15 pontas rápidas para os povos que não gostam de exercitar
Nós temos todos os dias tidos quando nós não temos a energia para amarrar nossas sapatas atléticas, deixamos o salto sozinho ao redor nelas. Mas o exercício pode dar uma explosão diária a seus mente, corpo, e alma.
Estão aqui quinze pontas rápidas para começá-lo que move-se:
1. Não comece intimidated pelo prospeto de um regimen diário do exercício. Você não tem que funcionar um marathon. Você necessita somente começar seu corpo que move cada dia. Uma vez que você tone seus músculos, você encontrar-se-á naturalmente querer fazer workouts mais challenging.
2. Reframe a maneira que você pensa sobre o exercício. Comece a pensar de cada workout como um presente que você yourself dá em vez apenas de outro "se," "ought," ou "deva."
3. Certifica-se você para apreciar seu programa do exercício. Alguns povos gostam de classes. Alguns povos não . Escolha o que é direito para você assim que se transforma algo que você olha realmente para a frente a.
4. Certifique-se que seu workout é conveniente. Programe-o por uma hora em que você sentir tipicamente o mais energético. Tenha seu saco do gym embalado e apronte-o para ir pela porta ou no carro.
5. Faça seu workout à prova de intempéries. Se você funcionar ou andar fora, comece a engrenagem direita do workout assim que as condições de tempo são nunca uma desculpa.
6. Certifique-se que você a está fazendo direita. Uma razão para que querer pare exercitar é ferimento ou dor. Verificação com seu doutor antes que você o comece um programa assim que exercício saber você é seguro no workout que você escolhe. E verifique dentro com os instrutores, demasiado, se você estiver trabalhando no equipamento no gym ou estiver tentando um esporte novo.
7. Se você estiver tendo um dia low-energy, diga-se que você tem que exercitar por somente dez minutos. Isso começá-lo-á que move-se, e uma vez que você está no sulco do exercício, você quererá geralmente terminar seu workout.
8. Vá com amigos. Comece um grupo para andar, funcionar, ou treinar. O camaraderie (e a pressão do par) podem fazer maravilhas para seu motivation diário.
9. Após um workout realmente bom, escreva algumas notas em seu jornal sobre como bom você sente. Use-o como uma referência a próxima vez que você não quer começar.
10. Comece com objetivos pequenos. Se você quiser funcionar por 30 minutos, para o exemplo, comece andando rapidamente. Quando você pode fazer aquele, faça um objetivo para gastar aqueles 30 minutos que funcionam para um minuto, andando para um minuto. Quando você constrói nestes objetivos menores, você estará funcionando em nenhuma hora. E você dará a sua confiança um impulso, demasiado.
11. Reconheça que certos dias será mais fácil exercitar, e certos dias onde você terá que se esforçar com o workout. Isto tem que fazer com muitos dos fatores, including o modo, hormones, o vidro do vinho que você teve a última noite... Retire a pressão compreendendo os fluctations. E exercício de qualquer maneira.
12. Fitas adesivas de modificação do comportamento da tentativa. O microfone Bríxia tem bom para exercitar aqui: este audiotape de http://www.momscape.com/thinkrightnow/exercising.htm é self-não self-hypnotizing ou subliminal. Você ouvirá cada mensagem, mas estas mensagens são subtle e, para muitos povos, eficazes.
13. Use um sistema visível da recompensa. Os efeitos do exercício são cumulativos e a longo prazo, assim às vezes ajuda ver seus resultados em uma base diária. Após cada workout, ponha uma estrela vermelha grande sobre o calendário como um símbolo que você terminou o workout do dia. As fotos da tomada de yourself cada mês em sua engrenagem do workout assim que você têm um registro visual de seus resultados, demasiado.
14. Comece ao fundo de seu aversion do exercício. Para mulheres, se for o gym run-of-the-mill você não pode estar, tenta um centro mulher-orientado da aptidão, tal como curvas. Este é um fenômeno em crescimento rápido da aptidão, e muitas mulheres sentem como seu workout se transforma umas férias 30-minute -- como uma noite das meninas para fora nas máquinas do exercício.
15. Seja delicado com yourself. Retire um dia ao menos uma vez uma semana. E se você saltar alguns workouts, não se bata acima, mas comece-se a parte traseira direita na rotina. Poucos dias onde consecutivos você salta, mais provável você será fazer a seu workout um presente durável você yourselfdá-.
Sobre o autor:
Susie Cortright é o founder do playground de Scrapbooking de momscape.com e de Momscape - devotado aos visitantes de ajuda o registro e preserva suas memórias estimadas. Susie também treina e suporta instrutores scrapbooking novos com umas vendas diretas novas e ràpidamente crescentes que scrapbooking a companhia. Encontre para fora como juntar aqui sua equipe: http://www.momscape.com/scrapbooking/business.htm e começam um córrego constante de idéias novas com seu clube scrapbooking: http://www.momscape.com/scrapbooking/scrapbookclub
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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