5 málo známé výhody zahříval & ochlazení po cvičení
Při práci v tělocvičně, jsem si všiml, že mnoho sportovců, mají tendenci přeskočit dvě velmi důležité části jejich tréninku. Je důležité, aby cvičenci začíná warm-up a končí s cool-dolů. Jako fitness pedagog, jsem vzdělávat své klienty, proč by měly zahrnovat warm-up a Cool-sestřelí v jejich workouts.Warm se před intenzivního cvičení je velmi důležité. Warm-up připravuje srdečního svalu a oběhového systému. Když začnete fyzickou aktivitu, krevní oběh není okamžitě k dispozici na srdce a svalů. Řádné warm-up snižuje riziko nepravidelného srdečního rytmu spojených se špatnou koronárního oběhu. Řádné warm-up také zlepšit výkonnost, protože minimalizuje předčasné tvorbě kyseliny mléčné na počátku tělesné aktivity. Kromě toho, zahříval zvýší teplotu těla. Pro každý stupeň zvýšení teploty, rychlost metabolismu buněk se zvyšuje asi o 13 percent.Another důvod se otepluje pomáhá zabraňuje zranění. Svalová elasticita a pružnost šlach a vazů se zvyšují. Synoviální tekutiny, která maže klouby, je propuštěn během jednoduché činnosti. Obecně lze říci, zahřát tělo připravuje na zvýšenou poptávku po intenzivní exercise.Warm-up aktivity jsou pohybové aktivity. Protahování není warm-up výkon, protože není zvýšení tělesné teploty. Ve skutečnosti může cvičenec slzu za studena svalů se natáhnou them.General warm-up zahrnuje rozcvičku, strečink a obecné pohyby těla, jako je pomalý jog následuje světlo streth.Warm se na asi 5-10 minut v závislosti na osoby fyzické zdatnosti následovat nějaké světlo stretching.Specific warm-upu, na druhé straně poskytuje dovednost generálku na aktuální činnosti. Kyvné golfový klub, házení baseball nebo fotbal jsou příklady konkrétních warm-up.I pracují ve zdravotnictví, kterým se klub po téměř 10 let. Podle mých zkušeností sotva jsem neviděl nikoho udělat cool-dolů činnost. Ochladit je stejně důležité jako warm-up. Po těžké práci-out, je důležité strávit 5-10minuta v vychladnout fázi. Ochladit po tréninku je důležité podporovat efektivní zotavení po fyzické aktivitě. Některé z výhod vychladnout jsou uvedeny níže: 1. Opak warm-up. Dýchání, tělesná teplota, a srdeční frekvence se postupně vrací k normálu, brání nepravidelné beat může být život threatening.2. Během chladné fáze-dolů, nohy pomůže návrat krve do srdce. Svalů dolních končetin působí jako čerpadlo, aby krev zpět do srdce. Náhlém vysazení kardiovaskulární aktivita způsobuje krev do bazénu v nohách místo v oběhu do mozku. Nestačí dodávky krve do mozku může způsobit závratě nebo lehké-headedness.4. Cool-dolů může pomoci zvýšit osoby flexibility.5. Aktivní cool-dolů také rychlost odstraňování laktátu z blood.There jsou dvě části cool-dolů. Za prvé, člověk se světlem kardiovaskulární činnost, jako je chůze na snížení srdeční frekvence, tělesné teploty, atd. Potom, statický strečink by mělo následovat. Cvičenci by měly natáhnout všechny hlavní svalové skupiny po dobu nejméně 10-30 sekundy. Úsek by měl cítit mírné obtíže, ale necítí bolest. Natahování na konci cool-dolů může pomoci zvýšit pružnost, aniž by docházelo injury.Add warm-up a Cool-dolů na aktuální výkon režimu a vidět difference.The informace obsažené v tomto článku je pro vzdělávací účely pouze a není určen k lékařské diagnostice, léčení nebo vyléčení jakékoliv nemoci. Konzultovat zdravotní péče praktického lékaře před zahájením jakékoliv zdravotní péče program.Emily Clark je redaktor Životní styl Zdraví Zpravodajství a lékařské zdraví Novinky, kde najdete většinu up-to-date rady a informace o mnoha lékařských, zdraví a životní styl témat.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
