Como sobrecarregar seus níveis de energia com o exercício
Seus níveis de energia dependerão de diversos fatores, including o genetics, o nutrition, os hábitos do sono, e o stress emocional. Alguma destes você não tem nenhum controle sobre mas há um fator MUITO importante que você tem o controle sobre e aquela é sua abilidade de fazer exame da parte no exercício físico.
Necessite uma fonte do poder e da energia vastos?
Olhe não mais adicional do que seu gym.
A ligação entre a aptidão física e a energia é assim forte, esse doutores tem prescrito ultimamente o exercício como o tratamento para a fatiga crônica, o depression, o disorder affective seasonal (SAD), e o insomnia, para o exemplo.
Se os sufferers do tipo o mais stubborn da fatiga puderem ser energizados com exercício, imagine o que pode fazer para aqueles de nós que experimentam a fatiga ordinária, diária.
* Sinta Grande Na Mid-Tarde *
Seu cérebro prospera no oxigênio. O sangue transporta o oxigênio ao cérebro, assim que o fluxo mais grande do sangue ao cérebro, mais grande a fonte que do oxigênio o cérebro tem. Porque você aumenta seu heartbeat com um workout vigoroso, mais sangue surges através do cérebro, mais oxigênio começa absorvido por suas pilhas de cérebro, e você sente mais mentalmente alerta e energético.
Os peritos indicam um outro relacionamento a longo prazo do caus-e-efeito entre o exercício e o fluxo do sangue ao cérebro: porque você continua exercitando, o número dos capilares (embarcações de sangue pequenas entre seus arteries e veias) durante todo seu corpo crescerá. Mais sangue corre através de seus meios que das "tubulações" mais oxigênio será fornecido onde você o necessita.
O exercício regular mantem também as tubulações desobstruída e a circulação saudável impedindo o atherosclerosis (acúmulo da chapa). O exercício regular pode realmente INVERTER o atherosclerosis quando combinado com uma planta saudável do nutrition. Quando você está com o atherosclerosis na verificação, seu cérebro está garantido virtualmente para o descanso de sua vida.
O sangue carrega também o glucose, o açúcar simples que é a fonte preliminar do combustível para seu sistema nervoso inteiro de que o cérebro é o centro do comando. A produção do glucose começa o metabolism dos hidratos de carbono. Os vários enzymes, mais a abilidade do seu corpo de usar o glucose produzir ATP, o produto químico mais importante da energia no corpo, controlam esta produção. Quando você exercita, você aumenta o nível daqueles enzymes e de sua atividade.
Ou seja quando você exercita regularmente, você impulsiona seus enzymes, tendo por resultado mais glucose, e seu corpo é mais eficiente em usar o glucose. Você começa uma fonte maior do ATP, que ajuda à luta fora do drop-off da energia da mid-tarde.
* Metabolism Do Aumento *
Não é nenhum segredo que os instrutores da força são uns povos mais firmes e mais fortemente do que sedentary. Como poderia ser de outra maneira?
O exercício da resistência constrói o músculo, puro e simples. Mais o músculo que você tem, o mais elevado seu metabolism, e mais calories você queima mesmo no descanso.
Assim porque "forte e toned" iguala a mais energia?
Para acionadores de partida, os povos pesados têm que arrastar em torno de mais peso o dia inteiro. Quando o overweight escala um vôo das escadas, faça o trabalho da jarda, ou nivele apenas carregar a lata do lixo ao freio, eles estão carregando também esse peso adicional, fazendo quase tudo que fazem esgotar.
os músculos Melhor-condicionados fazem cada tarefa que muito mais fácil, não obstante o peso de corpo. Quando você exercita, sua abilidade de usar fibras do músculo está aumentada. Assim você requer menos esforço executar toda a tarefa física.
Um corpo forte tem também um sistema imune mais forte. Ser doente drena-nos da energia, e exercício, impulsionando o immunity, staves fora da doença. A pesquisa recente tem a luz da vertente sobre porque o forte pode começar doente menos frequentemente e recuperate mais rapidamente quando começa doente: o exercício aumenta a atividade de pilhas de assassino naturais no bloodstream.
* Menos Stress *
Sustentações muitas da pesquisa que levantar de peso é um dos meios os mais eficazes de battling o depression e o stress. Um dos fatores de desgastamento principais do depression e do stress é falta do sono. Em um estudo recente da universidade de stanford, anteriormente os insomniacs sedentary que começaram a exercitar caíram 15 minutos adormecidos mais rapidamente e puderam dormir uma hora mais longa do que tiveram antes de tornar-se ativos.
* Aptidão Do Cérebro Do Impulso *
A este ponto, nós temos falado sobre o benefício do exercício na energia mental. Mas é possível que estar na forma pôde traduzir para nivelar uns benefícios mentais mais grandes, tais como a inteligência aumentada, a creatividade, a memória, ou a abilidade raciocinando? É muito possível.
Os estudos mostram que ambos os fatores do stimulation e do exercício mentais estavam contribuindo ao aumento dos centros de aprendizagem do cérebro em maneiras diferentes. O stimulation mental resulta em mais sinapses (as aberturas pequenas entre as pilhas do nervo do cérebro que as permitem de se comunicar com a uma outra), quando o exercício aumentar o número dos capilares no cerebellum e no cortex cerebral (duas áreas do cérebro crucial à inteligência.)
* Fazem exame de uma caminhada *
Os resultados de pesquisa médica podiam mal estar mais desobstruídos: Fazer exame de uma caminhada é uma das mais melhores maneiras fazer exame da carga de sua saúde. Um estudo no jornal da associação médica americana (fevereiro 11, 1998) mostrou que andando vivamente para a metade um da hora apenas seis vezes um mês cortaram o risco da morte prematura nos homens e nas mulheres por 44 por cento. Um estudo no jornal de Nova Inglaterra da medicina (janeiro 8, 1997) relatou que anos velho dos homens 61 a 81 reduzido agudamente seu risco da morte de todas as causas, including a doença do cancer e de coração, andando duas milhas um o dia. A outra pesquisa mostrou resultados similares para mulheres.
Os estudos recentes conclíram que as quantidades moderadas de exercício - including andar, movimentar ou usar um treadmill para uma hora, quatro a cinco vezes um a semana - podem girar para trás o pulso de disparo do envelhecimento 30 anos para homens envelhecidos médios.
A consistência é provavelmente a parte a mais importante de seu workout. Mais cometido lhe é a andar todo ou a maioria de dias da semana, mais saudável você será. Recorde que as caminhadas curtas são melhores então nem um. A saúde, como a vida, é uma viagem. Tudo que você tem que fazer deve fazer exame da primeira etapa.
Sobre O Autor
Paul reeve é um instrutor pessoal responsável para indivíduos do treinamento um-em -um e ajudar-lhes em conseguir seus objetivos da saúde e da aptidão e em fornecê-los com a orientação, a sustentação e o motivation. Presenter e lecturer para organizações dos profissionais da aptidão, das organizações dos esportes, dos ônibus do esporte, as incorporadas e da comunidade. Webmaster para http://www.treadmilladviser.com - fornecendo conselho informed em treadmills do exercício.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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