Fyzická aktivita versus výkon: Je nejaký rozdiel?
Docela často klient príde do posilňovne znechutený s ich cvičebný program. Spoločná sťažnosť nedostatočné výsledky. Dávajú zoznam činností, ktoré robia, ale stále nie sú vidieť žiadne zmeny vo fyzikálnych vzhľad. Áno, to možno pripísať na mnohých premenných, ale jeden z kľúčových prvkov, ktoré majú posúdiť, intensity.We potrebné sa pýtať, čo predstavuje výkon? Je všetky fyzické aktivity za cvičenie? Odpoveď znie nie. Bohužiaľ neexistuje všeobecný počet alebo percento, ktoré môžu byť konštatovať, že činnosť je cvičenie. Cvičenie by mala byť definovaná ako činnosť, ktorá je ťažšie, než to, čo môže robiť na dennej báze. A táto definícia bude líšiť pre všetky jedinca. Bude špecifické pre jednotlivcov pozadia, možné obmedzenia a fitness súčasný stav. Čo možno považovať za cvičenie pre jednu osobu, nemusí byť pre iný. Napríklad ak si zvyčajne prejsť každý večer po večeri, potom pešo (v tomto tempe) by boli považované za fyzickej aktivity nevykonávajú. Ak máte jazdiť na bicykli do práce každý deň, jazda na bicykli (v tomto tempe) sa stane fyzickú aktivitu pre vás a nie exercise.Let 's explain.When prvom pokuse činnosti, je nové pre vás a vaše telo vníma ako výzvu tento neznámy podnet. Ako začnete vykonávať túto činnosť na dennej báze, vaše telo začne prispôsobovať a nadčasy sa stane menej náročné. Pravdou je, že ste stále lepší v tom, že činnosti, a nemusíte pracovať tak tvrdo. Áno, to je ukazovateľ vhodnosti určité zlepšenie, ale čoskoro tieto zlepšenia budú stagnovať. Inými slovami, ak tento podnet stáva známe, konečným výsledkom bude menej spálených kalórií a menej stresu na tele. V záujme pre telo, aby zmenil svoje telesného zloženia a uvidíte, zmeny vo vašom fyzický vzhľad, telo potrebuje svoju výzvu. Tomu sa hovorí princíp preťaženia. Táto zásada hovorí, že je potrebné stimul pre vyšší intenzitou, ako sa zvyčajne vykonáva na vyvolanie akékoľvek úpravy alebo zmeny. Bez preťaženia alebo dostatočne vysoká intenzita, telo sa nebude meniť. Ak vaše telo môže svoju prácu v postavení to je v súčasnej dobe, potom to nebude robiť mimoriadne úsilie, aby sa stala silnejšou alebo zoštíhlenie. Vaše telo sa týka prežitia, nie je najnovšie plavky fashion.So čo budeme predpisovať pre niekoho to je "vypracovanie", ale nie je vidieť výsledky chcú? Prvá vec, o tom, možno zmeniť svoje rutiny. Je možné, že boli robia to isté, tak dlho, že to, čo bolo kedysi podnet, alebo cvičenie, už nie je. Namiesto použitia eliptické, prečo neskúsiť robota, stacionárny bicykel, ani kolieskových korčuliach? Namiesto toho rovnaké cvičenia ako sediaci na hrudi tlače a káblové riadok, prečo to urobiť, alebo letieť kábel hrudníka lat pulldown? Po zmene cvičenie Vás vykonávate, ďalším krokom je vhodne pokrok intenzitu. Vaše telo začne prispôsobovať sa tejto novej rutiny a my sa musíme držať to guessing.For aeróbny tréning: návrh bude pracovať na intenzite, ktorá je náročná na vás. Pri práci aeróbne intenzitu najbližšie k vášmu anaeróbneho prahu vylákať najviac úprav. Snažte sa prísť do posilňovne a vzdušnou čiarou na eliptickej deň čo deň robíte tridsať minút na úrovni štyri. Vaše telo bude čoskoro úlovok na intenzite a že skončí spaľovanie menej kalórií a pôsobiť minimálne zmeny svaly. Tie kalórie čítača na strojoch by nemal byť váš sprievodca. Sú nepresné a slúži ako marketingový nástroj pre spotrebiteľov. Všetci vieme, že nás niekto alebo zostane na počítači kým horí určitý počet kalórií. Počítadlo kalórií, ktoré je založené na 150 libra osôb bez protihodnoty za svojej genetickej výbavy, alebo fitness súčasný stav. Niekto, kto je viac hodí sa skutočne horieť menej kalórie! Takže umožňuje použiť hovoriť skúšobnú značku. Mali by ste byť cvičenia na mieste, kde ste sa snažia, ale miera, kde môžete ešte udýchaný conversation.For anaeróbnej prípravy: Už ste niekedy videli niekoho v telocvični na kábli riadok robí opakovanie po opakovania? Majú pravdepodobne dokončená asi päťdesiat a stále nevyzerajú trochu unavený. Aby bolo možné vidieť zmeny kostrových svalov musíme pracovať v rámci anaeróbneho energetického systému. Inými slovami, pracuje v dostatočne vysokej intenzite, kde sa vaše svaly fatigue.The Prvým krokom je, aby zostali v anaeróbneho energetického systému. Všeobecným pravidlom by bolo dokončenie súboru medzi šesťdesiat a deväťdesiat sekúnd. Ak by ste mali urobiť výkon po dobu dlhšiu ako deväťdesiat sekúnd bude anaeróbnej efekt stratil a minimálne úpravy dôjde. Väčšina ľudí sa týkajú počtu opakovaní , Že robia. Čo je najdôležitejšie, je čas, ktorý sval je podľa tension.The Ďalším krokom je únava faktor. Nielen, že sa musíme zostať v lehote, potrebujeme aj k únave svalov pred sada hore. Existujú dve možnosti v prípade únavy: voľní svalovej alebo chvíľkové zlyhanie. Voľní únava, únava realistickejší pre širokú klienta, je subjektívna únava, kde sa rozhodli ukončiť nastaviť, keď majú pocit, že nemôže vykonať ďalšie opakovania. Momentálny svalové zlyhanie, ktoré vyvolávajú najväčšie úpravy, je fyzická únava, kde klient nemôže vykonať ďalšie opakovania, aj keď tried.The Kľúčom k úspechu s kontinuálnou cvičebný program je strategická variácie spolu s riadnym progresie intenzity a cvičenie. Pokúste sa rozpoznať, čo je považované fyzickej aktivity a cvičení v programe. Je rozdiel, a bude reflexné vo vašom konci results.References: Gardiner, S.. Nervosvalové aspekty fyzickej aktivity. Human Kinetics. 2001.Katch FI, VL Katch, W. McCardle. Cvičenie Fyziológia: Energie, Nutrition and Human Performance. Lippincott, Williams and Wilkins. Fourth Edition, 1993.Teri poflakovať sa Cvičenie fyziológ a inštruktor pre zdravie a fitness Certifications.Peak Performance Fitness
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
