L'attività fisica contro esercizio: c'è una differenza?
Molto spesso un cliente entri in palestra scoraggiato con il loro programma di allenamento. La denuncia è comune la mancanza di risultati. Essi forniscono un elenco delle attività che stanno facendo, ma ancora non si vede alcun cambiamento in fisica aspetto. Si può essere attribuita a molte variabili, ma uno degli elementi chiave da considerare è intensity.We bisogno di chiedere, ciò che costituisce esercizio? È tutta l'attività fisica considerati esercizio? La risposta è no. Purtroppo non c'è un numero o una percentuale generale, che può essere somministrato a precisare che è una delle attività di esercizio. Esercizio dovrebbe essere definito come un'attività che è più difficile di quello che si può fare su una base quotidiana. E questa definizione sta andando a variare per tutti gli individui. Sarà specifico per sfondo di un individuo, eventuali limiti e lo stato di forma attuale. Quello che può essere considerata un esercizio per una persona può non esserlo per un altro. Ad esempio se siete soliti andare a fare una passeggiata ogni sera dopo cena, poi a piedi (con questo ritmo) sarebbe considerato l'attività fisica non deve esercitare. Se si guida la bicicletta al lavoro quotidiano, la bicicletta (di questo passo) sta per diventare l'attività fisica per te e non exercise.Let 's explain.When provare innanzitutto un'attività, è nuova per te e il tuo corpo sente sfidato da questo stimolo sconosciuto. Come si avvia l'esecuzione di questa attività su base giornaliera, il tuo corpo inizia ad adattarsi e ore di lavoro straordinario che sarà meno impegnativo. La verità è che hai trovato meglio a fare tale attività e non hai bisogno di lavorare duramente. Sì, questo è un indicatore di un certo miglioramento fisico, ma ben presto questi miglioramenti saranno altopiano. In altre parole, quando questo stimolo diventa familiare, il risultato finale sarà meno calorie bruciate e meno stress sul corpo. In ordine per il corpo a modificare la sua composizione corporea e per voi di vedere cambiamenti nel vostro aspetto fisico, il corpo ha bisogno di essere messa in discussione. Questo è chiamato il principio del sovraccarico. Tale principio afferma che non ci deve essere un stimolo di maggiore intensità che di solito eseguita per ottenere eventuali adeguamenti o modifiche. Senza un sovraccarico o ad alta intensità sufficiente, il corpo non cambierà. Se il tuo corpo può ottenere il lavoro fatto in stato di è attualmente in, allora non ce la farà ulteriore sforzo per diventare più forte o più snella. Il vostro corpo è interessato con la sopravvivenza non fashion.So ultime costume da bagno che cosa si prescrivono per qualcuno che è "working out", ma non vedendo i risultati che vogliono? La prima cosa da suggerire potrebbe essere quella di cambiare la loro routine. Potrebbe essere possibile che siano state facendo la stessa cosa per così tanto tempo che ciò che un tempo era un stimolo o l'esercizio, non lo è più. Invece di utilizzare la forma ellittica, perché non provare il tapis roulant, cyclette o addirittura pattinaggio in linea? Invece di fare gli stessi esercizi, come la stampa seduto petto e fila via cavo, perché Non una mosca al torace o via cavo a tendina lat? Dopo aver cambiato gli esercizi che si sta eseguendo, il passo successivo è quello di progredire adeguatamente l'intensità. Il tuo corpo inizierà a adeguarsi a questa nuova routine e dobbiamo continuare a it guessing.For allenamento aerobico: Un suggerimento potrebbe essere quello di lavorare ad una intensità che è impegnativo per voi. Quando si lavora in condizioni aerobiche un'intensità più vicino alla tua soglia anaerobica fa risaltare la adattamenti più. Cercate di non entrare in palestra e beeline al giorno ellittica dopo giorno facendo trenta minuti a livello quattro. Il tuo corpo sarà presto di cattura a tale intensità e si finirà per bruciare meno calorie e causando minimi modifiche ai muscoli. Coloro i contatori di calorie sulle macchine non devono essere le vostre guide. Sono inesatti e sono usati come strumento di marketing per i consumatori. Sappiamo tutti che qualcuno o noi stessi che rimane su una macchina fino a quando non bruciano un determinato numero di calorie. Che il contatore di calorie è basato su una persona £ 150 senza nessuna considerazione per il loro corredo genetico o lo stato di forma attuale. Qualcuno che è più adatto sarà effettivamente bruciare meno calorie! Così lascia usare il marcatore di prova parlare. Si dovrebbe essere in esercizio di un punto in cui si sta lottando, ma di intensità, dove si può ancora avere un conversation.For fiato formazione anaerobica: Avete mai visto qualcuno in palestra sulla riga cavo facendo ripetizione dopo ripetizione? Hanno probabilmente completato circa una cinquantina e continuano a non guardare un po 'affaticato. Al fine di visualizzare le modifiche muscolo scheletrico abbiamo bisogno di poter lavorare all'interno della sistema energetico anaerobico. In altre parole, lavorando con intensità abbastanza alta, dove i muscoli fatigue.The primo passo è quello di rimanere nel sistema energetico anaerobico. Una regola generale sarebbe il completamento di una serie tra i sessanta e novanta secondi. Se si dovesse eseguire l'esercizio per più di novanta secondi, l'effetto anaerobica andrebbero persi e adattamenti minimi si verificano. Maggior parte delle persone interessate, con il numero di ripetizioni che stanno facendo. La cosa più importante è il tempo che il muscolo è sotto tension.The passo successivo è il fattore stanchezza. Non solo abbiamo bisogno di rimanere entro un limite di tempo, abbiamo anche bisogno di affaticamento del muscolo prima il set è in alto. Ci sono due opzioni per la stanchezza: volitivo o momentanea insufficienza muscolare. La fatica della volontà, una fatica più realistica per il client generale, è una fatica soggettiva in cui hanno scelto di chiudere il set quando ritengono di non poter eseguire un'altra ripetizione. Momentanea insufficienza muscolare, che suscita gli adattamenti più, è la stanchezza fisica in cui il cliente non può eseguire un'altra ripetizione, anche se tried.The chiave per il successo continua con un programma di esercizi è molto variabile strategica con la corretta progressione di intensità e di esercizi. Cercare di riconoscere ciò che è considerato attività ed esercizio fisico nel programma. Vi è una differenza e sarà riflettente nel tuo results.References fine: Gardiner, P.. Aspetti neuromuscolari di attività fisica. Human Kinetics. 2001.Katch FI, Katch VL, W. McCardle. Exercise Physiology: L'energia, l'alimentazione e Human Performance. Lippincott, Williams and Wilkins. Quarta edizione, 1993.Teri Mosey è un fisiologo dell'esercizio e Istruttore per la Salute e Fitness Certifications.Peak Performance Fitness
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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