5 málo známe výhody zahrieval & ochladenie po cvičení
Pri práci v telocvični, som si všimol, že veľa športovcov, majú tendenciu preskočiť dve veľmi dôležité časti ich tréningu. Je dôležité, aby cvičenci začína warm-up a končí s cool-dole. Ako fitness pedagóg, som vzdelávať svojich klientov, prečo by mali zahŕňať warm-up a Cool-sestřelí v ich workouts.Warm sa pred intenzívneho cvičenia je veľmi dôležité. Warm-up pripravuje srdcového svalu a obehového systému. Keď začnete fyzickú aktivitu, krvný obeh nie je okamžite k dispozícii na srdce a svalov. Riadne warm-up znižuje riziko nepravidelného srdcového rytmu spojených so zlou koronárneho obehu. Riadne warm-up tiež zlepšiť výkonnosť, pretože minimalizuje predčasnej tvorbe kyseliny mliečnej na začiatku telesnej aktivity. Okrem toho, zahrieval zvýši teplotu tela. Pre každý stupeň zvýšenia teploty, rýchlosť metabolizmu buniek sa zvyšuje asi o 13 percent.Another dôvod sa otepľuje pomáha zabraňuje zranenia. Svalová elasticita a pružnosť šliach a väzov sa zvyšujú. Synoviálnej tekutiny, ktorá maže kĺby, je prepustený počas jednoduché činnosti. Všeobecne možno povedať, zahriať telo pripravuje na zvýšený dopyt po intenzívnej exercise.Warm-up aktivity sú pohybové aktivity. Preťahovanie nie je warm-up výkon, pretože nie je zvýšenie telesnej teploty. V skutočnosti môže cvičenec slzu za studena svalov sa natáhnou them.General warm-up zahŕňa rozcvičku, strečing a všeobecné pohyby tela, ako je pomalý jog nasleduje svetlo streth.Warm sa na asi 5-10 minút v závislosti na osoby fyzickej zdatnosti nasledovať nejaké svetlo stretching.Specific warm-upu, na druhej strane poskytuje zručnosť generálku na aktuálny činnosti. Kyvné golfový klub, hádzanie baseball alebo futbal sú príklady konkrétnych warm-up.I pracujú v zdravotníctve, ktorým sa klub po takmer 10 rokov. Podľa mojich skúseností sotva som nevidel nikoho urobiť cool-dole činnosť. Ochladiť je rovnako dôležité ako warm-up. Po ťažkej práci-out, je dôležité stráviť 5-10minut v vychladnúť fáze. Ochladit po tréningu je dôležité podporovať efektívne zotavenie po fyzickej aktivite. Niektoré z výhod vychladnúť sú uvedené nižšie: 1. Opak warm-up. Dýchanie, telesná teplota, a srdcová frekvencia sa postupne vracia do normálu, bráni nepravidelné beat môže byť život threatening.2. Počas chladnej fázy-dole, nohy pomôže návrat krvi do srdca. Svalov dolných končatín pôsobí ako čerpadlo, aby krv späť do srdca. Náhlom vysadení kardiovaskulárne aktivita spôsobuje krv do bazéna v nohách miesto v obehu do mozgu. Nestačí dodávky krvi do mozgu môže spôsobiť závraty alebo ľahké-headedness.4. Cool-nadol môže pomôcť zvýšiť osoby flexibility.5. Aktívne cool-dole aj rýchlosť odstraňovania laktátu z blood.There sú dve časti cool-dole. Po prvé, človek so svetlom kardiovaskulárnu činnosť, ako je chôdza na zníženie srdcovej frekvencie, telesnej teploty, atď Potom, statický strečing by malo nasledovať. Cvičenci by mali natiahnuť všetky hlavné svalové skupiny po dobu najmenej 10-30 sekundy. Úsek by mal cítiť mierne ťažkosti, ale necíti bolesť. Naťahovanie na konci cool-nadol môže pomôcť zvýšiť pružnosť, bez toho aby dochádzalo injury.Add warm-up a Cool-dole na aktuálny výkon systému a vidieť difference.The informácie obsiahnuté v tomto článku je na vzdelávacie účely len a nie je určený na lekársku diagnostiku, liečenie alebo vyliečenie akejkoľvek choroby. Konzultovať zdravotnej starostlivosti praktického lekára pred začatím akejkoľvek zdravotnej starostlivosti program.Emily Clark je redaktor Životný štýl Zdravie Spravodajstvo a lekárske zdravie Novinky, kde nájdete väčšinu up-to-date rady a informácie o mnohých lekárskych, zdravie a životný štýl tém.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
