Физическата активност в сравнение с упражнения: Има ли разлика?
Много често един клиент ще влезе в салона обезкуражените с упражняването програма. Общата жалба е липсата на резултати. Те дават един списък с дейностите, които те правят, но все още не виждам промени във физическото външен вид. Да това може да се дължи на много променливи, но един от ключовите елементи е да се помисли intensity.We да си зададем въпроса, какво представлява упражнение? Дали всичко на физическата активност счита дейност? Отговорът е не. За съжаление там не е общ брой или процент, който може да се прилага, че дадена дейност се упражнява. Упражненията трябва да се определи като дейност, която е по-трудно от това, което можете да направите на дневна база. И Това определение ще е различно за всички физически лица. Той ще бъде специален за фон на дадено лице, евентуалните ограничения и текущото състояние фитнес. Какво може да се разглежда като упражнение за едно лице не може да бъде за друга. Например ако обикновено отивам на разходка всяка вечер след вечеря, а след това ходене (този ПАСЕ) ще се счита за физическа активност не са длъжни. Ако дойде под наем на работа всеки ден, колоездене (на този темп) ще стане физическа активност за вас и не exercise.Let е explain.When ви първо да опитате една дейност, е ново за вас и вашето тяло се чувства оспорено от този непознат стимул. Като започнете изпълнението на тази дейност на дневна база, тялото ви започва да се адаптира и извънреден труд, то ще стане по-малко предизвикателство. Истината е, че получавате по-добри в това, че дейността и не е нужно да работи толкова силно. Да, това е индикатор за някои фитнес подобрение, но скоро тези подобрения ще плати. С други думи, когато това става стимул запознати, крайният резултат ще бъде малко изгорени калории и по-малко стрес на организма. За за орган, който да промени своя състав орган и за вас, за да видите промени във физическото си външен вид, тялото трябва да бъде оспорена. Това се нарича претоварване принцип. Този принцип се посочва, че трябва да има едно стимулиране на по-висок интензитет, отколкото обикновено се извършва с цел изясняване на всички изменения или промени. Без претоварване или достатъчно висок интензитет, тялото няма да се промени. Ако тялото ви може да се свърши работата в статута Понастоящем е в, тогава това няма да се направят допълнителни усилия, за да станем по-силни или икономична. Тялото ти се занимава с оцеляването, не на последно fashion.So бански какво ще предпише за някой, който е "Разработване", но не виждаме резултатите, които искате? Първото нещо, което да се предполага, могат да бъдат да промени своите рутинни. Тя може да бъде възможно, те са били прави едно и също нещо за толкова дълго, че това, което някога е бил стимул или упражнение, вече не е. Вместо да използвате елипсовидни, защо не опитате неблагодарна, стационарно колело или дори валяк blading? Вместо да правят същото упражнение като седнал натиснете гърдите и ред кабел, защо Не муха кабел гърдите или падащи Lat? След смяната на упражнения ви се представят, следващата стъпка е да се подходящо напредъка на интензивност. Тялото ти ще започне да се адаптират към тази нова рутинни и трябва да продължим да то guessing.For аеробна тренировка: А предложение ще бъде да работят в една интензивност, че е предизвикателство за вас. При работа аеробно интензитет най-близо до вашия анаеробни праг ще извлече най-адаптации. Опитайте се да не влезе в салона и най-краткото разстояние до елипсовидна ден след ден правиш тридесет минути на ниво четири. Тялото ви скоро ще улов на този интензитет и ще се окажете по-малко калории, парене и причиняват минимални промени в мускулите. Тези калории гишетата на машини, които не трябва да ви бъде водач. Те са неточни и се използват като маркетингов инструмент за потребителите. Ние всички знаем, някой или себе си, че остава на една машина докато те изгарят на определен брой калории. Това калория тезгях се основава на £ 150 лице без насрещна престация за генетична грим или актуално състояние фитнес. Някой, който е по-годен действително ще изгори малко калории! Така че ви позволява използването на маркер тестовете говори. Трябва да се упражняват до точката, където се борят, но интензивност, когато все още можете да имате многословен conversation.For анаеробни обучение: Виждали ли сте някога някой в салона на кабела ред правите повторение след повторение? Те вероятно са завършени около петдесет и все още не изглеждат малко уморени. За да видите скелетните мускули промени трябва да се работи в рамките на анаеробни енергийната система. С други думи, работата при достатъчно висок интензитет, когато мускулите fatigue.The Първата стъпка е да остане в анаеробни енергийна система. А общо правило ще се извършат определени между шестдесет деветдесет и втори. Ако ви се налага да изпълнява упражнение за повече от деветдесет секунди, анаеробна сила ще бъде загубена и минимални изменения ще се случи. Повечето хора са свързани с броя на повторенията че те са прави. Какво е най-важно е времето, през което мускул е по tension.The Следващата стъпка е умората фактор. Не само, че трябва да останем в рамките на срок, ние също трябва да умора на мускулите преди набора е нагоре. Има два варианта за умора: волеви или моментно мускулна недостатъчност. Волеви умора, отпадналост една по-реалистична за общ клиент, е субективна умора, когато те са избрали да прекрати определен, когато те чувстват, че не може да изпълнява друга повторение. Кратковременен мускулна недостатъчност, която предизвиква най-адаптации, е физическа умора, когато клиентът не може да изпълнява друга повторение, дори ако те tried.The Ключът към успеха с постоянното упражняване програма е стратегическа промяна, заедно с правилното прогресия на интензивност и упражнения. Опитайте се да признае това, което се счита за физическа активност и упражнения във вашата програма. Има разлика и ще се отразяват в края results.References: Гардинър, стр.. Невромускулен аспекти на физическата активност. Динамика на човека. 2001.Katch FI, VL Katch, W. McCardle. Упражняване физиология: Енергия, хранене и човешки фактор. Lippincott, Уилямс и Уилкинс. Четвърто издание, 1993.Teri мотая е упражнение Физиолог и инструктор за здраве и фитнес Фитнес Certifications.Peak ефективност
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
