5 benefícios sabidos pequenos de aquecer-se acima & de refrigerar para baixo após exercitar
Ao trabalhar para fora no gym, eu observei que muitos exercitadores tendem a saltar duas porções muito importantes de seu workout. É crucial que os exercitadores começam com um warm-up e as extremidades com um fresco-para baixo. Como um educador da aptidão, eu educo meus clientes de porque devem incluir warm-ups e fresco-penas em seus workouts.
Aqueça acima antes que o exercício vigoroso esteja crucial. O warm-up prepara o músculo do coração e o sistema circulatório. Quando você começa a atividade física, o fluxo do sangue não está imediatamente disponível ao coração e aos músculos. Um warm-up apropriado diminui o risco dos heartbeats irregulares associados com a circulação coronary pobre. Um warm-up apropriado melhora também o desempenho, desde que minimiza a formação prematura do ácido lactic no início da atividade física. Além, aquecer-se acima levanta a temperatura do corpo. Para cada grau de elevação da temperatura, a taxa metabolic das pilhas aumenta por aproximadamente 13 por cento.
Uma outra razão está aquecendo-se acima das ajudas impede os ferimentos. A elasticidade do músculo e a flexibilidade dos tendons e dos ligaments são aumentadas. O líquido de Synovial, que lubrifica as junções, é liberado durante a atividade fácil. No general, aqueça prepara acima o corpo para a demanda aumentada do exercício intenso.
As atividades dos warm-ups são atividades do movimento. Esticar não é um exercício do warm-up porque não levanta a temperatura de corpo. No fato, um exercitador pode rasgar os músculos frios esticando os.
O warm-up geral envolve calisthenics, esticar, e movimentos gerais do corpo tais como o movimento lento seguido por uma luz streth.Warm acima por aproximadamente 5-10 minutos dependendo do nível da aptidão da pessoa seguido algum esticar claro.
O warm-up específico, na outra mão, fornece um rehearsal da habilidade para a atividade real. Balançar um clube do golf, jogando um baseball ou um football é exemplos do warm-up específico.
Eu tenho trabalhado para fora em um clube da saúde que ajusta-se por quase 10 anos. Em minha experiência, I visto mal qualquer um faz uma atividade fresca-para baixo. Esfrie é para baixo também tão importante quanto um warm-up. Após um work-out pesado, é importante gastar 5-10 minutos em um fresco encena para baixo. Um fresco para baixo depois que o workout é importante promover uma recuperação eficaz da atividade física. Alguns dos benefícios de um fresco são alistados para baixo abaixo:
1. O oposto de um warm-up. A respiração, temperatura de corpo, e a taxa de coração é retornada gradualmente ao normal, impedindo uma batida irregular pode ser ameaçar da vida.
2. Durante o estágio fresco-para baixo, os pés ajudam ao retorno o sangue a seu coração. O músculo nos pés age como uma bomba para trazer para trás o sangue ao coração. De repente parar a atividade cardiovascular causa o sangue ao pool nos pés em vez de circular ao cérebro. Não bastante fonte do sangue no cérebro pode causar o dizziness ou o light-headedness.
4. Fresco-para baixo aumento da ajuda da lata flexibilidade de uma pessoa.
5. Também remoção fresca-para baixo ativa do lactate das velocidades do sangue.
Há duas porções de um fresco-para baixo. Primeiramente, uma pessoa faz uma atividade cardiovascular clara tal como andar para abaixar a taxa de coração, a temperatura de corpo, etc.. Então, esticar da estática deve ser seguido. Os exercitadores devem esticar todos os grupos principais do músculo por ao menos 10-30 segundos. O estiramento deve sentir um discomfort ligeiro mas não sentir a dor. Esticar no fim da flexibilidade fresca-para baixo do aumento da ajuda da lata sem causar ferimento.
Adicione um warm-up e fresco-para baixo a seu regimen atual do exercício e veja a diferença.
A informação contida neste artigo é para finalidades educacionais somente e não é pretendida diagnosticar, tratar ou curar medicamente nenhuma doença. Consulte um practitioner do cuidado de saúde antes de começar qualquer programa do cuidado de saúde.
Emily Clark é editor na notícia da saúde do lifestyle e em tópicos médicos da notícia da saúde onde você pode encontrar o conselho e a informação os mais modernos em muitos médicos, da saúde e do lifestyle.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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