锻炼强度
"体育健身"
一些体育活动(锻炼) 不是足够强烈的帮助您遇见对完全适合的粮食与药物管理局推荐。虽然您搬走, 这些活动不增加您的心率, 因此您不应该计数这些往30 或更多周详您应该力争的一天。
粮食与药物管理局推荐轻的体育活动(锻炼) 最后60 分钟每天为减重和维护。这些包括走在偶然节奏, 譬如当买菜, 和做轻的家务。轻的体育活动(锻炼) 做很少加强或修造肌肉。这可能实际上导致肌肉损失在您的减重节目。
粮食与药物管理局推荐适度体育活动(锻炼) 30 到60 分钟每天, 或苍劲的体育活动(锻炼) 20 到30 分钟每天为减重和维护, 并且体育健身。您应该参与体育活动(锻炼) 至少3 天每星期, 但5 到6 天每星期被推荐。
我们应该并且包括一些重量训练在我们的锻炼日程表。肌肉烧更多卡路里比油脂。增加您的新陈代谢率由增加肌肉健身。
衡量并且训练增加骨头密度, 至于我们变老, 我们不变得易受残破的骨头。重量训练可能停止甚至扭转许多老化的作用。是适合的牌子您品质更加年轻。
体育活动(锻炼) 简单地意味使用能量身体的运动。走, 从事园艺, 轻快地推挤婴儿车, 攀登台阶, 踢足球, 或跳舞夜是全部锻炼好例子。为保健福利, 体育活动应该是适度或苍劲的和增加至少30 分钟锻炼每天。
适度体育活动(锻炼) 有:
轻快地走(大约3 6A"4a. 英哩每小时)
远足
Gardening/yard 工作
跳舞
高尔夫球(走的和运载的俱乐部)
骑自行车(少于10 英哩每小时)
重量训练(一般轻的锻炼)
苍劲的体育活动(锻炼) 有:
Running/jogging (5 英哩每小时)
骑自行车(超过10 英哩每小时)
游泳(自由式膝部)
有氧运动
非常快速地走(4 6A"4a. 英哩每小时)
繁重围场工作, 譬如砍木头
举重(苍劲的努力)
篮球(竞争)
总咨询您的医生在开始任一个锻炼节目之前。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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