5 малко известни ползи от загряване & охлаждане след като е упражнил
В процеса на работа в салона, съм забелязал, че много exercisers са склонни да пропуснете две много важни части на тренировка. От решаващо значение е exercisers започва с анцузи и завършва с хладен-надолу. Като фитнес възпитател, аз образоват клиентите ми, защо те трябва да включва загряване възходи и падения-хладен в workouts.Warm преди енергични упражнение е от съществено значение. Загряване подготвя сърдечния мускул и кръвообращението. Когато започнете физическа активност, притока на кръв не е непосредствено на разположение на сърцето и мускулите. Правилното загряване намалява риска от неправомерни сърцето, свързани с неправилно коронарното кръвообращение. Правилното загряване също така да подобри изпълнение, тъй като тя намалява преждевременното образуване на млечна киселина в началото на физическа активност. Освен това затопляне повдига температурата на тялото. За всяка степен на температурата на надморска височина, на метаболизма на клетките се увеличава с около 13 percent.Another причина е затопляне помага на спортиста. Мускулна еластичността и гъвкавостта на сухожилията и ставните връзки се увеличават. Синовиалната течност, която смазва ставата, се изпуска по време лесна дейност. Като цяло, затопли подготвя тялото за увеличаване на търсенето на интензивни дейности exercise.Warm фирми са движение дейности. Стречинг не е загряване упражнение, тъй като не повиши телесната температура. В действителност, един exerciser да сълзотворен студена мускули от стречинг them.General загряване включва пластика, стречинг, и общите движения на тялото, като бавно бутам последвано от лек streth.Warm за около 50-10 минути в зависимост от фитнес ниво на лицето, последван от малко повече светлина stretching.Specific загряване, от друга страна, предвижда умение репетиция за действителното дейност. Swinging голф клуб, хвърлянето на бейзбол или футбол са примери на специфични за загряване up.I са работили в здравен клуб създаването на почти 10 години. В моя опит, аз едва ли виждал някой да направи хладен-надолу дейност. Cool-долу, също толкова важно, колкото на топло-нагоре. След една тежка работата, то е важно да се харчат 50-10 минути в изстине етап. А изстине след тренировка е важно да се насърчава ефективна възстановяване от физическата активност. Някои от предимствата на един изстине, са изброени по-долу: 1. Обратното на загряване. Дишане, телесна температура, сърдечен ритъм и постепенно се връща към нормалното, предотвратяване на незаконната надиграха може да бъде живота threatening.2. По време на хладен-надолу етап на краката помогне връщането на кръвта към сърцето си. Мускул в крака действа като помпа за въвеждат кръвта обратно към сърцето. Внезапно спиране на сърдечно-съдовата дейност предизвиква кръв басейн в крака, вместо да циркулира в мозъка. Не е достатъчно доставки на кръв в мозъка може да доведе до виене на свят или светлинна headedness.4. Cool-надолу може да помогне за увеличаване на дадено лице flexibility.5. Активни хладен-надолу също скорости лактат изваждане от blood.There са двете части на едно готино надолу. На първо място, когато лицето е светлината сърдечно-съдовата дейност, като ходене за намаляване на сърдечната честота, телесната температура и т.н. След това, статично разтягане трябва да се спазват. Exercisers следва участък всички основни мускулни групи за най-малко 10-30 секунди. Участъкът трябва да се чувстват леко неудобство, но не чувствам болка. Стречинг в края на хладен-надолу може да се увеличи гъвкавостта без да причиняват injury.Add на топло-и хладен-надолу, за да упражняват настоящите си режим и да видите difference.The информацията, съдържаща се в тази статия е за образователни цели и не е предназначен за медицински диагностика, лечение или излекуване всяко заболяване. Консултирайте се с лекар здравеопазването преди началото на всяка здравеопазването program.Emily Кларк е редактор в начин на живот здравето на новини и медицински Новини, където можете да намерите най-актуалната съвети и информация за различни медицински, здраве и начин на живот теми.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
