Правене на мускули и трясък плати за начинаещи
Пет пъти седмично, два часа всяко посещение. Вие сте били по-верни на своя фитнес график, отколкото някога сте били на всички приятелки, които сте имали. И за известно време го изплаща: тези мускули започнаха rippling и момичета започва се обръща внимание.
Но тогава, един лош сън да се събудиш от, мускулите изведнъж не е като расте като това, което беше да се направи. Мускулите ти да спре да отговаря на тежкотоварни си тренировка без значение как интензивно в който сте били обучение. Така ми каза за себе си, сега ще се обучават по-трудно. Така че сега ще ви постави в три часа на заседанието и дори, но както ти си upped фитнес дозата, ужасите на ужасите, мускулите ви са в действителност намалява.
Ahhhhh, салон плато. Той afflicts всички нас и някои от нас все излязъл от нея. Всъщност повечето хора дори не знаят, че те са хит на страховитите плато и си помислих, че техните мускулите могат да растат толкова много, поради присъщите генетични фактори. Не се притеснявай, все пак, ако прочетете следните съвети, фитнес, и следвайте тези съвети за тях, мога да ви уверя, че мускулите ви ще започне да нараства отново и растат по-големи те ще.
Тук са вашите безплатни съвети фитнес.
фитнес Съвет # 1
вземе почивка
Този съвет е лесни за прилагане за повечето от нас, но много трудно за някой фитнес плъхове. Просто си вземе почивка от фитнеса. Не стъпка в салона или не всяка тренировка в продължение на 2 седмици. Неговото време, за да се възстанови тялото си от наказания сте dishing на вашите мускули. Някои културисти да намерите това трудно да се направи, тъй като изработването води до пристрастяване. Вие произвеждате ендорфин, когато тренировка и ендорфин е известен още като хормон щастлив. Същото хормон, което произвеждат, когато правят секс.
културисти Професионална вземе почивка след всеки 4-5 месеца на усилени тренировки и когато се върна в салона, те шок им добре отпочинали, но самонадеяни мускулите обратно в масивна мускулна печалба.
фитнес Съвет # 2
ли обучение прекалено често?
Ако упражнения са достатъчно интензивно, Вие трябва само да се обучават всяка мускулна група веднъж или два пъти седмично. Вашата схема за обучение не бива да се повтаря мускулни групи в една и съща седмица. Всеки път, когато влак, нали мускулите щети. Мускулите се нуждаят от време за ремонт и че го направи в след края на обучението, когато сте почивка. Това означава, че ако вдигнете тежести в последователни дни, няма достатъчно време за тялото да се възстанови. Опитайте се да имам един дни почивка между всеки тегло вдигане на ден.
Ако рутинни изисква интензивно тегло обучение, не забравяйте да удължи своя фитнес-дълго време от един час. Това е така, защото си кортизол, мускул хранене ниво хормон ще бъде повишени и по този начин ще бъде противопоказна продуктивни за вашите усилия. Той яде мускулите.
Преди всичко, трябва да спиш! Осем часа или дори по-добре, отидете в продължение на десет часа. Мускулите не растат в салона; растат, когато спите. Когато спите, вие сте секретиращ хормони на растежа за много телесни функции и една от тези функции е да се изгради мускули. Ето защо те го наричат красота сън!
фитнес Съвет # 3
ли използвате правилните техники за вдигане на тежести?
Ако си техника или формата е неправилно, не само е вашето обучение изостаналост, вие сте също гостите вреда. Не се смея. Но когато тренирате вие трябва да мисли и се съсредоточи, а не безсмислено повтаряне на движенията, да вземат предвид как се изпълнява всяко упражнение и лоши моменти. Това се прави с обсъждане и в Началото и краят на всеки асансьор, пауза и свиване на мускулите се упражнява. Mind и мускулите трябва да се свържете! Никога, никога не използвайте инерция на люлка за повдигане на тежести и гравитацията ще дръпнете натоварвам. Това е Защо трябва да асансьора бавно и по-ниски бавно чувство на напрежение в мускулите и издържа на натоварването през цялото време.
За да може мускулите да искаш да растеш, трябва да ги подчертае пред максимум и след това по-нататък. Да достатъчно повторения, докато не смятате, че не може да използва допълнителни добра форма. Трябва след това или увеличаване на теглото или броя на повторенията по време на следващата сесия. Това се нарича прогресивен претоварване, както и постепенното натоварване е това, което силите на мускулите да растат. Като обща насока, ако може да отмени повече от 12 повторения на теглото вероятно е твърде лека и то е много тежко, ако мускулите ви не успеете по-малко от 5 повторения. Може би е добре да се консултирате с Вашия физически фитнес треньор на правилна форма и техника за всяко упражнение.
фитнес Съвет # 4
Използвате ли свободни тежести?
Повечето машини, които не са свързани толкова от синергични мускули (поддържа мускулите) като свободни тежести правя. И следователно, не строят толкова мускулна маса. Синергични мускули са по-малките мускулите, които подпомагат основните мускули в равновесие и съдържание във всяка лифт. Машината има своите цели, но и за начинаещи, така и за съкрушителен плата, използвайте свободни тежести.
фитнес Съвет # 5
тренировка с комбинирани упражнения
упражнения Сложни са упражнения, които включват две или повече съвместни движения и по този начин работят по-големи мускули и по-синергични мускули. Пейка преси, мъртви асансьори, кляка и мряна къдрици между другото са фантастични упражнения съединение. Например, когато клякам, всички мускули в по-ниски на тялото ви една тренировка, и че сам е около 60% на цялостната си мускулатура. Клякам работи гърба и корема също. Използването на повече мускули по един път означава, че можете да получите по-добра цялостна тренировка. За да добавите размразяване на тортата, защото на масивните използване на вашия мускулите, ще пъхтя, обиждам и пот повече. Това означава, че ежедневието си има и кардио ефект и ще горят калории дори час след като излезе от салона.
Фитнес Съвет # 6
ли изработване на краката?
Вашето тяло е програмирано да расте пропорционално, като само незначителни промени. Ако не влак краката, горната част на телесна маса ще спират да растат преди тя да стане голяма. Със сигурност сте чували за пилешки бутчета! Само защото обучение крак може да бъде брутална, тя не ви дават основание да скриете краката си в панталоните. За да се получи, че супер герой X-рамка, черен пипер ежедневието си с клякам. Дума на предпазливост все пак: комбинирани упражнения като мъртва лифтове, клякам и пейка преса трябва да се направи в отлична форма и Spotter е силно препоръчително. Това е мястото, където си физически фитнес треньор ще дойде по-удобно като си Spotter. Ако не, ранените са длъжни да се случи и че може да поставите за постоянно от салона.
фитнес Съвет # 7
Какво ядеш?
изграждането на мускулите, изисква протеин - колкото повече, толкова по-добре. Месото, особено червени меса и риба, са най-добрият източник. Тя е в храната ви, че вашето тяло ще изготви хранителни вещества от, за силата и мазнини, необходими за съвместни органи и защита.
да имате масивни получат мускулни и ще помогне на мускулите съхранение, трябва около 2-3 грама на добри протеин на килограм си телесно тегло. Ако искате да се сериозно за мускулите, може да се наложи те да бъдат допълнени с протеинови шейкове. Хранене, храна и с протеинов шейк непосредствено след тренировка и увеличава прозореца за бързо усвояване на хранителните вещества. Това е важно, колкото е необходимо за изхранване на мускулите, че сега сте ги повреди. Трябва също така 6 малки хранения на ден, така мускулите се хранят непрекъснато през целия ден. Това ще помогне на оборота метаболизма си да изгаря мазнините също. Това значително ще ви помогне в изграждане на мускулите губят тегло програма. Не забравяйте да вземете протеинов шейк половин час преди тренировка ти също.
фитнес Съвет # 8
Какво ще кажете за въглехидрати?
Гликогенът е основният енергиен източник за всички мускулни изграждане упражнение. Органът магазини независимо въглехидрати ядете като гликоген и мускулите се използват, за да ви изпълнят с енергия по време на тренировка. След интензивна тренировка, не консумират въглехидрати веднага да замени използваните гликоген. Можете дори да се отдадат на висок гликемичен въглехидрати като сладолед и бял хляб, тъй като те ще се превърнат в инсулин и автобуси хранителни вещества като белтък на мускулните клетки бързо.
фитнес Съвет # 9
и мазнини?
Да, тялото ви е нужно е нужно мазнини. Но се опитват да избегнат наситени мазнини, като например животински мазнини, или по-лошо, ненаситени мазнини, които са изкуствени мазнини, открити в сладкарски изделия, confectionaries и консервирани храни. Консумирайте здрави ненаситени мазнини като зехтин, масло, рапица, рибено масло, масло от семена на лен.
фитнес Съвет # 10
Вода Водата е от съществено значение.
водите е от съществено значение. Това е най-недооценен macronutrient. Имате нужда от поне осем чаши вода всеки ден, но когато тренираме, губите дори повече вода поради изпотяване. Така че пие преди, по време и след края на тренировка. Претегля себе си преди и след тренировка, както и компенсиране на загубите от питейна най-малко 16 унции на течности на всеки килограм или половин килограм загубена.
фитнес Съвет # 11
креатин
Докато меса са най-добрият източник на креатин, който е хранително вещество, което помага да ускори мускулна печалба и ти мощност по време на тренировки, тези, които не получават достатъчно от редовните им диета трябва да бъдат допълнени. Креатинът поставя обем до мускулните клетки и ви дава тази мускулна помпа мускули по този начин се чувства по-строги, виж по-големи и като цяло илюзия за превъзходна мускулатура. Той също така помага да се предотврати повреда мускул.
фитнес Съвет # 12
Глутамин
Когато допълнения, тя може да помогне на културисти да намали размера на мускулни линеене далеч или използват като енергиен източник. То също помага на мускулите за възстановяване.
фитнес Съвет # 13
ли промени ежедневието си?
на човека Тялото е фантастична в адаптацията. Така че каквото и рутинни вие сте, тялото ви ще свикне с него. И така, да промени ежедневието си всеки 6-8 седмици. Например, вместо на разработването си гръдните мускули в началото на вашето Работа, работа гърба си мускули вместо това. Можете да върнете цялото си рутинни или промяна на варианти на упражнения или да добавят нови и отнемат някои стари такива. С промяната на съчетания, не само шок си мускулите на нов растеж, но и ще предотврати скуката, като направите едно и също нещо през цялото време.
За автора: Крис
Дъвчете е личен треньор и участници в брой, конкурс победители, модели и други знаменитости като клиентите му. Той ръководи училището фитнес тренировка в Сингапур в http://www.sgfitnessonline.comand е автор на "Изгори мазнините Бързо Билд мускули." Вижте книгите на http://www.sgfitness.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
