Fysieke activiteit versus oefening: is er een verschil?
Vaak een cliënt zal in de sportschool ontmoedigd met hun oefenprogramma. De veelgehoorde klacht is het ontbreken van de resultaten. Ze geven een overzicht van activiteiten die zij aan het doen zijn, maar nog steeds zie geen veranderingen in fysieke verschijning. Ja dit kan worden toegeschreven aan de vele variabelen, maar een van de belangrijkste elementen te onderzoeken, is intensity.We moeten vragen, wat een oefening? Is alle fysieke activiteit als oefening? Het antwoord is nee. Helaas is er geen algemene aantal of percentage dat kan worden gegeven om te stellen dat een activiteit uit te oefenen. Oefening moet worden gedefinieerd als een activiteit die is moeilijker dan wat je kan doen op een dagelijkse basis. En deze definitie gaat variëren voor alle individuen. Het zal specifiek zijn voor de achtergrond van een individu, mogelijke beperkingen en de huidige conditie status. Wat kan worden beschouwd als een oefening voor een persoon kan niet worden een andere. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk gaan voor een wandeling elke avond na het diner, dan lopen (op dit tempo) zou worden beschouwd als lichamelijke activiteit niet uitoefenen. Als u uw fiets rijden aan de dagelijkse werkpraktijk, fietsen (op dit tempo) gaat om fysieke activiteit voor u en niet exercise.Let 's explain.When u eerst proberen een activiteit, is het nieuw voor je is en je lichaam voelt zich uitgedaagd door deze onbekende prikkel. Als u start met het uitvoeren van deze activiteit op een dagelijkse basis, je lichaam begint aan te passen en overwerk wordt het minder uitdagend. De waarheid is dat je steeds beter om deze activiteit te doen en je hoeft niet te werken zo hard. Ja, dit is een indicator van sommige fitness verbetering, maar binnenkort zullen deze verbeteringen plateau. Met andere woorden, wanneer deze stimulans wordt vertrouwd, het eindresultaat zal worden minder calorieën verbrand en minder stress op het lichaam. Om voor het lichaam om zijn lichaam samenstelling veranderen en voor u veranderingen in uw fysieke verschijning om te zien, het lichaam moet worden aangevochten. Dit is de zogenaamde Overload Principle. Dit beginsel stelt dat er sprake moet zijn van een stimulus van hogere intensiteit dan gewoonlijk uitgevoerd om eventuele aanpassingen of wijzigingen uitlokken. Zonder een overbelasting of intensiteit hoog genoeg is, is het lichaam niet gaan veranderen. Als uw lichaam kan de klus gedaan in de status Het is momenteel in, dan is het niet gaat om extra inspanning te leveren om sterker te worden of slankere. Je lichaam is bezig met overleven niet over de nieuwste badpak fashion.So wat doen we schrijven voor iemand die is "working out", maar niet het zien van de resultaten die ze willen? eerste ding om te suggereren kunnen veranderen hun routine. Het zou mogelijk kunnen zijn dat zij hetzelfde gedaan voor zo lang dat wat eens een stimulus of oefening, niet meer is. In plaats van de elliptische, waarom niet proberen de loopband, hometrainer of zelfs skeeleren? In plaats van het doen dezelfde oefeningen als de zittende borst drukt en kabel rij, waarom geen kabel borst vliegen of lat pulldown? Na het veranderen van de oefeningen die u uitvoert, is de volgende stap is om op passende wijze de vooruitgang van de intensiteit. Uw lichaam zal beginnen aan te passen aan deze nieuwe routine en dat we moeten blijven het guessing.For aërobe training: Een suggestie zou zijn om te werken met een intensiteit die een uitdaging voor jou. Bij het werken aëroob een intensiteit die het dichtst bij je anaërobe drempel zal ontlokken de meeste aanpassingen. Probeer niet te komen in de sportschool en hemelsbreed op de elliptische dag na dag doen dertig minuten op niveau vier. Uw lichaam zal spoedig op te vangen dat intensiteit en je zal uiteindelijk minder calorieën verbranden en het veroorzaken van minimale wijzigingen in uw spieren. Die calorie tellers op de machines moet niet worden uw gidsen. Ze zijn onjuist en worden gebruikt als een marketinginstrument voor de consument. We weten allemaal iemand of onszelf dat het verblijf op een machine totdat ze branden een bepaald aantal calorieën. Dat calorieteller is gebaseerd op een 150 pond iemand zonder aandacht voor hun genetische make-up of de huidige conditie status. Iemand die meer geschikt daadwerkelijk minder branden calorieën! Dus laat u het gesprek test marker. Je moet oefenen tot een punt waar je bent, maar worstelt met een intensiteit waar je nog kunt een adem conversation.For anaërobe training hebben: Heb je ooit iemand gezien in de gymzaal op de kabel rij doen herhaling na herhaling? Ze hebben waarschijnlijk voltooid ongeveer vijftig en nog steeds niet kijken een beetje vermoeid. Om te zien skeletspieren veranderingen die we moeten werken binnen de anaërobe energiesysteem. Met andere woorden, werken op een voldoende hoge intensiteit waar je spieren fatigue.The eerste stap is om te verblijven in de anaërobe energiesysteem. Een algemene regel zou worden ingesteld tussen het voltooien van een zestig en negentig seconden. Als je de uitoefening langer dan negentig seconden uit te voeren, zou de anaërobe effect verloren en minimale aanpassingen zou optreden. De meeste mensen zijn bezig met het aantal herhalingen dat ze doen. Wat is het meest belangrijk is de tijd dat de spier onder tension.The volgende stap is de vermoeidheid factor. Niet alleen moeten we blijven binnen een termijn, moeten we ook de spier vermoeidheid vóór de set is up. Er zijn twee opties voor vermoeidheid: wilskrachtig of kortstondig gespierde mislukking. Wilskrachtig vermoeidheid, een meer realistische vermoeidheid voor de algemene klant, is een subjectieve vermoeidheid waar ze gekozen voor het beëindigen ingesteld wanneer ze voelen dat ze niet kunnen uitvoeren andere herhaling. Momentary gespierde mislukking, die de meeste aanpassingen ontlokt, is lichamelijke vermoeidheid waar de klant niet kan uitvoeren een ander herhaling zelfs als ze tried.The sleutel tot het voortdurende succes met een oefening programma is strategisch variatie samen met het goede verloop van intensiteit en oefeningen. Probeer te herkennen wat wordt beschouwd als lichamelijke activiteit en oefening in uw programma. Er is een verschil en zal reflecterend in uw einde results.References: Gardiner, P.. Neuromusculaire aspecten van fysieke activiteit. Human Kinetics. 2001.Katch FI, VL Katch, W. McCardle. Exercise Physiology: Energie, Nutrition and Human Performance. Lippincott, Williams en Wilkins. Vierde editie, 1993.Teri Mosey is een oefening fysioloog en Instructeur voor Health en Fitness Certifications.Peak Performance Fitness
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
