Intensidad del ejercicio
"Buen Salud"
Algunas actividades físicas (ejercicio) no son bastante intensas ayudarle a resolver las recomendaciones del FDA para físicamente ser cabida. Aunque usted se está moviendo, estas actividades no aumentan su ritmo cardíaco, así que usted no debe contar éstos hacia los 30 o más minuta un día para el cual usted deba esforzarse.
El FDA recomienda las actividades físicas ligeras (ejercicio) por último 60 minutos por el día para la pérdida y el mantenimiento del peso. Éstos incluyen caminar en un paso ocasional, por ejemplo mientras que las compras de la tienda de comestibles, y hacer tareas de casa ligeras. Las actividades físicas ligeras (ejercicio) no hacen poco o nada consolidar o construir los músculos. Esto puede dar lugar realmente a una pérdida de músculo en su programa de la pérdida del peso.
El FDA recomienda las actividades físicas moderadas (ejercicio) 30 a 60 minutos por día, o las actividades físicas vigorosas (ejercicio) 20 a 30 minutos por el día para la pérdida y el mantenimiento del peso, así como buen salud. Usted debe enganchar a las actividades físicas (ejercicio) por lo menos 3 días por semana, pero 5 a 6 días por semana se recomiendan.
Debemos también incluir un cierto entrenamiento del peso en nuestro horario del ejercicio. El músculo se quema más calorías que la grasa. Aumente su tarifa metabólica aumentando aptitud del músculo.
Cargue el entrenamiento también aumenta densidad del hueso, para nosotros consiguen más viejo, nosotros no llegan a ser más susceptible a los huesos quebrados. El entrenamiento del peso puede parar o aún invertir muchos de los efectos del envejecimiento. Siendo marcas cabidas usted parezca y siéntase más joven.
La actividad física (ejercicio) significa simplemente el movimiento del cuerpo que utiliza energía. El caminar, el cultivar un huerto, enérgicamente empujar un cochecito del bebé, subir las escaleras, jugar a fútbol, o bailar la noche lejos son todo los buenos ejemplos del ejercicio. Para las subsidios por enfermedad, la actividad física debe ser moderada o vigorosa y agregar hasta por lo menos 30 minutos del ejercicio al día.
Las actividades físicas moderadas (ejercicio) incluyen:
El caminar enérgicamente (cerca de 3 millas Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"½ por hora)
El ir de excursión
Trabajo de Gardening/yard
El bailar
Golf (clubs que caminan y que llevan)
El montar en bicicleta (menos de 10 millas por hora)
Entrenamiento del peso (entrenamiento ligero general)
Las actividades físicas vigorosas (ejercicio) incluyen:
Running/jogging (5 millas por hora)
El montar en bicicleta (más de 10 millas por hora)
El nadar (regazos del freestyle)
Aeróbicos
El caminar muy rápidamente (4 millas Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"½ por hora)
Trabajo pesado de la yarda, tal como tajar la madera
Levantamiento de pesas (esfuerzo vigoroso)
Baloncesto (competitivo)
Consulte siempre a su doctor antes de comenzar cualquier programa del ejercicio.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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