Coupure
Il est facile se conformer ce bout pour la plupart d'entre nous mais très difficile pour quelques rats de salle de gymnastique. Prenez simplement une coupure de votre séance d'entraînement. Ne faites pas un pas dans la salle de gymnastique ou ne faites aucune séance d'entraînement pendant 2 semaines. Son temps a laissé votre corps récupérer des punitions que vous bombez dehors à vos muscles. Quelques bodybuilders peuvent trouver ceci difficile à faire parce que l'élaboration est provoquant une dépendance. Vous produisez l'endorphin quand vous séance d'entraînement et endorphin est également connu en tant qu'hormone heureuse. La même hormone que vous produisez en ayant le sexe.
Les bodybuilders professionnels prennent une coupure après tous les 4-5 mois de la formation dure et quand ils sont de retour dans la salle de gymnastique, ils choquent leurs muscles reposés mais suffisants de puits de nouveau dans le gain massif de muscle.
Bout #2 De Forme physique
Êtes-vous s'exerçant trop souvent ?
Si vos exercices sont assez intenses, vous devez former seulement chaque groupe de muscle une fois ou deux fois une semaine. Votre programme de formation ne devrait pas répéter des groupes de muscle en même semaine. Chaque fois que vous vous exercez, vous faites vos dommages de muscles. Les muscles ont besoin d'heure de réparer et ils font ainsi dans après votre formation quand vous vous reposez. Ceci signifie que si vous soulevez des poids des jours consécutifs, il n'y a pas l'heure suffisante pour le corps de récupérer. Essayez d'avoir repos jour entre chaque jour de levage de poids.
Si votre routine exige la formation intensive de poids, rappelez-vous de ne pas prolonger votre temps de salle de gymnastique plus longtemps qu'une heure. C'est parce que votre cortisol, un muscle mangeant l'hormone de niveau sera élevé et sera ainsi contre- productif à vos efforts. Il mange vos muscles.
Surtout, vous devez dormir ! Huit heures ou même améliorent, vont pendant dix heures. Les muscles ne se développent pas dans la salle de gymnastique ; ils se développent quand vous dormez. Quand vous dormez, vous sécrétez des hormones de croissance pour beaucoup de fonctions corporelles et une de ces fonctions est de construire des muscles. C'est pourquoi ils l'ont appelé sommeil de beauté !
Bout #3 De Forme physique
Employez-vous les techniques correctes de levage de poids ?
Si votre technique ou forme est incorrecte, est non seulement votre formation retardée, vous invitent également des dommages. Ne riez pas. Mais quand vous vous exercez devez penser et le foyer, au lieu de répéter stupidement les mouvements, notent la façon dont vous exécutez chaque exercice et représentant. Faites ainsi avec la délibération et au commencement et à la fin de chaque ascenseur, font une pause et serrent les muscles que vous vous exercez. L'esprit et le muscle doivent se relier ! N'employez jamais jamais l'élan de l'oscillation pour soulever les poids et laissez la traction de pesanteur le poids vers le bas. C'est pourquoi vous devez vous soulever lentement et abaisser sentir lentement la tension dans des vos muscles et résister à la charge toute l'heure.
Afin les muscles pour vouloir se développer, vous doivent les soumettre à une contrainte au maximum, et puis promeuvent. Faites assez de répétitions jusqu'à ce que vous vous sentiez que vous ne pouvez pas aller toute autre bonne forme employante. Vous devez alors augmenter le poids ou le nombre de répétitions à la prochaine session. Ceci s'appelle la surcharge progressive, et la surcharge progressive est ce qui force vos muscles pour se développer. Comme guide général, si vous pouvez soulever plus de 12 reps le poids est probablement trop léger et il est trop lourd si vos muscles vous échouent dans moins de 5 reps. Vous pouvez souhaiter consulter votre entraîneur de santé physique sur la forme et la technique correctes pour chaque exercice.
Bout #4 De Forme physique
Employez-vous les poids libres ?
La plupart des machines n'impliquent pas autant des muscles synergiques (muscles de support) comme le font les poids libres. Et, en conséquence, n'établissez pas autant la masse de muscle. Les muscles synergiques sont les muscles plus petits qui facilitent les muscles principaux dans l'équilibre et la force dans chaque ascenseur. Les machines a ses utilisations, mais pour des débutants et pour les plateaux sensationnels, emploient les poids libres.
Forme physique Tip#5
Séance d'entraînement avec des exercices composés
Les exercices composés sont des exercices qui comportent 2 mouvements communs ou plus et utilisation de ce fait de plus grands muscles et des muscles plus synergiques. Mettez hors jeu les pressions, ascenseurs de morts, vous accroupissez, et les courbures de barbell entre autres sont des exercices composés fantastiques. Par exemple, quand vous vous accroupissez, tous les muscles dans votre corps inférieur obtiennent une séance d'entraînement et ce seul est environ 60 pour cent de votre musculature globale. La posture accroupie fonctionne également votre dos et ABS aussi. En utilisant plus de muscles à un allez des moyens que vous obtenez une meilleure séance d'entraînement globale. Pour ajouter le glaçage au gâteau, en raison de l'utilisation massive de vos muscles, vous halèterez, soufflerez et suerez davantage. Cela signifie que votre routine a également un cardio- effet et vous brûlerez des heures de calories même après vous avez fait un pas hors de la salle de gymnastique.
Forme physique Tip#6
Établissez-vous vos jambes ?
Votre corps est programmé se développer proportionnellement avec seulement de légères variations. Si vous ne formez pas vos jambes, votre masse supérieure de corps cessera d'accroître avant qu'elle devienne grande. Sûrement, vous avez entendu parler des jambes de poulet ! Juste parce que la formation de jambe peut être brutale, elle ne vous donne pas la raison de cacher vos jambes dans votre pantalon. Pour obtenir cette structure en X superbe de héros, poivrez votre routine avec s'accroupit. Un mot d'attention cependant : les exercices composés tels que les ascenseurs morts, s'accroupit, et met hors jeu des pressions doivent être faits en excellente forme et un observateur est fortement recommandé. C'est où votre entraîneur de santé physique viendra dans maniable en tant que votre observateur. Si pas, des dommages sont liés pour se produire et cela peut vous mettre de manière permanente hors de la salle de gymnastique.
Forme physique Tip#7
Que mangez-vous ?
Le bâtiment de muscle exige la protéine - plus, le meilleur. La viande, particulièrement les viandes rouges et les poissons, sont la meilleure source. C'est en votre nourriture que votre corps tirera des aliments de, pour la force et les graisses nécessaires pour la protection de joint et d'organe.
Pour avoir le muscle massif gagnez et aidez dans la conservation de muscle, vous ont besoin d'environ 2 ou 3 grammes de bonne protéine par kilogramme de votre poids corporel. Si vous voulez devenir sérieux au sujet des muscles, vous pouvez devoir les compléter avec des secousses de protéine. Manger un repas et avoir une secousse de protéine juste après votre séance d'entraînement maximise également la fenêtre pour l'absorption rapide des aliments. C'est important car vous devez alimenter les muscles maintenant que vous les avez endommagés. Vous devriez également 6 petits repas par jour ainsi vos muscles sont constamment alimentés tout au long de la journée. Ceci volonté aident tour vers le haut de votre métabolisme pour brûler la graisse aussi. Ceci vous aidera énormément dans votre muscle de construction à perdre le programme de poids. Rappelez-vous de prendre à votre demi-heure de secousse de protéine avant vous la séance d'entraînement aussi.
Forme physique Tip#8
Que diriez-vous de des Glucides ?
Le glycogène est la source d'énergie principale pour n'importe quel exercice de muscle-bâtiment. Le corps stocke quelqu'hydrates de carbone vous mangiez pendant que le glycogène et les muscles l'emploient pour vous donner l'énergie pendant votre séance d'entraînement. Après une séance d'entraînement intense, consommez les hydrates de carbone immédiatement pour remplacer le glycogène utilisé. Vous pouvez même vous livrer à de hauts glucides glycémiques comme crême glacé et le pain blanc car ceux-ci se transformeront en insuline et fait la navette des aliments tels que la protéine à vos cellules de muscle rapidement.
Bout #9 De Forme physique
Et Graisses ?
Oui, votre corps a besoin a besoin de graisses. Mais l'essai à éviter a saturé des graisses telles que les graisses animales ou graisses les plus mauvaises, de transport qui sont les graisses artificielles ont trouvé en pâtisseries, confiseries et a conservé la nourriture. Consommez les graisses insaturées saines telles que l'huile d'olive, huile de canola, huiles de poissons, huile de graine de lin.
Forme physique Tip#10
L'eau de l'eau est essentielle.
L'eau est essentielle. Elle est la macronutrient le plus sous-estimé. Vous avez besoin au moins de huit verres de l'eau chaque jour mais quand vous vous exercez, vous perdez bien plus d'eau en raison de la transpiration. Buvez ainsi avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Pesez-vous avant et après la séance d'entraînement, et compensez la perte en buvant au moins 16 onces de fluide pour chaque livre ou la moitié par kilogramme a perdu.
Forme physique Tip#11
Créatine
Tandis que les viandes sont la meilleure source pour la créatine, qui est un aliment que les aides accélèrent le gain de muscle et vous actionnent vers le haut pendant les séances d'entraînement, ceux qui n'obtiennent pas assez de leur régime régulier doivent être complétées. La créatine met le volume dans vos cellules de muscle et donne vous que pompe de muscle que vos muscles se sent ainsi plus serré, illusion de sembler une plus grande et globale de muscularité superbe. Elle aide également à empêcher la panne de muscle.
Forme physique Tip#12
Glutamine
Une fois complétée, elle peut aider des bodybuilders à réduire la quantité de muscle gaspillant loin ou épuisé comme l'énergie. Elle aide également dans le rétablissement de muscle.
Bout #13 De Forme physique
Changez-vous votre routine ?
Le corps humain est fantastique à l'adaptation. Ainsi quelque routine vous soyez en ligne, votre corps obtiendra utilisé à lui. Ainsi changez votre routine toutes les 6-8 semaines. Par exemple, au lieu d'établir vos muscles de coffre au début de votre séance d'entraînement, travaillez vos muscles du dos à la place. Vous pouvez renverser votre routine entière ou changer les variations de vos exercices ou ajouter des neufs et emporter des quelques vieux. En changeant vos routines, vous choquez non seulement vos muscles à la nouvelle croissance, il empêcherez également l'ennui en faisant la même chose toute l'heure.
Au sujet de l'auteur :
La mastication de Chris est un entraîneur personnel et des acteurs de compte, des gagnants de reconstitution historique, des modèles et d'autres célébrités en tant que ses clients. Il dirige une école de formation de forme physique à Singapour à http://www.sgfitnessonline.comand est l'auteur "de gros muscles de construction de brûlure rapidement." Voir les ses livres à http://www.sgfitness.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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