Integrierenkernausgleichung in Ihre Trainings
Ausgleichung ist ein brennendes Thema in der Eignungindustrie während der letzten Jahre. Aber was ist Ausgleichung? Ausgleichung kann als die muskulöse Systemsfähigkeit des Körpers definiert werden, (stabilisieren) den Körper während der Bewegung zu stützen.
Für die meisten Eignungenthusiasten ist Kerntraining ein fremdes Thema. Übungen entwarfen, Stärke im Kasten aufzubauen, Rückseite, Schultern, Beine und Arme werden gewöhnlich über den Übungen gewählt, die entworfen sind, um die Stärke des Kernes zu verbessern. Der „Kern“ wird als die Muskeln definiert, die den zervikalen umgeben (Ansatz), Brust- (Kasten), des Lumbar (Tiefrückseite), Becken- und der Hüfte Bereich. Der Kern ist die Grundlage, damit alle Bewegungsmuster auftreten. Ein starker leistungsfähiger Kern ist notwendig, damit korrekte Bewegung um aufzutritt. Das Lassen anderer Muskeln vor dem Kern stark werden kann zu Verletzung in Ihrem Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt führen. Z.B. haben die meisten Leute feste Hüftebeugemuskeln, -oberschenkelmuskel und -psoas. Wenn diese Muskeln fest sind, veranlassen sie die stabilisierenden Muskeln des Kernes (Querabdominals, multifidi, und glutes) verlängert zu werden und folglich schwach. Wenn Muskeln schwach werden, können sie nicht leistungsfähig arbeiten und die festen Muskeln übernehmen ihre Funktion.
Einen Gegenstand oben weg vom Fußboden auszuwählen ist ein großes Beispiel von, wie Ihr Kern den Körper „befestigt“, um sich für den Aufzug vorzubereiten. Da Sie den Gegenstand weg vom Fußboden anheben, stabilisiert Ihr Kern den Körper und lässt leistungsfähige Bewegung auftreten, um Kraft durch den lumbalen Dorn und heraus durch den Körper zu übertragen. Wenn Ihr Kern nicht genug stark ist und die korrekte Haltungspositionierung aus ist, kann der Körper das Gewicht des Gegenstandes nicht richtig behandeln und Verletzung kann auftreten. Z.B. wenn die Rückseite durch die Schultern gerundet wird, während Sie einen Kasten Bücher aufheben, verschob sich der Schwerpunkt vorwärts und weg von dem Körper, der enorme Belastung die lumbalen Disketten setzt. Wiederholter Druck auf der lumbalen Diskette führt zu einen ernsten Rückenschaden zu einem bestimmten Zeitpunkt.
Die Beherrschung der grundlegenden Übungen, die entworfen sind, um die tiefen Abdominal- Ausgleicher einzuziehen, ist ein Muss, damit korrekte Weiterentwicklung auftritt. Das erste Niveau ist anzufangen, die Muskeln in der Bauchdecke tief Re-zu unterrichten, richtig abzufeuern. Eines Klienten zu unterrichten, ihre Bauchdecke „zu befestigen“ ist der Schlüssel zum korrekten Stabilisieren des Gebäudes innerhalb der lumbo-Becken- Hüfteregion. Diese Übungen sind auf einer beständigen Umwelt (Fußboden) erfolgt. Übungen im ersten Niveau gewöhnlich werden während eines Zeitabschnitts, die tiefen stabilisierenden Muskeln ihre Funktionskapazität verbessern zu lassen gehalten.
Sobald das Grundmodell des Abdominal- Befestigens erarbeitete nach ein paar Tagen ist, kann das folgende Niveau durch die Herausforderung der stabilisierenden Muskeln durch Bewegung des Dorns oder der Arme und der Beine in einer halb-beständigen Umwelt erhalten werden. Stabilitätskugeln sind allgemein verwendet und sind eine große Weise, Kernstabilität aufzubauen. Andere Weisen, die Intensität zu erhöhen ist, ein Glied weg vom Boden anzuheben, um den Körper zu zwingen, eine posturally richtige Position mit guter Kernausgleichung zu halten.
Während Kernausgleichung die Herausforderung verbessert, wird der Körper eine Funktion des Seins kreativ und sicher. Versuchen Sie eine Multiverbindung Übung in den verschiedenen Richtungen, um bessere Kernausgleichung zu verursachen. Z.B. stürzen Sie zur Frontseite, Rückseite los, und zu den Seiten, die mit einer obenliegenden Presse kombiniert werden, erfordert viel Kernausgleichung.
Einen starken Kern aufzubauen ist mehr als gerade endloses Knirschen und Beinerhöhungen. Eignungfachleute haben das Wissen, zum Sie zu helfen, einen starken Kern effektiv und sicher aufzubauen. Indem Sie, Sie kann einen starken Kern in keiner Zeit aufbauen kreativ sind, Just-in-time für Frühlingsbruch.
Dave Radin, BS, CSCS, NASM-CPT. Dave Radin hat mit Einzelpersonen für über 12 Jahre ihnen helfend gearbeitet, ihre Gesundheits- und Eignungziele zu erreichen, ob Gewichtverlust, allgemeine Eignung, oder sport Besonderen. Er hat Artikel auf verschiedenen Eignungthemen geschrieben. Er lebt im Charlotte-Bereich mit seiner Frau, Randi und seinem Sohn, Matthew.
Sie können mit ihm an davefradin@netzero.net in Verbindung treten oder http://www.lakenormanfitness.com heraus überprüfen
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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