5 Μικρά γνωστά οφέλη & κάτω μετά από να ασκήσει
Επιλύοντας στη γυμναστική, έχω παρατηρήσει ότι πολλοί γυμναζόμενοι τείνουν να πηδήσουν δύο πολύ σημαντικά μέρη του workout τους. Είναι κρίσιμο ότι οι γυμναζόμενοι αρχίζουν με μια προθέρμανση και τελειώνουν με ένα δροσερός-πούπουλο. Σαν εκπαιδευτικό ικανότητας, εκπαιδεύω τους πελάτες γιατί μου πρέπει να περιλάβουν το θερμός-UPS και δροσερός-κατεβάζουν στα workouts τους.
Η προθέρμανση πριν από τη σφριγηλή άσκηση είναι κρίσιμη. Η προθέρμανση προετοιμάζει το μυ καρδιών και το κυκλοφοριακό σύστημα. Όταν αρχίζετε τη σωματική δραστηριότητα, η ροή αίματος δεν είναι αμέσως διαθέσιμη στην καρδιά και τους μυς. Μια κατάλληλη προθέρμανση μειώνει τον κίνδυνο ανώμαλων κτύπων της καρδιάς που συνδέονται με τη φτωχή στεφανιαία κυκλοφορία. Μια κατάλληλη προθέρμανση βελτιώνει επίσης την απόδοση, δεδομένου ότι ελαχιστοποιεί τον πρόωρο σχηματισμό του γαλακτικού οξέος στην έναρξη της σωματικής δραστηριότητας. Επιπλέον, το ζέσταμα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Για κάθε βαθμό ανύψωσης θερμοκρασίας, το μεταβολικό ποσοστό των κυττάρων αυξάνεται κατά περίπου 13 τοις εκατό.
Ένας άλλος λόγος θερμαίνει τις βοήθειες αποτρέπει τους τραυματισμούς. Η ελαστικότητα μυών και η ευελιξία των τενόντων και των συνδέσμων αυξάνονται. Το αρθρικό ρευστό, που λαδώνει τις ενώσεις, απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της εύκολης δραστηριότητας. Γενικά, η προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα για την αυξανόμενη απαίτηση της έντονης άσκησης.
Οι δραστηριότητες θερμός-UPS είναι δραστηριότητες μετακίνησης. Το τέντωμα δεν είναι μια άσκηση προθέρμανσης επειδή δεν αυξάνει τη θερμοκρασία σωμάτων. Στην πραγματικότητα, ένας γυμναζόμενος μπορεί να σχίσει τους κρύους μυς με το τέντωμα τους.
Η γενική προθέρμανση περιλαμβάνει τη σωματική αγωγή, το τέντωμα, και τις γενικές μετακινήσεις σωμάτων όπως το αργό σκούντημα που ακολουθείται από μια ελαφριά προθέρμανση streth. για περίπου 5-10 λεπτά ανάλογα με το επίπεδο ικανότητας του προσώπου που ακολουθείται με κάποιο ελαφρύ τέντωμα.
Η συγκεκριμένη προθέρμανση, αφ' ετέρου, παρέχει μια πρόβα ικανότητας για την πραγματική δραστηριότητα. Η ταλάντευση μιας λέσχης γκολφ, ρίχνοντας ένα μπέιζ-μπώλ ή ένα ποδόσφαιρο είναι παραδείγματα της συγκεκριμένης προθέρμανσης.
Έχω επιλύσει σε μια λέσχη υγείας θέτοντας για σχεδόν 10 έτη. Στην εμπειρία μου, το ι που βλέπει μετά βίας καθενός κάνει μια δροσερός-κάτω δραστηριότητα. Δροσίστε κάτω είναι επίσης τόσο σημαντικός όσο μια προθέρμανση. Μετά από έναν βαρύ εργασία-έξω, είναι σημαντικό να περαστούν 5-10 λεπτά σε ένα δροσερό κάτω στάδιο. Ένας δροσερός κάτω μετά από το workout είναι σημαντικός να προωθήσει μια αποτελεσματική αποκατάσταση από τη σωματική δραστηριότητα. Μερικά από τα οφέλη δροσερού ενός κάτω παρατίθενται κατωτέρω:
1. Το αντίθετο μιας προθέρμανσης. Η αναπνοή, η θερμοκρασία σωμάτων, και το ποσοστό καρδιών επιστρέφονται βαθμιαία σε κανονικό, αποτρέποντας έναν ανώμαλο κτυπήστε μπορεί να είναι να απειλήσει ζωής.
2. Κατά τη διάρκεια του δροσερός-κάτω σταδίου, τα πόδια βοηθούν να επιστρέψουν το αίμα στην καρδιά σας. Ο μυς στα πόδια ενεργεί ως αντλία για να φέρει το αίμα πίσω στην καρδιά. Ξαφνικά να σταματήσει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα αναγκάζει το αίμα για να συγκεντρώσει στα πόδια αντί της κυκλοφορίας στον εγκέφαλο. Όχι αρκετός ανεφοδιασμός του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσει τον ίλιγγο ή τη ζαλάδα.
4. Δροσερός-κάτω μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την ευελιξία ενός προσώπου.
5. Το ενεργό δροσερός-πούπουλο επιταχύνει επίσης lactate την αφαίρεση από το αίμα.
Υπάρχουν δύο μέρη ενός δροσερός-πούπουλου. Κατ' αρχάς, ένα πρόσωπο κάνει μια ελαφριά καρδιαγγειακή δραστηριότητα όπως το περπάτημα για να χαμηλώσει το ποσοστό καρδιών, τη θερμοκρασία σωμάτων, κ.λπ.... Κατόπιν, το στατικό τέντωμα πρέπει να ακολουθηθεί. Οι γυμναζόμενοι πρέπει να τεντώσουν όλες τις σημαντικότερες ομάδες μυών για τουλάχιστον 10-30 δευτερόλεπτα. Το τέντωμα πρέπει να αισθανθεί μια μικρή ταλαιπωρία αλλά να μην αισθανθεί τον πόνο. Το τέντωμα στο τέλος του δροσερός-πούπουλου μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την ευελιξία χωρίς πρόκληση του τραυματισμού.
Προσθέστε μια προθέρμανση και δροσερός-κατεβάστε στην τρέχουσα θεραπευτική αγωγή άσκησής σας και δείτε τη διαφορά.
Οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται σε αυτό το άρθρο είναι για εκπαιδευτικούς λόγους μόνο και δεν προορίζονται να εντοπίσουν ιατρικά, να θεραπεύσει ή να θεραπεύσουν οποιαδήποτε ασθένεια. Συμβουλευθείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πρίν αρχίζει οποιοδήποτε πρόγραμμα υγειονομικής περίθαλψης.
Η Emily Clark είναι συντάκτης στις ειδήσεις υγείας τρόπου ζωής και τις ιατρικές ειδήσεις υγείας όπου μπορείτε να βρείτε τις πιό ενημερωμένες συμβουλές και τις πληροφορίες για πολλά ιατρικά, θέματα υγείας και τρόπου ζωής.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
