5 kleiner bekannter Nutzen des Aufwärmens u. des Abkühlens, unten nachdem dem Trainieren
Beim Ausarbeiten in der Turnhalle, habe ich beachtet, daß viele Prüfverfahren neigen, zwei sehr wichtige Teile ihres Workout zu überspringen. Es ist entscheidend, daß Prüfverfahren mit einer Vorwärmung und Enden mit einem kühlem-unten beginnt. Als Eignungerzieher erziehe ich meine Klienten von, warum sie Vorwärmungen und Kühlabstiege in ihren Workouts einschließen sollten.
Vorwärmung vor kräftiger Übung ist entscheidend. Vorwärmung bereitet den Herzmuskel und das zirkulierende System vor. Wenn Sie körperliche Tätigkeit beginnen, ist Blutfluß nicht sofort für das Herz und die Muskeln vorhanden. Eine korrekte Vorwärmung verringert die Gefahr der unregelmäßigen Herzschläge, die mit schlechter kranzartiger Zirkulation verbunden sind. Eine korrekte Vorwärmung verbessern auch Leistung, da sie die vorzeitige Anordnung der Milchsäure beim Anfang der körperlichen Tätigkeit herabsetzt. Zusätzlich wirft das Aufwärmen die Temperatur des Körpers auf. Für jeden Grad des Temperaturaufzugs, nimmt die metabolische Rate der Zellen um ungefähr 13 Prozent zu.
Ein anderer Grund wärmt Hilfen verhindert Verletzungen auf. Muskelelastizität und die Flexibilität der Sehnen und der Ligamente werden erhöht. Synovial Flüssigkeit, die die Verbindungen schmiert, wird während der einfachen Tätigkeit freigegeben. Im allgemeinen bereitet Vorwärmung den Körper für die erhöhte Nachfrage der intensiven Übung vor.
Vorwärmungen Tätigkeiten sind Bewegung Tätigkeiten. Das Ausdehnen ist nicht eine Vorwärmung Übung, weil es nicht die Körpertemperatur aufwirft. Tatsächlich kann ein Prüfverfahren kalte Muskeln heftig zerreißen, indem es sie ausdehnt.
Allgemeine Vorwärmung bezieht Calisthenics, das Ausdehnen und die allgemeinen Körperbewegungen wie langsamer Stoß mit ein, der von einem Licht streth.Warm für ungefähr 5-10 Minuten abhängig von dem Eignungniveau der Person Weiterverfolgen ist, das von etwas hellem Ausdehnen gefolgt wird.
Spezifische Vorwärmung stellt andererseits eine Fähigkeit Wiederholung für die tatsächliche Tätigkeit zur Verfügung. Einer Golfvereins zu schwingen, einen Baseball oder einen Fußball werfend sind Beispiele der spezifischen Vorwärmung.
Ich habe in einer Gesundheit Verein ausgearbeitet, die für fast 10 Jahre einstellt. In meiner Erfahrung tun I, das kaum jedermann gesehen wird, eine kühle-unten Tätigkeit. Kühlen Sie ist unten auch so wichtig wie eine Vorwärmung ab. Nach einem schweren Work-out ist es wichtig, 5-10 Minuten in einem kühlem aufzuwenden inszeniert unten. Ein kühles unten, nachdem der Workout wichtig ist, eine wirkungsvolle Wiederaufnahme von der körperlichen Tätigkeit zu fördern. Einiger des Nutzens von einem kühlem unten werden nachstehend aufgeführt:
1. Das Entgegengesetzte einer Vorwärmung. Atmung, Körpertemperatur und Puls werden stufenweise zum Normal zurückgebracht, einen unregelmäßigen Schlag verhindernd kann Lebenbedrohen sein.
2. Während des kühlen-unten Stadiums helfen die Beine Rückkehr das Blut zu Ihrem Herzen. Muskel in den Beinen dient als eine Pumpe, um Blut zurück zu dem Herzen zu holen. Herzgefäß- Tätigkeit plötzlich stoppen verursacht Blut zur Lache in den Beinen, anstatt zu verteilen zum Gehirn. Nicht genügend Versorgungsmaterial Blut im Gehirn kann Übelkeit oder Gedankenlosigkeit verursachen.
4. Kühl-unten Dose Hilfe Zunahme Flexibilität einer Person.
5. Aktiver kühler-unten auch Geschwindigkeiten Laktatabbau vom Blut.
Es gibt zwei Teile von einem kühlem-unten. Zuerst tut eine Person eine helle Herzgefäß- Tätigkeit wie Gehen, zum des Pulses, der Körpertemperatur, des usw. zu senken. Dann sollte das Staticausdehnen gefolgt werden. Prüfverfahren sollten alle Hauptmuskelgruppen für mindestens 10-30 Sekunden ausdehnen. Die Ausdehnung sollte einer geringfügigen Unannehmlichkeit glauben aber den Schmerz nicht glauben. Ausdehnen am Ende der kühlen-unten Dose Hilfe Zunahmeflexibilität, ohne Verletzung zu verursachen.
Fügen Sie eine Vorwärmung und kühl-unten Ihrer gegenwärtigen Übung Regierung hinzu und sehen Sie den Unterschied.
Die Informationen, die in diesem Artikel enthalten werden, sind nur zu den pädagogischen Zwecken und sollen keine Krankheit medizinisch bestimmen, behandeln oder kurieren. Vor dem Beginn irgendeines Gesundheitspflegeprogramms beraten Sie einen Gesundheitspflegepraktiker.
Emily Clark ist Herausgeber an den Lebensstil Gesundheit Nachrichten und an den medizinischen Gesundheit Nachrichten , wo Sie den aktuellsten Rat und die Informationen über viele medizinische finden können, Gesundheit und Lebensstil Themen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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