Come sovralimentare i vostri livelli di energia con l'esercitazione
I vostri livelli di energia dipenderanno da parecchi fattori, compreso la genetica, la nutrizione, le abitudini di sonno e lo sforzo impressionabile. Alcuni di questi non avete controllo sopra ma ci è un fattore MOLTO importante che avete controllo sopra e quella è la vostra capacità di partecipare all'esercitazione fisica.
Abbia bisogno di una fonte di alimentazione e di energia ampie?
Osservi no ulteriore del vostro gym.
Il collegamento fra idoneità fisica ed energia è così forte, quel medici ultimamente sta prescrivendo l'esercitazione come trattamento per affaticamento cronico, la depressione, il disordine affettivo stagionale (TRISTE) e l'insonnia, per il caso.
Se i sufferers del genere più testardo di affaticamento possono essere eccitati con l'esercitazione, immagini che cosa può fare per quelli di noi che avvertono l'affaticamento ordinario e giornaliere.
* Ritenga Grande Al Metà di-Pomeriggio *
Il vostro cervello prospera su ossigeno. L'anima trasporta l'ossigeno al cervello, in modo da il flusso più grande di anima al cervello, più grande il rifornimento che dell'ossigeno il cervello ha. Poichè aumentate il vostro battito cardiaco con un workout vigoroso, più anima si solleva attraverso il cervello, più ossigeno ottiene assorbito dalle vostre cellule di cervello e ritenete più mentalmente attenti ed energici.
Gli esperti precisano un altro rapporto di lunga durata di caus-e-effetto fra l'esercitazione ed il flusso di anima al cervello: poichè continuate a esercitarsi, il numero di vasi capillari (piccoli vasi sanguigni fra le vostre arterie e vene) durante il vostro corpo si svilupperà. Più anima attraversa i vostri mezzi che "dei tubi" più ossigeno sarà fornito dove lo avete bisogno.
L'esercitazione normale inoltre mantiene i tubi libera e la circolazione sana impedendo l'aterosclerosi (accumulazione di piastra). L'esercitazione normale può realmente INVERTIRE l'aterosclerosi una volta unita con un programma sano di nutrizione. Quando avete aterosclerosi nel controllo, il vostro cervello virtualmente è garantito per il resto della vostra vita.
L'anima inoltre trasporta il glucosio, lo zucchero semplice che è la fonte primaria del combustibile per il vostro intero sistema nervoso di cui il cervello è il centro di ordine. La produzione del glucosio inizia il metabolismo dei carboidrati. I vari enzimi, più capacità del vostro corpo di usare il glucosio per produrre il trifosfato di adenosina, il prodotto chimico più importante di energia nel corpo, controllano questa produzione. Quando vi esercitate, aumentate il livello di quegli enzimi e della loro attività.
Cioè quando vi esercitate regolarmente, amplificate i vostri enzimi, con conseguente più glucosio ed il vostro corpo è più efficiente nel usando il glucosio. Ottenete un più grande rifornimento del trifosfato di adenosina, che aiuta la lotta fuori della discesa di energia di metà di-pomeriggio.
* Metabolismo Di Aumento *
È segreto che gli addestratori di resistenza sono gente più costante e più fortemente sedentary. Come potrebbe essere al contrario?
L'esercitazione di resistenza costruisce il muscolo, puro e semplice. Più il muscolo che avete, l'più alto il vostro metabolismo e più calorie bruciate anche a riposo.
Così perchè "forte e modificato" identifica a più energia?
Per i dispositivi d'avviamento, la gente pesante deve tirare tutto il giorno intorno a più peso. Quando il peso eccessivo arrampica un volo delle scale, faccia il lavoro dell'iarda, o persino appena trasportando la latta dell'immondizia al bordo, inoltre sta avendo quel peso eccedente, facente quasi tutto che facciano esaurire.
i muscoli Migliore-condizionati fanno ogni operazione che molto più facile, senza riguardo al peso corporeo. Quando vi esercitate, la vostra capacità di usare le fibre del muscolo è aumentata. Così richiedete meno sforzo effettuare tutta l'operazione fisica.
Un corpo forte inoltre ha un sistema immune più forte. Essere malato li vuota di energia ed esercitazione, amplificando l'immunità, doghe fuori della malattia. La ricerca recente ha luce della tettoia sopra perchè il forte può ottenere spesso ammalato di meno e ricuperare più velocemente quando ottengono ammalate: l'esercitazione aumenta l'attività delle cellule di assassino naturali nella circolazione sanguigna.
* Meno Sforzo *
Moltissimi supporti di ricerca che il sollevamento di peso è uno dei mezzi più efficaci di combattimento la depressione e dello sforzo. Uno dei fattori affaticanti principali della depressione e dello sforzo è mancanza di sonno. In uno studio recente dell'università di Stanford, precedentemente insomniacs sedentary che hanno cominciato a esercitarsi sono caduto 15 minuti addormentati più velocemente e potevano dormire un'ora più di lunghezza dei hanno avuti prima di diventare attivi.
* Idoneità Del Cervello Di Spinta *
A questo punto, stiamo parlando del beneficio dell'esercitazione su energia mentale. Ma è possibile che essere nella figura potrebbe tradurre per ancora i più notevoli benefici mentali, quali intelligenza aumentata, creatività, la memoria, o l'abilità di ragionamento? È molto possibile.
Gli studi indicano che entrambi i fattori di stimolo e dell'esercitazione mentali stavano contribuendo all'aumento dei centri imparanti del cervello nei sensi differenti. Lo stimolo mentale provoca più sinapsi (le lacune piccole fra le cellule del nervo del cervello che permettono loro di comunicare tra loro), mentre l'esercitazione aumenta il numero di vasi capillari nel cervelletto e nella corteccia cerebrale (due zone del cervello cruciale ad intelligenza.)
* Fanno una passeggiata *
I risultati della ricerca medica hanno potuto appena essere più chiari: Fare una passeggiata è uno dei sensi migliori prendere la carica della vostra salute. Uno studio nel giornale dell'associazione medica americana (11 febbraio 1998) ha indicato che camminando attivamente per mezz'ora appena sei volte un il mese hanno tagliato il rischio di morte prematura negli uomini ed in donne da 44 per cento. Uno studio nel giornale della Nuova Inghilterra della medicina (8 gennaio 1997) ha segnalato che vecchio degli uomini 61 - 81 anni acutamente ridotto il loro rischio di morte da tutte le cause, compreso la malattia di cuore e del cancro, camminando due miglia un il giorno. L'altra ricerca ha indicato risultati simili per le donne.
Gli studi recenti hanno concluso che gli importi moderati dell'esercitazione - compreso camminare, pareggiare o per mezzo di una pedana mobile per un'ora, quattro - cinque volte un la settimana - possono girare indietro l'orologio di invecchiamento di 30 anni per gli uomini Medio Evo.
La consistenza è probabilmente la parte più importante del vostro workout. Commessi siete a camminare tutto o la maggior parte dei giorni della settimana, più sani sarete. Ricordisi di che le camminate corte sono migliori allora neanche uno. La salute, come vita, è un viaggio. Tutto che dobbiate fare deve prendere la prima misura.
Circa L'Autore
Paul reeve è un addestratore personale responsabile degli individui di addestramento un-su-un e dell'aiutarli nel realizzare i loro obiettivi di idoneità e di salute e nel fornire loro il consiglio, il supporto e la motivazione. Presentatore e conferenziere per le organizzazioni corporative e della Comunità dei professionisti di idoneità, di organizzazioni di sport, delle vetture di sport. Webmaster per http://www.treadmilladviser.com - fornire consiglio informed sulle pedane mobili di esercitazione.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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