Estabilización de la base que integra en sus entrenamientos
La estabilización es un asunto caliente en la industria de la aptitud durante los últimos años. ¿Pero cuál es estabilización? La estabilización se puede definir como la capacidad muscular de los sistemas del cuerpo de apoyar (estabilizarse) el cuerpo durante el movimiento.
Para la mayoría de los entusiastas de la aptitud, el entrenamiento de la base es un asunto extranjero. Los ejercicios diseñados para construir fuerza en el pecho, la parte posteriora, los hombros, las piernas y los brazos son ejercicios excesivos típicamente elegidos diseñados para mejorar la fuerza de la base. La "base" se define como los músculos que rodean el área cervical (cuello), torácica (pecho), del lumbar (parte posteriora del punto bajo), pélvica, y de la cadera. La base es la fundación para que todos los patrones del movimiento ocurran. Una base eficiente fuerte es necesaria para el movimiento apropiado ocurrir. Permitir que otros músculos lleguen a ser fuertes antes de la base puede conducir a lesión en un cierto punto en su cuerpo. Por ejemplo, la mayoría de la gente tiene flexores, el cuadriceps, y psoas apretados de la cadera. Cuando estos músculos son apretados hacen los músculos que se estabilizan de la base (abdominals, multifidi, y glutes transversales) alargarse y por lo tanto débil. Cuando los músculos llegan a ser débiles, no pueden trabajar eficientemente y los músculos apretados asumen el control su función.
Escoger un objeto para arriba del piso es un gran ejemplo de cómo su base "apoya" el cuerpo para prepararse para la elevación. Pues usted levanta el objeto del piso, su base estabiliza el cuerpo y permite que el movimiento eficiente ocurra para transmitir la fuerza a través de la espina dorsal lumbar y hacia fuera a través del cuerpo. Si su base no es bastante fuerte y la colocación postural apropiada está apagada, el cuerpo no puede manejar correctamente el peso del objeto y lesión puede ocurrir. Por ejemplo, si la parte posteriora se redondea a través de los hombros mientras que usted toma una caja de libros, el centro de gravedad cambió de puesto adelante y lejos del cuerpo que ponía la tensión enorme los discos lumbares. La tensión repetida en el disco lumbar conducirá a una lesión dorsal seria en un cierto punto.
El dominar de los ejercicios básicos diseñados para reclutar los estabilizadores abdominales profundos es una necesidad para que la progresión apropiada ocurra. El primer nivel es comenzar re-a enseñar los músculos profundamente en la pared abdominal al fuego correctamente. La enseñanza de un cliente "apoyar" su pared abdominal es la llave a estabilizarse apropiado del edificio dentro de la región lumbo-pe'lvica de la cadera. Estos ejercicios se hacen en un ambiente estable (piso). Los ejercicios en el primer nivel se llevan a cabo típicamente por un período de la hora de permitir que los músculos que se estabilizan profundos mejoren su capacidad funcional.
Una vez que el concepto básico de apoyar abdominal se domine después de un par de días, el nivel siguiente se puede obtener con desafiador los músculos que se estabilizan a través del movimiento de la espina dorsal o los brazos y las piernas en un ambiente semi-estable. Las bolas de la estabilidad se utilizan y son comúnmente una gran manera de construir estabilidad de la base. Otras maneras de aumentar la intensidad son levantar un miembro de la tierra para forzar al cuerpo llevar a cabo una posición posturally correcta con la buena estabilización de la base.
Mientras que la estabilización de la base mejora desafiador el cuerpo se convierte en una función de ser creativo y seguro. Intente un ejercicio del multi-empalme en diversas direcciones para crear una estabilización mejor de la base. Por ejemplo, láncese al frente, parte posteriora, y a los lados combinados con una prensa de arriba requiere la estabilización mucha de la base.
La construcción de una base fuerte es más que apenas crujidos y aumentos sin fin de la pierna. Los profesionales de la aptitud tienen el conocimiento para ayudarle a construir una base fuerte con eficacia y con seguridad. Siendo creativo, usted puede construir una base fuerte en ninguna hora, apenas en la hora para la rotura del resorte.
Dave Radin, BS, CSCS, NASM-CPT. Dave Radin ha estado trabajando con los individuos por más de 12 años que les ayudaban para alcanzar sus metas de la salud y de la aptitud, si pérdida del peso, aptitud general, o diviértase el específico. Él ha sido autor de los artículos sobre varios asuntos de la aptitud. Él vive en el área de Charlotte con su esposa, Randi, y su hijo, Matthew.
Usted puede entrarlo en contacto con en davefradin@netzero.net o comprobar fuera de http://www.lakenormanfitness.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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