Atividade Física Contra O Exercício: Há uma diferença?
Completamente frequentemente um cliente virá no gym desanimado com seu programa do exercício. A queixa comum que é falta dos resultados. Dão uma lista das atividades que estão fazendo mas ainda não vêem nenhumas mudanças na aparência física. Sim isto pode ser atribuído a muitas variáveis mas um dos elementos chaves a considerar é intensidade.
Nós necessitamos pedir, o que constituímos o exercício? É toda a atividade física considerada exercício? A resposta é No.. Infelizmente não há um número ou uma porcentagem geral que possam ser dados para indicar que uma atividade é exercício. O exercício deve ser definido como uma atividade que seja mais dura do que o que você pode fazer em uma base diária. E esta definição está indo variar para todos os indivíduos. Será específica ao fundo de um indivíduo, às limitações possíveis e ao status atual da aptidão. O que pode ser considerado um exercício para uma pessoa não pode ser para outra. Por exemplo se você vai geralmente para uma caminhada cada noite após o jantar, a seguir andando (neste ritmo) esteja considerado exercício físico da atividade não. Se você montar sua bicicleta ao trabalho diário, dar um ciclo (neste ritmo) está indo transformar-se atividade física para você e não o exercício.
Deixe-nos explicar.
Quando você tenta primeiramente uma atividade, é nova a você e seu corpo sente desafiado por este stimulus desconhecido. Enquanto você começa executar esta atividade em uma base diária, seu corpo começa adaptar-se e fora do tempo estipulado tornar-se-á mais menos challenging. A verdade é que você está começando mais melhor em fazer essa atividade e você não necessita trabalhar como duramente. Sim, este é um indicador de alguma melhoria da aptidão mas logo aquelas melhorias querem o platô. Ou seja quando este stimulus se torna familiar, o resultado de fim será poucos calories queimados e menos stress no corpo. Para que o corpo para alterar sua composição do corpo e para que você v mudanças em sua aparência física, o corpo necessita ser desafiado. Isto é chamado o princípio da sobrecarga. Este princípio indica que necessita estar um stimulus de uma intensidade mais elevada do que executado geralmente para eliciar todas as adaptações ou mudanças. Sem uma sobrecarga ou altamente bastante intensidade, o corpo não está indo mudar. Se seu corpo puder começar o trabalho feito no status que é presentemente dentro, então não está indo fazer o esforço extra tornar-se mais forte ou mais magro. Seu corpo é concernido com a sobrevivência não a forma a mais atrasada do terno banhando-se.
Assim que nós prescrevemos para alguém de que "está trabalhando para fora" mas não vendo os resultados que quer?
A primeira coisa a sugerir pode ser mudar acima de sua rotina. Poderia ser possível que têm feito a mesma coisa para assim por muito tempo que o que era uma vez um stimulus ou um exercício, é não mais por muito tempo. Em vez de usar o elíptico, por que não tentar o treadmill, a bicicleta estacionária ou mesmo o blading do rolo? Em vez de fazer os mesmos exercícios como a fileira assentada da imprensa e do cabo da caixa, por que não um pulldown da mosca ou do lat da caixa do cabo?
Após a mudança os exercícios que você está executando, a etapa seguinte devem progredir apropriadamente a intensidade. Seu corpo começará adaptar-se a esta rotina nova e nós necessitamos mantê-la supo.
Para o treinamento aerobic: Uma sugestão deveria trabalhar em uma intensidade que fosse challenging a você. Quando trabalhar aerobically uma intensidade a mais próxima a seu ponto inicial anaerobic eliciará a maioria de adaptações. Tente não vir no gym e no beeline ao dia elíptico após o dia que faz trinta minutos no nível quatro. Seu corpo travará logo sobre a essa intensidade e você terminará acima de queimar menos calories e de causar mudanças mínimas a seus músculos. Aqueles contadores do calorie nas máquinas não devem ser suas guias. São inaccurate e são usados como uma ferramenta do marketing aos consumidores. Nós sabemos alguém ou ourselves todos que permanece em uma máquina até que queimem um número específico dos calories. Que o contador do calorie está baseado em uma pessoa de 150 libras com nenhuma consideração para seu composição genetic ou status atual da aptidão. Alguém que é mais cabido queimará realmente poucos calories! Deixa assim o uso o marcador do teste da conversa. Você deve exercitar a um ponto onde você se esteja esforçando mas uma intensidade onde você possa imóvel ter a winded a conversação.
Para o treinamento anaerobic:
Você viu sempre alguém no gym na fileira do cabo que faz a repetição após a repetição? Terminaram provavelmente aproximadamente cinqüênta e ainda não olham um bocado desgastado. A fim ver mudanças que do músculo esqueletal nós necessitamos trabalhar dentro do sistema de energia anaerobic. Ou seja trabalhando altamente em bastante intensidade onde sua fatiga dos músculos.
A primeira etapa é permanecer no sistema de energia anaerobic. Uma régua geral estaria terminando um jogo entre sessenta e ninety segundos. Se você devesse executar o exercício por mais por muito tempo de ninety segundos, o efeito anaerobic seria perdido e as adaptações mínimas ocorreriam. A maioria de povos são concernidos com o número das repetições que estão fazendo. O que é o mais importante é o tempo que o músculo está sob a tensão.
A etapa seguinte é o fator da fatiga. Não somente nós necessitamos permanecer dentro de um limite de tempo, nós necessitamos também desgastar o músculo antes que o jogo esteja acima. Há duas opções para a fatiga: volitional ou falha muscular momentânea. A fatiga de Volitional, uma fatiga mais realística para o cliente geral, é uma fatiga subjetiva onde escolham terminar o jogo quando sentem que não podem executar uma outra repetição. A falha muscular momentânea, que elicía a maioria de adaptações, é a fatiga física onde o cliente não pode executar uma outra repetição mesmo se tentaram.
A chave ao sucesso contínuo com um programa do exercício é variação estratégica junto com a progressão apropriada da intensidade e dos exercícios. Tente reconhecer o que é considerado atividade e exercício físicos em seu programa. Há uma diferença e estará reflexivo em seus resultados de fim.
Referências:
Gardiner, aspectos do P.. Neuromuscular da atividade física. Kinetics Humano. 2001.
Katch F.I., V. L. Katch, W. McCardle. Physiology De Exercício: Energia, nutrition e desempenho humano. Lippincott, Williams e Wilkins. Quarta Edição, 1993.
Teri Mosey é um physiologist e um instrutor do exercício para certificações da saúde e da aptidão.
Aptidão Peak Do Desempenho
http://www.peakptfit.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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