Intensidade Do Exercício
"Aptidão Física"
Algumas atividades físicas (exercício) não são intensas bastante ajudar-lhe encontrar-se com as recomendações do FDA para fisicamente ser cabido. Embora você se esteja movendo, estas atividades não aumentam sua taxa de coração, assim que você não deve contar estes para os 30 ou mais minuta um dia que você deva strive para.
O FDA recomenda atividades físicas claras (exercício) por último 60 minutos por o dia para a perda e a manutenção do peso. Estes incluírem andar em um ritmo ocasional, como quando shopping do mantimento, e fazer chores de casa claros. As atividades físicas claras (exercício) não fazem pouco ou nada strengthen ou construir os músculos. Isto pode realmente resultar em uma perda do músculo em seu programa da perda do peso.
O FDA recomenda atividades físicas moderadas (exercício) 30 a 60 minutos por o dia, ou atividades físicas vigorosas (exercício) 20 a 30 minutos por o dia para a perda e a manutenção do peso, as.well.as a aptidão física. Você deve acoplar em atividades físicas (exercício) ao menos 3 dias por a semana, mas 5 a 6 dias por a semana são recomendados.
Nós devemos também incluir algum treinamento do peso em nossa programação do exercício. O músculo queima mais calories do que a gordura. Aumente sua taxa metabolic aumentando a aptidão do músculo.
Torne mais pesado treinar também aumenta a densidade do osso, de modo a nós começam mais velho, nós não se tornam mais suscetível aos ossos quebrados. O treinamento do peso pode parar ou mesmo inverter muitos dos efeitos do envelhecimento. Sendo makes cabidos você olhe e sinta mais novo.
A atividade física (exercício) significa simplesmente o movimento do corpo que usa a energia. Andar, jardinar, vivamente empurrar um carrinho de criança do bebê, escalar as escadas, jogar o soccer, ou dançar a noite afastado são todos exemplos bons do exercício. Para benefícios de saúde, a atividade física deve ser moderada ou vigorosa e adicionar até ao menos 30 minutos do exercício um o dia.
As atividades físicas moderadas (exercício) incluem:
Andar vivamente (aproximadamente 3 milhas Ã"â½ por a hora)
Hiking
Trabalho de Gardening/yard
Dançar
Golf (clubes andando e carregando)
Bicycling (mais menos de 10 milhas por a hora)
Treinamento do peso (workout claro geral)
As atividades físicas vigorosas (exercício) incluem:
Running/jogging (5 milhas por a hora)
Bicycling (mais de 10 milhas por a hora)
Nadar (regaços do freestyle)
Aerobics
Andar muito rapidamente (4 milhas Ã"â½ por a hora)
Trabalho pesado da jarda, tal como chopping a madeira
Levantar de peso (esforço vigoroso)
Basketball (do competidor)
Consulte sempre seu doutor antes de começar qualquer programa do exercício.
Don Stuart é artigos da escrita em seu Web site sobre adotar um lifestyle delgado para perder o peso e tornar-se cabido fisicamente. Mude seu lifestyle para perder o peso, seja delgado, sexy, e mais popular
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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