Σωματική δραστηριότητα εναντίον της άσκησης: Υπάρχει μια διαφορά;
Αρκετά συχνά ένας πελάτης θα μπεί στη γυμναστική που αποθαρρύνεται με το πρόγραμμα άσκησής τους. Η κοινή καταγγελία που είναι έλλειψη αποτελεσμάτων. Παραθέτουν έναν κατάλογο δραστηριοτήτων που κάνουν αλλά ακόμα δεν βλέπουνε οποιεσδήποτε αλλαγές στη φυσική εμφάνιση. Ναι αυτό μπορεί να αποδοθεί σε πολλές μεταβλητές αλλά ένα από τα βασικά στοιχεία που εξετάζουν είναι ένταση.
Πρέπει να ρωτήσουμε, τι αποτελούμε την άσκηση; Είναι όλη η σωματική δραστηριότητα εξεταζόμενη άσκηση; Η απάντηση είναι αριθ.. Δυστυχώς δεν υπάρχει ένας γενικό αριθμός ή ένα ποσοστό που μπορούν να δοθούν για να δηλώσουν ότι μια δραστηριότητα είναι άσκηση. Η άσκηση πρέπει να οριστεί ως μια δραστηριότητα που είναι σκληρότερη από τι μπορείτε να κάνετε σε καθημερινή βάση. Και αυτός ο καθορισμός πρόκειται να ποικίλει για όλα τα άτομα. Θα είναι συγκεκριμένο για το υπόβαθρο ενός ατόμου, τους πιθανούς περιορισμούς και την τρέχουσα θέση ικανότητας. Αυτό που μπορεί να θεωρηθεί άσκηση για ένα άτομο μπορεί να μην είναι για άλλο. Παραδείγματος χάριν εάν πηγαίνετε συνήθως για έναν περίπατο κάθε νύχτα μετά από το γεύμα, κατόπιν το περπάτημα (σε αυτόν τον ρυθμό) θα θεωρούταν άσκηση σωματικής δραστηριότητας όχι. Εάν οδηγάτε το ποδήλατό σας για να εργαστεί καθημερινά, ανακυκλώνοντας (σε αυτόν τον ρυθμό) πρόκειται να γίνει σωματική δραστηριότητα για σας και όχι την άσκηση.
Εξηγήστε.
Όταν δοκιμάζετε αρχικά μια δραστηριότητα, είναι νέο σε σας και το σώμα σας αισθάνεται προκλημένο από αυτό το άγνωστο ερέθισμα. Δεδομένου ότι αρχίζετε αυτήν την δραστηριότητα σε καθημερινή βάση, το σώμα σας αρχίζει να προσαρμόζεται και υπερωρίες που θα γίνει λιγότερο προκλητικό. Η αλήθεια είναι ότι παίρνετε καλύτερα να κάνετε που η δραστηριότητα και εσείς δεν πρέπει να λειτουργήσει όπως σκληρά. Ναι, αυτό είναι ένας δείκτης κάποιας βελτίωσης ικανότητας αλλά σύντομα εκείνες οι βελτιώσεις οροπέδιο. Με άλλα λόγια, όταν αυτό το ερέθισμα γίνεται εξοικειωμένο, το τελικό αποτέλεσμα θα είναι λιγότερες θερμίδες που καίγονται και λιγότερη πίεση στο σώμα. Για το σώμα αλλάζει τη σύνθεση σωμάτων του και για σας για να δει τις αλλαγές στη φυσική εμφάνισή σας, το σώμα πρέπει να προκληθεί. Αυτό καλείται αρχή υπερφόρτωσης. Αυτή η αρχή δηλώνει ότι πρέπει να είναι ένα ερέθισμα της υψηλότερης έντασης από συνήθως διενεργηθείς για να αποσπάσει οποιεσδήποτε προσαρμογές ή αλλαγές. Χωρίς μια υπερφόρτωση ή μια αρκετά υψηλή ένταση, το σώμα δεν πρόκειται να αλλάξει. Εάν το σώμα σας μπορεί να πάρει την εργασία γίνοντη στη θέση είναι προς το παρόν μέσα, κατόπιν δεν πρόκειται να καταβάλει πρόσθετη προσπάθεια να γίνει ισχυρότερο ή πιό αδύνατο. Το σώμα σας ενδιαφέρεται για την επιβίωση όχι η πιό πρόσφατη μόδα κοστουμιών λουσίματος.
Έτσι τι ορίζουμε για κάποιο που "επιλύει" αλλά μην βλέποντας τα αποτελέσματα που θέλουν;
Το πρώτο πράγμα που προτείνει μπορεί να είναι να αλλαχτεί επάνω η ρουτίνα τους. Θα μπορούσε να είναι δυνατό ότι έχουν κάνει το ίδιο πράγμα για τόσο πολύ καιρό ότι τι ήταν μόλις ένα ερέθισμα ή μια άσκηση, δεν είναι πλέον. Αντί της χρησιμοποίησης τον ελλειπτικού, γιατί να μην δοκιμάσει treadmill, στάσιμα το ποδήλατο ή ακόμα και blading κυλίνδρων; Αντί να κάνει τις ίδιες ασκήσεις όπως την καθισμένη σειρά θωρακικών Τύπου και καλωδίων, γιατί όχι ένα στήθος καλωδίων πετά ή lat pulldown;
Μετά από να αλλάξετε τις ασκήσεις εκτελείτε, το επόμενο βήμα είναι να προχωρήσει κατάλληλα η ένταση. Το σώμα σας θα αρχίσει να προσαρμόζεται σε αυτήν την νέα ρουτίνα και πρέπει να την κρατήσουμε.
Για την αεροβική κατάρτιση: Μια πρόταση θα ήταν να εργαστεί σε μια ένταση που είναι προκλητική σε σας. Κατά απασχομένος aerobically σε μια ένταση ο πιό κοντά στο αναερόβιο κατώτατο όριό σας θα αποσπάσει τις περισσότερες προσαρμογές. Προσπαθήστε να μην μπείτε στη γυμναστική και το beeline στην ελλειπτική ημέρα μετά από την ημέρα που κάνει τριάντα λεπτά σε επίπεδο τέσσερα. Το σώμα σας θα πιάσει σύντομα προς εκείνη την ένταση και θα καταλήξετε τις λιγότερες θερμίδες και τις ελάχιστες αλλαγές στους μυς σας. Εκείνοι οι μετρητές θερμίδας στις μηχανές δεν πρέπει να είναι οι οδηγοί σας. Είναι ανακριβείς και χρησιμοποιούνται ως εργαλείο μάρκετινγκ στους καταναλωτές. Όλοι ξέρουμε κάποιο ή των ίδιων που μένουν σε μια μηχανή έως ότου καίνε έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων. Εκείνος ο μετρητής θερμίδας είναι βασισμένος σε ένα πρόσωπο 150 λιβρών χωρίς την εκτίμηση για το γενετικό makeup ή την τρέχουσα θέση ικανότητάς τους. Κάποιος που είναι περισσότερη τακτοποίηση θα καψει πραγματικά λιγότερες θερμίδες! Έτσι αφήνει τη χρήση ο δείκτης δοκιμής συζήτησης. Πρέπει σε ένα σημείο όπου αγωνίζεστε αλλά μια ένταση όπου μπορείτε ακόμα να έχετε μια winded συνομιλία.
Για την αναερόβια κατάρτιση:
Έχετε δει πάντα κάποιο στη γυμναστική στη σειρά καλωδίων που κάνει την επανάληψη μετά από την επανάληψη; Έχουν ολοκληρώσει πιθανώς περίπου πενήντα και ακόμα δεν φαίνονται λίγο κουρασμένοι. Προκειμένου να δει ο σκελετικός μυς αλλάζει εμείς πρέπει μέσα στο αναερόβιο ενεργειακό σύστημα. Με άλλα λόγια, εργαζόμενος σε μια αρκετά υψηλή ένταση όπου οι μύες σας κουράζουν.
Το πρώτο βήμα είναι να μείνει στο αναερόβιο ενεργειακό σύστημα. Ένας γενικός κανόνας θα ολοκλήρωνε ένα σύνολο μεταξύ εξήντα και ενενήντα δευτερολέπτων. Εάν επρόκειτο να εκτελέσετε την άσκηση για περισσότερο από ενενήντα δευτερόλεπτα, η αναερόβια επίδραση θα χανόταν και οι ελάχιστες προσαρμογές θα εμφανίζονταν. Οι περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τον αριθμό επαναλήψεων που κάνουν. Αυτό που είναι το σημαντικότερο είναι ο χρόνος ότι ο μυς είναι κάτω από την ένταση.
Το επόμενο βήμα είναι ο παράγοντας κούρασης. Όχι μόνο πρέπει να μείνουμε μέσα σε χρονικά πλαίσια, πρέπει επίσης να κουράσουμε το μυ προτού να είσαι επάνω το σύνολο. Υπάρχουν δύο επιλογές για την κούραση: βουλητική ή στιγμιαία μυϊκή αποτυχία. Η βουλητική κούραση, μια κούραση ρεαλιστικότερη για το γενικό πελάτη, είναι μια υποκειμενική κούραση όπου επέλεξαν να ολοκληρώσουν το σύνολο όταν αισθάνονται ότι δεν μπορούν να εκτελέσουν μια άλλη επανάληψη. Η στιγμιαία μυϊκή αποτυχία, που αποσπά τις περισσότερες προσαρμογές, είναι φυσική κούραση όπου ο πελάτης δεν μπορεί να εκτελέσει μια άλλη επανάληψη ακόμα κι αν προσπάθησαν.
Το κλειδί για τη συνεχή επιτυχία με ένα πρόγραμμα άσκησης είναι στρατηγική παραλλαγή μαζί με την κατάλληλη πρόοδο της έντασης και των ασκήσεων. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τι θεωρείται η σωματική δραστηριότητα και άσκηση στο πρόγραμμά σας. Υπάρχει μια διαφορά και θα υπάρξει αντανακλαστικός στα τελικά αποτελέσματά σας.
Αναφορές:
Gardiner, π.. Neuromuscular Aspects της σωματικής δραστηριότητας. Ανθρώπινες κινητικές. 2001.
Katch F.I., Θ*Β. Λ. Katch, Θ*Ω. McCardle. Φυσιολογία άσκησης: Ενέργεια, διατροφή και ανθρώπινη απόδοση. Lippincott, Ουίλιαμς και Wilkins. Τέταρτη έκδοση, 1993.
Το Teri Mosey είναι φυσιολόγος και εκπαιδευτικός άσκησης για τις πιστοποιήσεις υγείας και ικανότητας.
Μέγιστη ικανότητα απόδοσης
http://www.peakptfit.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
