Muscoli Di Configurazione E Plateau Di Scontro Per I Principianti
Cinque volte una settimana, due ore ogni chiamata. Siete stati più fedeli al vostro programma del gym che siete stati mai a tutto il girlfriend ch'avete avuti. E un istante ha pagato fuori: quei muscoli si sono avviati incresparsi e le ragazze hanno cominciato prestare l'attenzione.
Ma allora, come un sogno che difettoso svegliate da, i vostri muscoli non stava sviluppandosi improvvisamente come che cosa ha usato fare. I vostri muscoli smettono di rispondere al vostro workout pesante non importa come intensamente state addestrando. Così avete detto a lei, ora io addestrerete più duro. Così ora mettete in tre ore una sessione e ma proprio mentre avete aumentato il vostro dosaggio del gym, orrori degli orrori, i vostri muscoli è realmente shrinking.
Ahhhhh, il plateau del gym. Ci affligge tutti noi e pochi usciti mai di esso. Infatti, la maggior parte della gente neppure non sa che hanno colpito il plateau temuto ed hanno pensato che i loro muscoli possano svilupparsi soltanto così tanto dovuto i fattori genetici inerenti. Per non preoccuparsi comunque, se leggete le seguenti punte di idoneità e segua queste punte al posteriore, posso assicurarlo che i vostri muscoli si avvieranno crescere ancora e svilupparsi più grande.
Qui sono le vostre punte libere di idoneità.
Punta #1 Di Idoneità
Prenda Una Rottura
Questa punta è facile da aderire per la maggior parte di noi ma molto difficile per alcuni ratti del gym. Prenda semplicemente una rottura dal vostro workout. Non faccia un passo nel gym o non faccia alcun workout per 2 settimane. Il relativo tempo ha lasciato il vostro corpo recuperare dalle punizioni che state servendo fuori ai vostri muscoli. Alcuni bodybuilders possono trovare questo difficile fare perché risolvere è addictive. Producete il endorphin quando workout ed endorphin inoltre siete conosciuti come ormone felice. Lo stesso ormone che producete quando ha sesso.
I bodybuilders professionali prendono una rottura dopo ogni 4-5 mesi di addestramento duro e quando sono indietro nel gym, scuotono i loro muscoli riposati ma compiacenti del pozzo nuovamente dentro guadagno voluminoso del muscolo.
Punta #2 Di Idoneità
Siete che addestrate troppo spesso?
Se le vostre esercitazioni sono abbastanza intense, dovete addestrare soltanto una volta o due volte ogni gruppo del muscolo una settimana. Il vostro programma di addestramento non dovrebbe ripetere i gruppi del muscolo nella stessa settimana. Ogni volta che addestrate, fate i vostri danni dei muscoli. I muscoli hanno bisogno del tempo di riparare e fanno così in dopo il vostro addestramento quandosiete riposandosi iete riposandosi. Ciò significa che se alzate i pesi i giorni successivi, ci non è tempo sufficiente per il corpo di recuperare. Provi ad avere resto giorno fra ogni giorno di sollevamento di peso.
Se la vostra procedura richiede l'addestramento intenso del peso, ricordisi di non prolungare più lungamente il vostro tempo del gym di un'ora. Ciò è perché il vostro cortisol, un muscolo che mangia l'ormone livellato sarà elevato e così sarà contro produttivo ai vostri sforzi. Mangia i vostri muscoli.
Soprattutto, dovete dormire! Otto ore o persino migliorano, vanno per dieci ore. I muscoli non si sviluppano nel gym; si sviluppano quando dormite. Quando dormite, state secernendo gli ormoni di sviluppo per molte funzioni corporee ed una di quelle funzioni è di costruire i muscoli. Ecco perchè lo hanno denominato sonno di bellezza!
Punta #3 Di Idoneità
State usando le tecniche corrette di sollevamento di peso?
Se la vostra tecnica o forma è errata, è non soltanto il vostro addestramento ritardato, voi inoltre sta invitando la ferita. Non rida. Ma quando li esercitate dovete pensare ed il fuoco, invece di mindlessly ripetere i movimenti, prende nota di come effettuate ogni esercitazione e rappresentante. Faccia in modo da con la deliberazione ed all'inizio e alla fine di ogni elevatore, fanno una pausa e comprimono i muscolisiete esercitandosi che iete esercitandosi. La mente ed il muscolo devono collegare! Mai mai usi la quantità di moto dell'oscillazione per alzare i pesi e non lasci il tiro di gravità il peso giù. Ecco perchè dovete alzare lentamente ed abbassare lentamente ritenere il tensionamento in vostri muscoli e la resistenza del carico tutto il tempo.
Nell'ordine affinchè i muscoli desideriate svilupparsi, dovete sollecitarli al massimo ed allora avanzate. Faccia abbastanza ripetizioni fino a che non riteniate che non potete andare nuova buona forma usando. Dovete allora aumentare il peso o il numero di ripetizioni alla sessione seguente. Ciò è denominata sovraccarico progressivo ed il sovraccarico progressivo è che cosa forza i vostri muscoli per svilupparsi. Come guida generale, se potete alzare più di 12 reps il peso è probabilmente troppo chiaro ed è troppo pesante se i vostri muscoli li vengono a mancare in più meno di 5 reps. Potete desiderare consultare il vostro addestratore di idoneità fisica sulla forma e sulla tecnica corrette per ogni esercitazione.
Punta #4 Di Idoneità
State usando i pesi liberi?
La maggior parte delle macchine non coinvolgono tanto dei muscoli sinergici (muscoli di sostegno) come i pesi liberi. E, pertanto, non sviluppi tanta massa del muscolo. I muscoli sinergici sono i più piccoli muscoli che aiutano i muscoli principali nell'equilibrio e nella resistenza in ogni elevatore. Le macchine ha relativi usi, ma per i principianti e per i plateau favolosi, usano i pesi liberi.
Idoneità Tip#5
Workout con le esercitazioni compound
Le esercitazioni compound sono esercitazioni che coinvolgono 2 o più movimenti uniti e quindi impiegare i muscoli più grandi ed i muscoli più sinergici. Le presse di banco, elevatori guasti, accovaccia e le arricciature del barbell fra altre sono esercitazioni compound fantastiche. Per esempio, quando accovacciate, tutti i muscoli nel vostro corpo più basso ottengono un workout e quel solo è circa 60 per cento della vostra muscolatura generale. La posizione accoccolata inoltre funziona la vostri parte posteriore ed ABS anche. Per mezzo di più muscoli ad uno vada mezzi che ottenete un workout generale migliore. Aggiungere la glassa alla torta, a causa dell'utilizzazione voluminosa dei vostri muscoli, ansimerete, huff e suderete di più. Quello significa che la vostra procedura inoltre ha un cardio effetto e vi brucerete le ore di calorie persino avete fatto un passo dal gym.
Idoneità Tip#6
State risolvendo i vostri piedini?
Il vostro corpo è programmato svilupparsi proporzionalmente con soltanto le variazioni leggere. Se non addestrate i vostri piedini, la vostra massa superiore del corpo smetterà di crescere prima che diventi grande. Certamente, avete sentito parlare i piedini di pollo! Solo perchè l'addestramento del piedino può essere brutale, vi non dà il motivo nascondere i vostri piedini in vostri pantaloni. Per ottenere quello struttura ad X eccellente del hero, peperone la vostra procedura con accovaccia. Una parola dell'attenzione comunque: le esercitazioni compound quali gli elevatori guasti, accovaccia e le presse di banco devono essere fatte nella forma eccellente e uno spotter altamente è suggerito. Ciò è dove il vostro addestratore di idoneità fisica verrà in pratico come vostro spotter. Se non, le lesioni sono limitate per accadere e quella può metterla permanente dal gym.
Idoneità Tip#7
Che cosa state mangiando?
La costruzione del muscolo richiede la proteina - di più, il migliore. La carne, particolarmente le carni rosse ed i pesci, sono la fonte migliore. È in vostro alimento che il vostro corpo estrarrà le sostanze nutrienti da, per resistenza e grassi necessari per protezione dell'organo e del giunto.
Per avere muscolo voluminoso guadagni ed aiuti nella conservazione del muscolo, voi hanno bisogno di circa 2-3 grammi di buona proteina per il chilogrammo del vostro peso corporeo. Se desiderate ottenere serii circa i muscoli, potete avere bisogno di di completarli con le scosse della proteina. Il consumo del pasto ed avere una scossa della proteina subito dopo del vostro workout inoltre elevano la finestra per assorbimento veloce delle sostanze nutrienti. Ciò è importante poichè dovete alimentare i muscoli ora che li avete danneggiati. Dovreste inoltre 6 piccoli pasti un il giorno in modo da i vostri muscoli sono alimentati costantemente durante il giorno. Ciò volontà aiuta il giro sul vostro metabolismo per bruciare il grasso anche. Ciò immensamente li aiuterà in vostro muscolo di configurazione a perdere il programma del peso. Ricordisi di prendere alla vostra mezz'ora di scossa della proteina prima di voi il workout anche.
Idoneità Tip#8
Come circa Carbs?
Il glicogeno è la fonte di energia principale per tutta l'esercitazione della muscolo-costruzione. Il corpo immagazzina che cosa carboidrati mangiate mentre il glicogeno ed i muscoli lo usano per darvi l'energia durante il vostro workout. Dopo un workout intenso, consumi immediatamente i carboidrati per sostituire il glicogeno usato. Potete persino dedicarsi in gli alti carbs glycemic quale gelato e pane bianco poichè questi si trasformeranno in insulina e muovete le sostanze nutrienti avanti e indietro quale proteina alle vostre cellule del muscolo rapidamente.
Punta #9 Di Idoneità
E Grassi?
Sì, il vostro corpo ha bisogno di ha bisogno dei grassi. Ma la prova da evitare ha saturato i grassi quali i grassi animali o i grassi del trasporto e più difettosi che sono grassi artificiali hanno trovato in pasticcerie, confetterie ed ha conservato l'alimento. Consumi i grassi insaturi sani quale l'olio di oliva, l'olio di canola, gli olii dei pesci, olio del seme di lino.
Idoneità Tip#10
L'acqua dell'acqua è essenziale.
L'acqua è essenziale. È il macronutrient sottovalutato. Avete bisogno almeno di otto vetri di acqua ogni giorno ma quando vi esercitate, perdete ancor più acqua a causa del sudore. Così beva prima, durante e dopo il vostro workout. Pesisi prima e dopo il workout e compensi la perdita bevendo almeno 16 once di liquido per ogni libbra o la metà un di chilogrammo ha perso.
Idoneità Tip#11
Creatina
Mentre le carni sono la fonte migliore per creatina, che è una sostanza nutriente che gli aiuti accelerano il guadagno del muscolo e li alimentano in su durante i workouts, coloro che non ottiene abbastanza dalla loro dieta normale devono essere completati. La creatina mette il volume nelle vostre cellule del muscolo e dà voi che pompa del muscolo i vostri muscoli ritiene così che più stretti, l'illusione più grande e generale di sembr di muscolosità superb. Inoltre contribuisce ad impedire la ripartizione del muscolo.
Idoneità Tip#12
Glutammina
Una volta completata, può aiutare i bodybuilders a ridurre la quantità di muscolo che spreca via o esaurito come energia. Inoltre aiuta nel recupero del muscolo.
Punta #13 Di Idoneità
Cambiate la vostra procedura?
Il corpo umano è fantastico ad adattamento. Così che cosa procedura siete sopra, il vostro corpo otterrà usato ad esso. Così cambi la vostra procedura ogni 6-8 settimane. Per esempio, invece di risolvere i vostri muscoli della cassa all'inizio del vostro workout, funzioni i vostri muscoli dorsali preferibilmente. Potete invertire la vostra procedura intera o cambiare le variazioni delle vostre esercitazioni o aggiungere i nuovi e togliere alcuni vecchi. Cambiando le vostre procedure, scuotete non soltanto i vostri muscoli a nuovo sviluppo, esso inoltre impedirete la noia facendo la stessa cosa tutto il tempo.
Circa l'autore:
La masticazione di Chris è un addestratore personale ed attori di conteggio, vincitori di spettacolo, modelli ed altri celebrities come suoi clienti. Dirige una scuola di formazione di idoneità a Singapore a http://www.sgfitnessonline.comand è l'autore "dei muscoli grassi di configurazione dell'ustione velocemente." Veda i suoi libri a http://www.sgfitness.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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