5 Ουσιαστικές άκρες άσκησης περπατήματος
Η άσκηση περπατήματος είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να πάρει στη μορφή και να καεί το λίπος. Στην πραγματικότητα, το μίλι για το μίλι, εσείς μπορεί να καψει τόσες θερμίδες περπατώντας όσες και jogging. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες ανακουφίζοντας ασκήσεις πίεσης που καθεμία μπορεί να κάνει, ανεξάρτητα από το επίπεδο ικανότητας.
Θελήστε να αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης περπατήματος; Εδώ είναι 5 άκρες για να σας βοηθήσουν να πάρετε το κτύπημα περπατήματος για το buck σας:
1) Πάρτε την άντληση όπλων σας.
Φέρτε το ανώτερο σώμα σας στο workout σας με την άντληση των όπλων σας. Αυτό είναι ένας εύκολος τρόπος να καούν περισσότερες θερμίδες περπατώντας. Εάν θέλετε να τονίσετε επάνω και να χρησιμοποιήσετε περισσότερο μυ βραχιόνων κατά τη διάρκεια του workout σας, προσπαθήστε 2 - 5 λίβρα handweights.
Όφελος επιδομάτων: η άντληση των όπλων σας σας ωθεί προς τα εμπρός και σας βοηθά να κινηθείτε γρηγορότερα - που σημαίνει περισσότερη απόσταση που καλύπτονται και περισσότερες θερμίδες που καίγονταϊ
2) Ενσωματώστε τα διαστήματα κλίσεων.
Το περπάτημα σε μια κλίση είναι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους να ανέλθει στα ύψη δραστικά το έγκαυμα θερμίδας σας. Αλλά δεν ειναι απαραίτητο να ξοδεψετε ολόκληρο το workout σας σε μια κλίση. Προσπαθήστε μέσα 30 - 60 δεύτερα διαστήματα της κλίσης περπατώντας treadmill σας κάθε 5 έως 10 λεπτά.
Εάν περπατάτε έξω και δεν μπορείτε να ελέγξετε την κλίση σας, δοκιμάστε την παύση κάθε λεπτά και να κάνει 10 - 15 στάσεις οκλαδόν ή lunges για να τονίσει το χαμηλότερο σώμα σας.
Όφελος επιδομάτων: Να ενσωματώσει τα διαστήματα θα βοηθήσει επίσης το σώμα σας να συνεχίσει να καίει τις θερμίδες μετα-ωορκοuτ-μετα.
3) Αυξήστε το ρυθμό σας, όχι ο διασκελισμός σας
Αποκτημένα κοντά πόδια; Κανένα πρόβλημα! Αντί της αύξησης του διασκελισμού σας (και ενδεχομένως του τραβήγματος κάτι), αυξήστε τον αριθμό μέτρων που λαμβάνετε. Αυτό αυξάνει επίσης την ταχύτητά σας που σημαίνει περισσότερη απόσταση που καλύπτονται και περισσότερες θερμίδες που καίγονται.
4) Επενδύστε ανά ένα ζευγάρι των άριστων παπουτσιών περπατήματος
Το περπάτημα στα φτωχά παπούτσια μπορεί να προκαλέσει τη ζημία στα πόδια, τα γόνατα, τα ισχία, τις ενώσεις και την πλάτη σας. Φορέστε τα φτωχά παπούτσια και δεν μπορείτε για πολΰ
Εάν θέλετε να αισθανθείτε μεγάλοι μετά από ένα περπάτημα workout (και να είστε αναμείνετε για τον επόμενο αύριο), σιγουρευτείτε έχετε τα καλύτερα δυνατά παπούτσια περπατήματος μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
Όφελος επιδομάτων: Ένα στερεό ζευγάρι του περπατήματος των παπουτσιών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μακραίνετε το χρόνο ότι περπατάτε, το οποίο σημαίνει πάλι περισσότερες θερμίδες που καίγονται.
5) Πάρτε την αφθονία του χρόνου να θερμαθεί και να τεντώσει για να αποφύγει ο τραυματισμός.
Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για την ανακούφιση πίεσης και τη μακροπρόθεσμη παχιά απώλεια. Εντούτοις εκεί αυτό το μικρό πράγμα κάλεσε shinsplints που μπορεί να απειλήσει να σας βάλει από την περπατώντας επιτροπή για μια στιγμή.
Πολλοί περιπατητές και δρομείς αγωνίζονται με αυτό το πρόβλημα. Αυτή η σταθερή επαναλαμβανόμενη κάμψη του μυός αντικνημίων μπορεί να δημιουργήσει το soreness όταν αυξάνει ένας περιπατητής την ταχύτητα ή την απόστασή τους.
Για να βοηθήσετε να αποκρούσει τους νάρθηκες αντικνημίων ή άλλο τραυματισμό μυών, πάρτε την αφθονία του χρόνου να θερμάνει προτού να πάρετε πραγματικά στο workout σας.
Επίσης, σιγουρευτείτε ότι τεντώνετε. Η υπόδειξη και το λύγισμα του ποδιού σας βοηθούν να τεντώσουν και να χτίσουν το μυ αντικνημίων. Οι περιστροφές αστραγάλων βοηθούν επίσης με αυτό. Να τεντώσει κατάλληλα θα σας κρατήσει σίγουρα ευτυχείς και περπατώντας επί μεγάλο χρονικό διάστημα!
Έτσι εκεί το έχετε - 5 ουσιαστικές άκρες άσκησης περπατήματος. Λάβετε αυτών υπόψη και είστε εγγυημένοι για να απολαύσετε πολλοί πίεση-που ανακουφίζουν, παχιοί καίγοντας περίπατοϊ
Το Kathryn O'Neill είναι ειδικός διατροφής και συμβάλλοντας συγγραφέας για την αγορά treadmill
Για περισσότερες πληροφορίες για το πώς να επιλέξει καλύτερο treadmill για σας επισκεφτείτε http://www.BuyingATreadmill.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
