Fyzická aktivita versus výkon: Je nějaký rozdíl?
Docela často klient přijde do posilovny znechucený s jejich cvičební program. Společná stížnost nedostatečné výsledky. Dávají seznam činností, které dělají, ale stále nejsou vidět žádné změny ve fyzikálních vzhled. Ano, to lze přičíst na mnoha proměnných, ale jeden z klíčových prvků, které mají posoudit, intensity.We třeba se ptát, co představuje výkon? Je všechny fyzické aktivity za cvičení? Odpověď zní ne. Bohužel neexistuje obecný počet nebo procento, které mohou být konstatovat, že činnost je cvičení. Cvičení by měla být definována jako činnost, která je těžší, než to, co může dělat na denní bázi. A tato definice bude lišit pro všechny jedince. Bude specifické pro jednotlivce pozadí, možná omezení a fitness současný stav. Co lze považovat za cvičení pro jednu osobu, nemusí být pro jiný. Například pokud si obvykle projít každý večer po večeři, pak pěšky (v tomto tempu) by byly považovány za fyzické aktivity nevykonávají. Máte-li jezdit na kole do práce každý den, jízda na kole (v tomto tempu) se stane fyzickou aktivitu pro vás a ne exercise.Let 's explain.When prvním pokusu činnosti, je nové pro vás a vaše tělo vnímá jako výzvu tento neznámý podnět. Jak začnete provádět tuto činnost na denní bázi, vaše tělo začne přizpůsobovat a přesčasy se stane méně náročné. Pravdou je, že jste stále lepší v tom, že činnosti, a nemusíte pracovat tak tvrdě. Ano, to je ukazatel vhodnosti určité zlepšení, ale brzy tato zlepšení budou stagnovat. Jinými slovy, pokud tento podnět stává známé, konečným výsledkem bude méně spálených kalorií a méně stresu na těle. V zájmu pro tělo, aby změnil své tělesného složení a uvidíte, změny ve vašem fyzický vzhled, tělo potřebuje svoji výzvu. Tomu se říká princip přetížení. Tato zásada říká, že je třeba stimul pro vyšší intenzitou, než se obvykle provádí k vyvolání jakékoli úpravy nebo změny. Bez přetížení nebo dostatečně vysoká intenzita, tělo se nebude měnit. Pokud vaše tělo může svou práci v postavení to je v současné době, pak to nebude dělat zvláštní úsilí, aby se stala silnější nebo zeštíhlení. Vaše tělo se týká přežití, není nejnovější plavky fashion.So co budeme předepisovat pro někoho to je "vypracování", ale není vidět výsledky chtějí? První věc, o tom, lze změnit své rutiny. Je možné, že byly dělají totéž, tak dlouho, že to, co bylo kdysi podnět, nebo cvičení, už není. Namísto použití eliptické, proč nezkusit robota, stacionární kolo, ani kolečkových bruslích? Místo toho stejné cvičení jako sedící na hrudi tisku a kabelové řádek, proč to udělat, nebo letět kabel hrudníku lat pulldown? Po změně cvičení Vás provádíte, dalším krokem je vhodně pokroku intenzitu. Vaše tělo začne přizpůsobovat se této nové rutiny a my se musíme držet to guessing.For aerobní trénink: návrh bude pracovat na intenzitě, která je náročná na vás. Při práci aerobně intenzitu nejblíže vašemu anaerobního prahu vylákat nejvíce úprav. Snažte se přijít do posilovny a vzdušnou čarou na eliptické den co den děláte třicet minut na úrovni čtyři. Vaše tělo bude brzy úlovek na intenzitě a že skončí spalování méně kalorií a působit minimální změny svaly. Ty kalorie čítače na strojích by neměl být váš průvodce. Jsou nepřesné a slouží jako marketingový nástroj pro spotřebitele. Všichni víme, že nás někdo nebo zůstane na počítači dokud hoří určitý počet kalorií. Počítadlo kalorií, které je založeno na 150 libra osob bez protiplnění za své genetické výbavy, nebo fitness současný stav. Někdo, kdo je víc hodí se skutečně hořet méně kalorie! Takže umožňuje použít mluvit zkušební značku. Měli byste být cvičení na místě, kde jste se snaží, ale míra, kde můžete ještě udýchaný conversation.For anaerobní přípravy: Už jste někdy viděli někoho v tělocvičně na kabelu řádek dělá opakování po opakování? Mají pravděpodobně dokončena asi padesát a stále nevypadají trochu unaven. Aby bylo možné vidět změny kosterních svalů musíme pracovat v rámci anaerobního energetického systému. Jinými slovy, pracuje v dostatečně vysoké intenzitě, kde se vaše svaly fatigue.The Prvním krokem je, aby zůstali v anaerobního energetického systému. Obecným pravidlem by bylo dokončení souboru mezi šedesát a devadesát sekund. Pokud byste měli provést výkon po dobu delší než devadesát sekund bude anaerobní efekt ztratil a minimální úpravy dojde. Většina lidí se týkají počtu opakování , že dělají. Co je nejdůležitější, je čas, který sval je podle tension.The Dalším krokem je únava faktor. Nejen, že se musíme zůstat ve lhůtě, potřebujeme také k únavě svalů před sada nahoru. Existují dvě možnosti v případě únavy: volní svalové nebo chvilkové selhání. Volní únava, únava realističtější pro širokou klienta, je subjektivní únava, kde se rozhodli ukončit nastavit, kdy mají pocit, že nemůže provést další opakování. Momentální svalové selhání, které vyvolávají největší úpravy, je fyzická únava, kde klient nemůže provést další opakování, i když tried.The Klíčem k úspěchu s kontinuální cvičební program je strategická variace spolu s řádným progrese intenzity a cvičení. Pokuste se rozpoznat, co je považováno fyzické aktivity a cvičení v programu. Je rozdíl, a bude reflexní ve vašem konci results.References: Gardiner, S.. Nervosvalové aspekty fyzické aktivity. Human Kinetics. 2001.Katch FI, VL Katch, W. McCardle. Cvičení Fyziologie: Energie, Nutrition and Human Performance. Lippincott, Williams and Wilkins. Fourth Edition, 1993.Teri loudat se Cvičení fyziolog a instruktor pro zdraví a fitness Certifications.Peak Performance Fitness
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
