Übung Intensität
"Körperliche Verfassung"
Etwas körperliche Tätigkeiten (Übung) sind nicht genug intensiv, Ihnen zu helfen, die FDA-Empfehlungen für physikalisch gepaßt werden zu treffen. Obgleich Sie umziehen, erhöhen diese Tätigkeiten nicht Ihren Puls, also sollten Sie nicht diese in Richtung zu den 30 zählen oder mehr setzt einen Tag auf, den Sie sich bemühen sollten um.
Die FDA empfiehlt helle körperliche Tätigkeiten (Übung) zuletzt 60 Minuten pro Tag für Gewichtverlust und -wartung. Diese schließen das Gehen an einem beiläufigen Schritt, wie während Lebensmittelgeschäfteinkaufen und Tun der hellen Haushalt Chores ein. Helle körperliche Tätigkeiten (Übung) tun wenig oder nichts, Muskeln zu verstärken oder zu errichten. Dieses kann einen Verlust des Muskels in Ihrem Gewichtverlustprogramm wirklich ergeben.
Die FDA empfiehlt gemäßigte körperliche Tätigkeiten (Übung) 30 bis 60 Minuten pro Tag oder kräftige körperliche Tätigkeiten (Übung) 20 bis 30 Minuten pro Tag für Gewichtverlust und -wartung, sowie körperliche Verfassung. Sie sollten in den körperlichen Tätigkeiten (Übung) sich engagieren mindestens 3 Tage pro Woche, aber 5 bis 6 Tage pro Woche wird empfohlen.
Wir sollten etwas Gewichttraining in unserem Übung Zeitplan auch einschließen. Muskel brennt mehr Kalorien als Fett. Erhöhen Sie Ihre metabolische Rate, indem Sie Muskeleignung erhöhen.
Belasten Sie auch ausbilden erhöht Knochendichte, damit wir werden älter, wir werden nicht empfindlilcher gegen gebrochene Knochen. Gewichttraining kann viele der Effekte des Alterns stoppen oder sogar aufheben. Gepaßte Marken seiend Sie schauen Sie und fühlen Sie jünger.
Körperliche Tätigkeit (Übung) bedeutet einfach Bewegung des Körpers, der Energie verwendet. Alle das Gehen, das Im Garten arbeiten, einen Baby Stroller lebhaft drücken, das Klettern der Treppe, das Spielen des Fußballs oder das Tanzen der Nacht weg sind gute Beispiele der Übung. Für Nutzen für die Gesundheit sollte körperliche Tätigkeit gemäßigt oder kräftig sein und mindestens 30 Minuten der Übung ein Tag bis hinzufügen.
Gemäßigte körperliche Tätigkeiten (Übung) schließen ein:
Lebhaft gehen (ungefähr 3 Meilen Ã"â½ pro Stunde)
Wandern
Gardening/yard Arbeit
Tanzen
Golf (gehende und tragende Vereine)
Radfahren (weniger als 10 Meilen pro Stunde)
Gewichttraining (allgemeiner heller Workout)
Kräftige körperliche Tätigkeiten (Übung) schließen ein:
Running/jogging (5 Meilen pro Stunde)
Radfahren (mehr als 10 Meilen pro Stunde)
Schwimmen (Freistilschöße)
Aerobics
Sehr schnell gehen (4 Meilen Ã"â½ pro Stunde)
Schwere Yardarbeit, wie Hacken des Holzes
Gewichtanheben (kräftige Bemühung)
Basketball (konkurrierend)
Vor dem Beginn irgendeines Übung Programms beraten Sie immer Ihren Doktor.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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