5 Pontas Andando Essenciais Do Exercício
O exercício andando é uma das maneiras as mais fáceis começar na forma e queimar a gordura. No fato, milha para a milha, você pode queimar tantos como calories que anda enquanto você se movimentando. É também um do mais melhor stress que alivia os exercícios que qualquer um pode fazer, não obstante o nível da aptidão.
Queira começar um programa andando do exercício? Estão aqui 5 pontas para ajudar-lhe começar o estrondo andando para seu buck:
1) começam seu bombear dos braços.
Traga seu corpo superior em seu workout bombeando seus braços. Esta é uma maneira fácil queimar mais calories ao andar. Se você quiser tone acima e usar mais músculo do braço durante seu workout, tentativa que carrega handweights de 2 - 5 libras.
Benefício Do Bônus: bombear seus braços propele-o para a frente e ajuda-lhe mover-se mais rapidamente - que significa mais distância coberta e mais calories queimados!
2) configuração em intervalos do incline.
Andar em um incline é uma das maneiras as mais rápidas skyrocket dràstica sua queimadura do calorie. Mas você não tem que gastar seu workout inteiro em um incline. Tente o edifício em 30 - 60 segundos intervalos do incline que andam em seu treadmill cada 5 a 10 minutos.
Se você estiver andando fora e não puder controlar seu incline, tentativa que para cada poucos minutos e que faz 10 - 15 squats ou lunges para tone seu corpo mais baixo.
Benefício Do Bônus: O edifício nos intervalos ajudará também a seu corpo continuar a queimar o borne-post-workout dos calories.
3) aumentam seu ritmo, não seu stride
Pés curtos começados? Nenhum problema! Em vez de aumentar seu stride (e possivelmente de puxar algo), aumente o número das etapas que você faz exame. Isto aumenta também sua velocidade que significa mais distância coberta e mais calories queimados.
4) invest em um par de sapatas andando excelentes
Andar em sapatas pobres pode causar os danos a seus pés, joelhos, hips, junções e parte traseira. As sapatas e você pobres do desgaste não podem andar por muito tempo!
Se você quiser sentir grande após um workout andando (e para estar pronto para seguinte amanhã), certifica-se você para ter as mais melhores sapatas que andando possíveis você pode ter recursos para.
Benefício Do Bônus: Um par contínuo de sapatas andando pode realmente ajudar-lhe alongar o tempo que você anda, que significa outra vez mais calories queimados.
5) fazem exame da abundância da hora de aquecer-se acima e esticar para evitar ferimento.
Andar é um dos mais melhores exercícios que você pode fazer para o relevo de stress e a perda gorda a longo prazo. De qualquer modo há esta coisa pequena chamada os shinsplints que podem ameaçar o pôr fora do commission andando por um quando.
Muitos walkers e corredores esforçam-se com este problema. Este flexionar repetitivo constante do músculo do shin pode criar o soreness quando um walker aumenta sua velocidade ou distância.
Para ajudar ward fora dos splints do shin ou do outro ferimento do músculo, a abundância da tomada da hora de aquecer-se acima antes de você começa realmente em seu workout.
Também, certifica-se você estiramento. Apontar e flexionar suas ajudas do pé esticam e constroem o músculo do shin. As rotações do tornozelo ajudam também com esta. Esticar corretamente mantê-lo-á definitivamente feliz e andando por muito tempo vir!
Assim lá você tem-no - 5 pontas andando essenciais do exercício. Mantenha estes na mente e você é garantido para apreciar muitos quealiviam, caminhadas de queimadura gordas!
Kathryn O'Neill é um specialist do nutrition e um escritor contribuindo para comprar um treadmill
Para mais informação em como escolher o mais melhor treadmill para você visite http://www.BuyingATreadmill.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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