做準備& 冷卻的5 個一點知道的好處下來在行使以後
當解決在體操裡, 我注意, 許多運動器具傾向於跳他們的鍛煉的二非常重要份。它是關鍵的, 運動器具開始與準備和末端與涼快下來。作為健身教育家, 我教育我的客戶為什麼他們應該包括準備和涼快下來在他們的鍛煉。
準備在蒼勁的鍛煉之前是關鍵的。準備準備心肌和循環系統。當您開始體育活動, 血流對心臟和肌肉立刻不是可利用的。適當的準備減少不規則的心跳風險與相關粗劣的冠狀循環。適當的準備並且改進表現, 因為它使乳酸的過早的形成減到最小在體育活動開始。另外, 做準備提高身體的溫度。因為各個程度溫度海拔, 細胞的新陳代謝率增加大約百分之13 。
其它原因使幫助興奮防止傷害。肌肉彈性和腱和韌帶的靈活性被增加。Synovial 流體, 潤滑聯接, 被發布在容易的活動期間。總之, 準備身體為強烈的鍛煉做準備增加的需求。
準備活動是運動活動。舒展不是準備鍛煉因為它不提高體溫。實際上, 運動器具可能撕毀冷的肌肉由舒展他們。
一般準備介入女子柔軟體操, 舒展, 和一般身體運動譬如緩慢的凹凸部被光探究streth.Warm 大約5-10 分鐘根據人的健身水平被一些輕舒展跟隨。
具體準備, 另一方面, 為實際活動提供技巧排練。搖擺高爾夫俱樂部, 投擲棒球或橄欖球是具體準備例子。
我解決在一個健身俱樂部設置幾乎10 年。在我的經驗, I 幾乎不看任何人做涼快下來的活動。作為準備冷卻並且是下來一樣重要。在一種重的鍛煉以後, 它是重要度過5-10 分鐘在涼快演出下來。涼快下來在鍛煉重要促進有效的補救從體育活動之後。一些好處的涼快是下來列出的如下:
1 。準備的對面。呼吸作用, 體溫, 並且心率逐漸返回到法線, 防止不規則的敲打也許是生活威脅。
2 。在涼快下來的階段期間, 腿幫助回歸血液到您的心臟。肌肉在腿作為泵浦帶來血液回到心臟。突然停止心血管活動導致血液對水池在腿而不是流通對腦子。沒有血液足夠的供應在腦子可能導致頭暈或頭昏。
4 。涼快下來罐頭幫助增量人的靈活性。
5 。從血液的活躍涼快下來的還速度lactate 撤除。
有二份的涼快下來。首先, 人做輕的心血管活動譬如走降低心率、體溫, 等。然後, 靜止舒展應該被跟隨。運動器具應該舒展所有主要肌肉小組至少10-30 秒。舒展應該感覺輕微的難受但不感覺痛苦。舒展在涼快下來的罐頭幫助增量靈活性的結尾沒有造成傷害。
增加準備和涼快下來來您當前的鍛煉養生之道和看區別。
資訊包含在這篇文章裡是為教育目的唯一和不意欲診斷, 對待或醫療上治療任一種疾病。咨詢醫療保健實習者在開始任一個醫療保健節目之前。
Emily 克拉克是編輯在 生活方式健康新聞 和 醫療健康新聞 您能找到最新忠告和資訊關於許多醫療的地方, 健康和生活方式題目。
文章來源: Messaggiamo.Com
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