Ολοκλήρωση πυρήνα σταθεροποίηση σε σας workouts
Σταθεροποίηση είναι ένα καυτό θέμα στην καταλληλότητα βιομηχανία τα τελευταία χρόνια. Αλλά τι είναι σταθεροποίηση; Σταθεροποίηση μπορεί να οριστεί ως το όργανο της μυϊκής ικανότητας των συστημάτων για την υποστήριξη (σταθεροποίηση) του σώματος κατά τη διάρκεια movement.For πιο ενθουσιώδεις fitness, βασική εκπαίδευση είναι μια ξένη θέμα. Ασκήσεις που αποσκοπούν στην οικοδόμηση δύναμη στο στήθος, πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τα χέρια είναι συνήθως πάνω από τις ασκήσεις που επιλέχθηκε με στόχο τη βελτίωση της αντοχή του πυρήνα. Ο «πυρήνας» ορίζεται ως οι μύες γύρω από το αυχενικό (λαιμό), του θώρακα (στήθος), οσφυϊκών (χαμηλή πλάτη), πυέλου, ισχίου και περιοχή. Ο πυρήνας είναι το θεμέλιο για όλα τα πρότυπα για την κυκλοφορία συμβεί. Ένα ισχυρό πυρήνα αποτελεσματική είναι απαραίτητη για τη σωστή κίνηση να συμβεί. Επιτρέπουν σε άλλους μύες να γίνει πριν από το ισχυρό πυρήνα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό σε κάποιο σημείο στο σώμα σας. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αυστηρό ισχίου flexors, quadriceps, και psoas. Όταν αυτοί οι μύες είναι σφιχτό που προκαλούν τη σταθεροποίηση μύες του πυρήνα (εγκάρσια abdominals, multifidi, και glutes) να γίνει και κατά συνέπεια την επιμήκυνση αδύναμη. Όταν οι μύες γίνονται ασθενής, δεν μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά και το στενό τους μύες αναλάβει μέχρι function.Picking ένα αντικείμενο από το πάτωμα είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα του τρόπου με τον πυρήνα σας "σιδεράκια" το σώμα να προετοιμαστεί για τον ανελκυστήρα. Όπως μπορείτε ανελκυστήρα το αντικείμενο από το λόγο, σας πυρήνα σταθεροποιείται το σώμα και επιτρέπει την αποτελεσματική κυκλοφορία να συμβεί για να μεταδίδουν ισχύ μέσω της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και έξω από το σώμα. Εάν ο πυρήνας δεν είναι αρκετά ισχυρή και σωστή postural θέσης είναι απενεργοποιημένη, το σώμα δεν μπορεί να χειριστεί σωστά το βάρος του αντικειμένου και της ζημίας που μπορεί να προκύψει. Για παράδειγμα, αν το πίσω είναι στρογγυλεμένες με τους ώμους, όπως να το σηκώσεις ένα κουτί με βιβλία, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται μπροστά και μακριά από το σώμα την τεράστια πίεση οσφυϊκών δίσκους. Η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση των οσφυϊκών δίσκος θα οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό πίσω σε κάποια point.Mastering βασικών ασκήσεων σχεδιασμένο να προσλάβει τη βαθιά κοιλιακό σταθεροποιητές πρέπει να είναι μια καλή εξέλιξη για να συμβεί. Το πρώτο επίπεδο είναι να ξεκινήσει εκ νέου για να διδάξουν τη βαθιά τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος στη φωτιά σωστά. Διδασκαλία από τον πελάτη να "ζεύγος" τους κοιλιακό τοίχο είναι το κλειδί για την οικοδόμηση σωστή σταθεροποίηση εντός των lumbo hip-πυελική περιοχή. Οι ασκήσεις αυτές έχουν γίνει σε ένα σταθερό περιβάλλον (όροφος). Ασκήσεις στο πρώτο επίπεδο συνήθως βρίσκονται για ένα χρονικό διάστημα για να επιτρέψουν τις βαθιές σταθεροποιητή μύες να βελτιώσει τις λειτουργικές τους capacity.Once η βασική έννοια της κοιλιακής χώρας είναι στηρίζων αφομοιωθεί μετά από μερικές μέρες, το επόμενο επίπεδο, μπορούν να προκύψουν από την αμφισβήτηση του σταθεροποιητή μύες κυκλοφορία μέσω της σπονδυλικής στήλης ή τα χέρια και τα πόδια σε ένα ημι-σταθερό περιβάλλον. Η σταθερότητα είναι μπάλες που χρησιμοποιούνται ευρέως και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την οικοδόμηση πυρήνα της σταθερότητας. Άλλοι τρόποι για την αύξηση της έντασης είναι να αναφερθώ σε ένα σκέλους από το έδαφος για να αναγκάσει το σώμα να είναι κάτοχοι posturally σωστή θέση, με καλές βασικές stabilization.As πυρήνα σταθεροποίηση βελτιώνει την αμφισβήτηση του σώματος γίνεται σε συνάρτηση με τη δημιουργική και ασφαλή. Δοκιμάστε πολλαπλών κοινού άσκηση σε διάφορες κατευθύνσεις για τη δημιουργία καλύτερων βασικών σταθεροποίηση. Για παράδειγμα, ξιφίζω προς τα εμπρός, πίσω, με τις πλευρές και σε συνδυασμό με ένα εναέριο Τύπο απαιτεί μεγάλη πυρήνα stabilization.Building ένα ισχυρό πυρήνα είναι κάτι περισσότερο από ατελείωτες δυστοκίες και πόδι αυξάνει. Fitness επαγγελματίες να διαθέτουν τις γνώσεις για να σας βοηθήσει να οικοδομήσουν ένα ισχυρό πυρήνα αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Με την δημιουργική, που μπορεί να οικοδομήσει ένα ισχυρό πυρήνα δεν στιγμή, πάνω στην ώρα για την άνοιξη break.Dave Radin, BS, CSCS, NASM-CPT. Dave Radin έχει συνεργασία με ιδιώτες για την άνω των 12 ετών βοηθούν τους επιτύχουν τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, αν το βάρος απώλεια, γενική φυσική κατάσταση, ή ειδικό αθλητισμό. Έχει συγγράψει άρθρα για διάφορα θέματα φυσικής κατάστασης. Ζει στη Charlotte περιοχή με τη σύζυγό του, Randi, και τον γιο του, μπορεί να επικοινωνήσει με τον Matthew.You σε davefradin@netzero.net ή
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
