당신의 운동으로 통합 중핵 안정화
안정화는 적당 공업에 있는 지난 몇년 동안에 인기있는 화제이다. 그러나 안정화는 무엇인가? 안정화는 운동 도중 (안정시킨) 몸을 지원하는 몸의 근육 체계 기능으로 정의될 수 있다.
대부분의 적당 열광자를 위해, 중핵 훈련은 외국 화제이다. 가슴, 뒤, 어깨, 다리 및 팔에 있는 힘을 건설하기 위하여 디자인된 운동은 중핵의 힘을 개량하기 위하여 디자인된 운동에 전형적으로 선택된다. "중핵"는 자궁 경관 (목), 가슴 (가슴), 허리 (낮은것 뒤), 골반을 포위하는 근육으로, 그리고 진보적인 지역 정의된다. 중핵은 일어날 것이다 모든 운동 본을 위한 기초 이다. 강한 능률적인 중핵은 적당한 운동이 일어나도록 필요하다. 다른 근육을 중핵의 앞에 강하게 되는 허용하는 것은 당신 몸의 어느 시점에서 상해로 이끌어 낼 수 있다. 예를 들면, 대부분의 사람들은 단단한 진보적인 굴근, quadriceps 및 psoas를 경험한다. 이 근육이 단단하 때 중핵 (통과하는 abdominals, multifidi 및 glutes)의 안정시키는 근육이 그리고 그러므로 약한 길게해 되는 원인이 된다. 근육이 약하게 될 때, 능률적으로 작동할 수 없고 단단한 근육은 그들의 기능을 인수한다.
지면 떨어져 목표를 위로 쑤시는 것은 당신의 중핵이 몸을 "상승을 위해 준비하기 위하여 어떻게의 보강하는"지 훌륭한 보기이다. 당신이 지면 떨어져 목표를 들기 때문에, 당신의 중핵은 몸을 안정시키고 능률적인 운동이 허리 등뼈를 통해서와 밖으로 몸을 통해서 힘을 전달하기 위하여 일어나는 것을 허용한다. 당신의 중핵이 충분히 강하지 않고 적당한 자세에게 두는 것이 꺼져있는 경우에, 몸은 제대로 목표의 무게를 취급하골 상해는 생길 수 있다. 당신이 책의 상자를 줍는 때 예를 들면, 뒤가 어깨를 통해서 돌리는 경우에, 중심은 거대한 긴장을 두는 몸에서 멀리 허리 원판 앞으로 이동했다. 허리 원판에 반복한 긴장은 심각한 허리 부상으로 어떤 점에서 이끌어 낼 것이다.
깊은 복부 안정제를 보충하기 위하여 디자인된 기본적인 운동의 지배는 일어날 것이다 적당한 진행성을 위한 필요한 것 이다. 첫번째 수준은 복벽에서 근육을 제대로 발사하는 깊은 곳에서 재 가르치는 것을 시작되기 위한 것이다. 클라이언트를" 그들의 복벽을 보강하는 가르치는 것은 lumbo 골반 진보적인 지구 내의 건물 적당한 안정시키기에 "열쇠이다. 이 운동은 안정되어 있는 환경 (지면)에 행해진다. 첫번째 수준에 있는 운동은 전형적으로 깊은 안정시키는 근육이 그들의 기능적인 수용량을 개량하는 것을 허용하도록 한동안 보전된다.
일단 복부 보강의 기본 개념이 2, 3일 후에 지배하면 이면, 다음 수준은 반 안정되어 있는 환경에 있는 등뼈의 운동을 통해서 안정시키는 근육 또는 팔 및 다리 도전을 통해 얻어질 수 있다. 안정성 공은 통용되고 중핵 안정성을 건설하는 중대한 방법 이다. 강렬을 증가시키는 다른 방법은 지상 떨어져 사지를 몸에 좋은 중핵 안정화를 가진 posturally 정확한 자리를 보유한 올리기 위한 것이다.
중핵 안정화가 도전을 개량하는 때 몸은 창조 적이고 안전한의 기능이 된다. 더 나은 중핵 안정화를 창조하기 위하여 다른 방향에 있는 다 합동 운동을 시도하십시오. 예를 들면, 정면, 뒤에 찌르거든, 머리 위 압박과 결합된 측에 많은 중핵 안정화를 요구한다.
강한 중핵을 건설하는 것은 다만 끝없는 위기 및 다리 절상 보다는 더 많은 것이다. 적당 전문가는 강한 중핵을 효과적으로 그리고 안전하게 건설할 것을 당신이 돕는 지식이 있다. 창조적이어서, 당신은 봄 휴가 시간에 맞춰 시간에 있는 강한 중핵을, 다만 건설할 수 있다.
Dave Radin, BS, CSCS, NASM-CPT. Dave Radin는 그(것)들을 돕는 12 년간이상 개인과 일반적인 적당 그들의 건강과 적당 목표를, 체중 감소 도달하기 위하여, 일하고 있다, 또는 특성을. 그는 각종 적당 화제에 기사를 저작했다. 그는 그의 아내, Randi 및 그의 아들, 매튜와 가진 샬럿 지역에서 산다.
당신은 davefradin@netzero.net에 그에게 연락하거나 http://www.lakenormanfitness.com를 체크아웃할 수 있다
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