Integrar a estabilização do núcleo em seus treinamentos
Estabilização é um tema quente na indústria da aptidão ao longo dos últimos anos. Mas o que é estabilização? Estabilização pode ser definida como a habilidade do corpo para suportar sistemas muscular (estabilizar) o corpo durante movement.For mais entusiastas da aptidão, a formação do núcleo é um tópico estrangeiros. Exercícios destinados a construir a força no peito, costas, ombros, pernas e braços são normalmente escolhidos sobre exercícios destinados a melhorar a força do núcleo. O "core" é definida como a musculatura ao redor do pescoço (cervical), torácica (peito), lombar (lombalgia), pélvica, e zona da anca. O núcleo é a base para todos os padrões de movimento para ocorrer. Um núcleo forte e eficiente é necessário para o movimento correcto para ocorrer. Permitindo que outros músculos para tornar-se forte diante do núcleo pode levar à lesão em algum ponto do seu corpo. Por exemplo, a maioria das pessoas tem hip apertado flexores, quadríceps, e psoas. Quando estes músculos são apertados causam a musculatura estabilizadora do núcleo (abdominais transversais, multifidi e glúteos) para tornar-se alongou e, portanto, fraco. Quando os músculos se tornam fracos, eles não podem trabalhar de forma eficiente e os músculos tensos assumir suas function.Picking um objeto do chão é um grande exemplo de como o seu núcleo "chaves" do corpo para se preparar para o elevador. Como você levanta o objeto do chão, o seu núcleo se estabiliza o corpo e permite a circulação eficiente para ocorrer a transmitir força através da coluna lombar e para fora através do corpo. Se o seu núcleo não é forte o suficiente e adequada postural posicionamento é desligado, o corpo não pode suportar o peso do objeto eo prejuízo pode ocorrer. Por exemplo, se a parte traseira é arredondada com os ombros como você pegar uma caixa de livros, o centro de gravidade deslocado frente e para longe do corpo colocando enorme pressão sobre os discos lombares. O esforço repetido no disco lombar levará a uma séria lesão nas costas em algum point.Mastering de exercícios básicos destinados a recrutar os profundos estabilizadores abdominal é um imperativo para a progressão adequada para ocorrer. O primeiro nível é começar a re-ensinar os músculos profundos na parede abdominal para disparar corretamente. Ensino de um cliente para "cinta" os seus abdominais parede é a chave para a construção adequada de estabilização na região do quadril lombo-pélvica. Estes exercícios são feitos em um ambiente estável (chão). Exercícios no primeiro nível são tipicamente realizadas por um período de tempo para permitir os músculos estabilizadores profundos para melhorar a sua capacity.Once funcional o conceito básico de órtese abdominal é dominado depois de alguns dias, o próximo nível pode ser obtida através de impugnar a estabilizar músculos através do movimento da coluna ou nos braços e pernas em um ambiente semi-estável. Bolas de estabilidade são comumente usados e são uma ótima maneira de construir a estabilidade do núcleo. Outras maneiras de aumentar a intensidade é levantar uma membro do chão para forçar o corpo para manter uma posição posturalmente corrigir com boa estabilização do núcleo central stabilization.As melhora a desafiar o corpo se torna uma função de ser criativa e segura. Experimente um multi-exercício conjunto em diferentes direções para criar uma melhor estabilização do núcleo. Por exemplo, estocada para a frente, para trás, e para os lados, combinado com uma sobrecarga de imprensa exige uma grande quantidade de núcleo stabilization.Building um núcleo forte é mais do que crunches infinitas e levanta a perna. Fitness profissionais têm o conhecimento para ajudar a construir um núcleo forte de forma eficaz e segura. Por ser criativo, você pode construir um núcleo forte, em nenhum momento, apenas a tempo para a primavera Radin break.Dave, BS, CSCS, NASM-CPT. Dave Radin tem vindo a trabalhar com indivíduos de mais de 12 anos ajudando-os a alcançar suas metas de saúde e fitness, se o peso perda, a aptidão geral, ou esporte específico. Ele é autor de artigos sobre temas diversos de fitness. Ele vive na área de Charlotte com sua esposa, Randi, e seu filho, Matthew.You pode contatá-lo em davefradin@netzero.net ou
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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