初心者のための造り筋肉そして粉砕のプラトー
週かける5 、2 時間各訪問。あなたが持っていたあらゆるガールフレンドに行ったことがあるよりあなたのずっと体操のスケジュールにより忠実である。そしてしばらくそれは支払った: それらの筋肉によって始められた波立つこと及び女の子は注意を支払い始めた。
しかしのが常であったものをのように一方では、あなたがから、あなたの筋肉突然目覚める悪い夢のようにする育っていなかった。あなたの筋肉は激しく訓練してもいかにあなたの重い試しに答えることを止める。そうあなた自身に、今私より懸命に訓練する言った。あなたの体操の適量、恐怖の恐怖を、あなたの筋肉実際にである憶病持ち上げたようにそう今3 時間に会議を置き、が、均等になる。
Ahhhhh の体操のプラトー。それは私達のすべて及びそれから出る私達の少数を苦しませる。実際は、ほとんどの人々は恐れられたプラトーに当り、筋肉が固有の遺伝要因のためにしかそんなに育つことができないと考えたことを知らない。次の適性の先端を読んだら、後にこれらの先端に続けば、しかし心配しないためにあなたの筋肉が再度育ち始め、より大きく育つことはこと私は保証できる。
ここにあなたの自由な適性の先端はある。
適性の先端#1
壊れ目を取りなさい
この先端は私達のほとんどのために従い易いしかしある体操のラットのために非常に困難。あなたの試しからの壊れ目を単に取りなさい。体操に歩まなかったり、または2 週間試しをしてはいけない。その時間はあなたの体があなたがあなたの筋肉に皿に盛っている罰から回復することを可能にした。何人かのbodybuilders は解決が習慣性であるのですることこれを困難見つけるかもしれない。また幸せなホルモンとして試し及びendorphin 知られているときendorphin を作り出す。あなたが作り出す同じホルモン性を持っていた場合。
専門のbodybuilders は堅い訓練の4-5 かの数か月毎に後の壊れ目を取り、体操にもどって来るとき、大きい筋肉利益に彼らの井戸休ませた満足そうな筋肉に衝撃を与える。
適性の先端#2
余りに頻繁に訓練しているあるか。
あなたの練習が十分に強ければ、各筋肉グループを週に一・二回訓練するにはただ必要がある。あなたのトレーニングスケジュールは同じ週の筋肉グループを繰り返すべきでない。訓練する度に、あなたの筋肉損傷をする。筋肉は修理する時間を必要とし、休んでいるときそれはあなたの訓練の後のでそうする。これは連続した日の重量を持ち上げれば、回復するボディの十分でない時間がないことを意味する。毎重量挙げ日間の日の残りを持つことを試みなさい。
あなたのルーチンが集中的な重量の訓練を要求したら、あなたの体操の時間を1 時間より長く延長しないことを覚えなさい。これはあなたのコルチソルが、水平なホルモンを食べる筋肉反対の生産的上がり、あなたの努力へこうしてであるのである。それはあなたの筋肉を食べる。
主に、眠らなければならない! 8 時間は10 時間またはよくしたり、行く。筋肉は体操で育たない; それらは眠ると育つ。眠るとき、多くの身体機能のための成長ホルモンを分泌して、それらの機能の1 つは筋肉を造ることである。それは彼らがそれを美睡眠となぜ呼んだかである!
適性の先端#3
正しい重量挙げの技術を使用しているあるか。
あなたの技術か形態が不正確なら、遅れるあなたの訓練また誘っている傷害をあるただ。笑わせてはいけない。しかし考えなければならない運動させるとき心なく動きを繰り返すかわりに焦点は、各練習およびrep をいかにの行うかノートを取り。熟考とそしてあらゆる上昇の初めそして端に従って、休止し、絞るあなたが運動させている筋肉をしなさい。心及び筋肉は接続しなければならない! 決して決して重量を持ち上げる振動の使用運動量は重力の引きを重量可能にし。それはなぜゆっくり持ち上がり、ゆっくりあなたの筋肉の張力を感じることおよび負荷にいつも抵抗することを下げなければならないかである。
育ちたいと思うべき筋肉のための順序では最高にそれらに重点を置かなければなり次に促進する。よい形態を使用して促進することを行くことができないことを感じるまで十分な繰返しをしなさい。次の会議でそれから繰返しの重量か数を高めなければならない。これは進歩的な積み過ぎと呼ばれ、進歩的な積み過ぎはあなたの筋肉を強制するものが育つためにである。一般的なガイドとして、12 以上のreps を持ち上げることができれば重量は余りに軽くおそらく、あなたの筋肉が5 つ以下のreps に失敗すれば余りに重い。各練習のための正しい形態そして技術のあなたの体力のトレーナーに相談したい場合もある。
適性の先端#4
使用の自由な重量であるか。
ほとんどの機械は自由な重量がと互いに作用し合う筋肉(支持筋肉) のその位含まない。そして従って同様に多くの筋肉固まりを造ってはいけない。互いに作用し合う筋肉は各上昇のバランスそして強さの主要な筋肉を助けるより小さい筋肉である。機械に初心者と破壊的なプラトーのための使用が、使用する自由な重量をあるが。
適性Tip#5
混合の練習の試し
混合の練習は2 匹またはより多くの共同動きおよびそれによりより大きい筋肉およびより互いに作用し合う筋肉を用いること含む練習である。ベンチプレス、死んだ上昇は、しゃがみ、他の中のbarbell のカールは素晴らしい混合の練習である。例えば、しゃがむとき、あなたの低い体の筋肉すべては試しを得、そのだけあなたの全面的なmusculature の約60 パーセントである。Squat はまたあなたの背部およびABS を働かせるも。1 つ平均はのより多くの筋肉を使用してよりよく全面的な試しを得ること行く。あなたの筋肉の大きい利用、のためにケーキにアイシングを、加えるためにはもっと喘ぎ、huff 、そして発汗する。それはあなたのルーチンがまた心臓効果をもたらし、体操からカロリーあなたの後の時間を歩んだ燃やすことを意味する。
適性Tip#6
あなたの足を解決しているか。
あなたの体はわずかな変化だけと釣合良く育つためにプログラムされる。あなたの足を訓練しなければ、あなたの上体の固まりは大きくなる前に成長が止まる。確かに、鶏の脚を聞いた! ちょうど足の訓練は残酷である場合もあるのであなたのズボンにあなたの足を隠す理由を与えない。その英雄のX-frame を得るためには、あなたのルーチンをとのしゃがむふりかけなさい。しかし注意の単語: 死んだ上昇のような混合の練習は、しゃがみ、ベンチプレスは優秀な形態でされなければなり、監視人は非常に推薦される。これはあなたの体力のトレーナーがあなたの監視人として便利入って来ところである。そうでなかったら、傷害は起こるために区切られ、それは体操から永久に置くかもしれない。
適性Tip#7
何を食べているか。
筋肉建物は蛋白質を要求する- もっと、よりよいの。肉、特に赤身および魚は、最もよい源である。それはあなたの食糧にあなたの体が接合箇所及び器官の保護の強さそして必要な脂肪のための栄養素をから、引くことである。
大きい筋肉を持つためには筋肉保存、で必要とするあなたの体重の1 キログラムにつきよい蛋白質の約2-3 グラムを得、助けなさい。筋肉について深刻になりたいと思えば蛋白質の振動とそれらを補う必要がある場合もある。食事を食べることおよびあなたの試しの直後の蛋白質の振動を持っていることはまた栄養素の急速な吸収のための窓を最大にする。これはそれらを傷つけたので筋肉に与える必要があるので重要である。日6 つの小さい食事またべきである従ってあなたの筋肉は絶えず日中与えられる。脂肪を燃やすためにもこれはあなたの新陳代謝の上で速度を上げるのを助ける。これは途方もなくあなたの造り筋肉の重量プログラムを失うのを助ける。あなたの前にあなたの蛋白質の振動の30 分に試しを取ることをも覚えなさい。
適性Tip#8
Carbs はどうですか。
グリコーゲンはあらゆる筋肉建物の練習のための主要なエネルギー源である。ボディはあなたの試しの間のエネルギーを与えるのにグリコーゲン及び筋肉がそれを使用すると同時にどんな炭水化物を食べる貯える。強い試しの後で、使用されたグリコーゲンを取り替えるために炭水化物をすぐ消費しなさい。これらがインシュリンに回るそしてすぐに往復する蛋白質のような栄養素をことができるのでのような高いglycemic carbs をあなたの筋肉細胞にアイスクリーム、白パン、楽しむ。
適性の先端#9
そして脂肪か。
はい、あなたの体は必要とする脂肪を必要とする。しかし動物性脂肪のような飽和させた脂肪を避ける試みはペストリー、お菓子屋でまたはより悪い、人工的な脂肪であるTRANS の脂肪見つけ、食糧を維持した。オリーブ油、canola オイル、魚オイル、亜麻仁オイルのような健康な不飽和脂肪を消費しなさい。
適性Tip#10
水水は必要である。
水は必要である。それはunderrated macronutrient である。毎日水の少なくとも8 つのガラスを必要とするが、運動するとき、発汗のためにさらに水を失う。あなたの試しの前の、の間のそしての後のそう飲み物。あなた自身の試しの前後に重量を量れば、損失をあらゆるポンドのための液体の少なくとも16 オンスを飲むことによって償いなさいキログラム半分は失った。
適性Tip#11
クレアチン
肉が助けが筋肉利益のスピードをあげ、試しの間の動力を与える栄養素であるクレアチンのための最もよい源の間、、得ない助けは補われるには規則的な食事療法からの十分なる。クレアチンはあなたの筋肉細胞にこうしてあなたの筋肉がより堅く感じることを筋肉ポンプこと容積を入れ、あなた、すばらしいmuscularity の一見のより大きく、全面的な錯覚を与える。それはまた筋肉故障を防ぐのを助ける。
適性Tip#12
グルタミン
補われたとき、それはまたはエネルギーとしての上で使用されてbodybuilders が無駄になる筋肉の量を減らすのを助けるかもしれない。それはまた筋肉回復で助ける。
適性の先端#13
あなたのルーチンを変えるか。
人体は適応で素晴らしい。そうどんなルーチンである、あなたの体はそれに慣れる。そう6-8 週毎にあなたのルーチンを変えなさい。例えば、あなたの試しの開始のあなたの箱筋肉を解決するかわりに、あなたの背筋を代りに働かせなさい。あなたの全ルーチンを逆転させか、またはあなたの練習の変化を変えか、または新しいものを加え、ある古い物を取り去ることができる。あなたのルーチンの変更によって、また新しい成長、それに同じ事をいつもすることによってしかあなたの筋肉に防ぐ退屈を衝撃を与えない。
著者について:
クリスのChew は彼の顧客として個人的なトレーナーおよび計算俳優、ページェントの勝者、モデルおよび他の名声である。彼はhttp://www.sgfitnessonline.comand で動かすシンガポールの適性の訓練 学校を 速くである"焼跡脂肪質の造り筋肉の著者。" のhttp://www.sgfitness.com で彼の本を 見なさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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