Integratie kern stabilisatie in uw workouts
Stabilization is een hot topic in de fitness-industrie de afgelopen jaren. Maar wat is stabilisatie? Stabilisatie kan worden gedefinieerd als het spierstelsel van het lichaam mogelijkheid om ondersteuning (stabiliseren) het lichaam tijdens movement.For meeste fitness-enthousiastelingen, core training is een buitenlands onderwerp. Oefeningen ontworpen om kracht te bouwen in de borst, rug, schouders, armen en benen zijn meer dan gewoonlijk gekozen oefeningen ontworpen om de verbetering sterkte van de kern. De "kern" wordt gedefinieerd als de spieren rondom de cervicale (nek), borst (borst), lumbale (lage rug), bekken, heup en omgeving. De kern is de basis voor alle verkeer patronen optreden. Een sterke efficiënte kern is noodzakelijk voor een goede beweging te voorkomen. Het toestaan van andere spieren sterk te worden voordat de kern kan leiden tot schade op een bepaald punt in je lichaam. Bijvoorbeeld, de meeste mensen hebben strakke heup flexoren, quadriceps en psoas. Wanneer deze spieren strak zijn ze veroorzaken de stabiliserende spieren van de kern (dwarse buikspieren, multifidi en bilspieren) te worden verlengd en dus zwak. Wanneer spieren zwak, ze kunnen niet werken efficiënt en het strakke spieren nemen over hun function.Picking een object op de vloer is een geweldig voorbeeld van hoe uw kern "beugel" het lichaam voor te bereiden op de lift. Zoals u lift het voorwerp van de vloer, uw core stabiliseert het lichaam en maakt efficiënte beweging optreden te dwingen zenden via de lumbale wervelkolom en uit door het lichaam. Als uw kern is niet sterk genoeg en de juiste lichaamshouding positionering is uitgeschakeld, kan het lichaam niet goed omgaan het gewicht van het object en schade kunnen voorkomen. Bijvoorbeeld, als de achterkant wordt afgerond door de schouders ophalen als je een doos met boeken, het zwaartepunt verschoven voren en weg van het lichaam brengen enorme druk van de lumbale schijven. Herhaalde nadruk op de lumbale schijf zal leiden tot een ernstige rugblessure op sommige point.Mastering van elementaire oefeningen ontworpen om de diepe werven abdominale stabilisatoren is een must voor een goede progressie optreden. Het eerste niveau is om te beginnen opnieuw diep in de spieren in de buikwand te leren om goed te vuren. Didactische een cliënt op "brace" hun buik wand is de sleutel tot het opbouwen van een goede stabilisatie binnen de lumbo-bekken heup regio. Deze oefeningen worden gedaan op een stabiele omgeving (vloer). Oefeningen in het eerste niveau doorgaans worden gehouden voor een periode van tijd om de diepe stabiliserende spieren ter verbetering van hun functionele capacity.Once het basisconcept van abdominale bracing is de knie na een paar dagen, kan het volgende niveau worden verkregen via het bestrijden van de stabiliserende spieren door beweging van de wervelkolom of de armen en benen in een semi-stabiele omgeving. Stabiliteit ballen worden vaak gebruikt en zijn een geweldige manier om core stabiliteit te bouwen. Andere manieren om de intensiteit te verhogen is het vergroten van een onderdeel van de grond om het lichaam te dwingen een posturally juiste positie met een goede kern stabilization.As kern stabilisatie houden verbetert tegen het lichaam wordt een functie van creatief en veilig. Probeer een multi-joint oefening in verschillende richtingen te creëren betere kern stabilisatie. Bijvoorbeeld, longeren aan de voorkant, achterkant en aan de zijkanten in combinatie met een overhead druk vereist veel van de kern stabilization.Building een sterke kern is meer dan alleen maar eindeloos crunches en been brengt. Fitness-professionals hebben de kennis om u te helpen bouwen aan een sterke kern effectief en veilig. Door creatief zijn, kunt u bouwen een sterke kern in geen tijd, net op tijd voor de lente break.Dave Radin, BS, CSCS, NASM-CPT. Dave Radin heeft met individuen voor meer dan 12 jaar helpen bij het bereiken van hun gezondheid en fitness doelen, of gewicht verlies, algemene fitheid, of sport specifiek. Hij is auteur van diverse artikelen over fitness onderwerpen. Hij woont in het gebied Charlotte met zijn vrouw, Randi, en zijn zoon, kan Matthew.You contact met hem op davefradin@netzero.net of
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
