5 必要な歩く練習はひっくり返る
歩く練習は形に入り、脂肪を燃やす最も容易な方法の1 つである。実際は、マイル、歩いているのためのマイル同様に多くのカロリーを燃やすことができと揺れる。だれでもすることができる適性のレベルにもかかわらず練習を、取り除く最もよい圧力の1 時またである。
歩く練習プログラムを始めたいと思いなさいか。ここにあなたの木びき台のための最も歩く強打を得るのを助ける5 つの先端はある:
1) はあなたの腕ポンプを得る。
あなたの腕のポンプによってあなたの試しにあなたの上体を持って来なさい。これは歩いている間より多くのカロリーを燃やす容易な方法である。ある調子を与え、あなたの試しの間のより多くの腕筋肉を使用したいと思えば2 - 5 ポンドのhandweights を運ぶ試み。
ボーナス利点: あなたの腕をポンプでくむことは先に推進し、距離より多くのおよび燃えるより多くのカロリーを意味するより速く動くのを助ける!
2) 傾斜間隔の造り。
傾斜で歩くことは急騰する早道の1 つ徹底的にあなたのカロリーの焼跡である。しかし傾斜にあなたの全試しを使う必要がない。あなたのtreadmill で歩く傾斜の30 - 60 の第2 間隔の試みの建物5 から10 分毎に。
外へ歩いて、あなたの傾斜を制御できなければあらゆる数分を停止し、10 をする試み- あなたの低い体にある調子を与えるために15 はしゃがむか、または突進する。
ボーナス利点: 間隔の建物はまたあなたの体がカロリーのポスト試しを燃やし続けるのを助ける。
3) はあなたのペースを増加するあなたの大またではなく
得られた短い足か。オーケーです! あなたの大またを(増加し、多分何かを) 引っ張るかわりに、あなたが踏むステップの数を高めなさい。これはまた距離より多くの意味するおよび燃えるより多くのカロリーを増加するあなたの速度。
4) は組の優秀なウォーキング・シューズに投資する
悪い靴で歩くことはあなたのフィート、膝、ヒップ、接合箇所および背部への損害を与えることができる。摩耗の貧しい靴およびあなたは長い間歩かないかもしれない!
(及び次のものの準備ができているがあるため明日) 歩く試しの後で大きく感じたいと思えば、あなたができることができる最良のウォーキング・シューズを持つために確かめる。
ボーナス利点: 再度燃えるより多くのカロリーを意味する歩くこと固体組のウォーキング・シューズは実際に時間を延ばすのを助けることができる。
5) は傷害を避けるためにあたたまり、伸びる沢山の時間を取る。
歩くことはあなたが圧力救助及び長期脂肪質の損失のためにすることができる最もよい練習の1 つである。どんなに歩く任務からしばらく置くことを脅すことができるshinsplints と呼ばれるこの小さい事がある。
多くの歩行者およびランナーはこの問題と戦う。shin 筋肉のこの一定した反復的な曲ることは歩行者が速度か間隔を増加するときsoreness を作成できる。
あなたの試しに実際に入る前に保護を助けるように副木か他の筋肉傷害のあたたまる時間の取得沢山をshin 。
また、伸張確かめる。指し、あなたのフィートの助けを曲げることはshin 筋肉を伸ばし、造る。足首の回転はまたこれと助ける。きちんと伸張は完全に保ち幸せ、今後ずっと歩く!
そうそこにそれが- 5 つの必要な歩く練習の先端ある。これらに留意すれば重点を置取り除く多数を脂肪質燃焼歩行楽しむために保証される!
Kathryn オーニールはTreadmill を買う為の栄養物の専門家そして 貢献の作家である
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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