Cómo sobrealimentar sus niveles de energía con ejercicio
Sus niveles de energía dependerán de varios factores, incluyendo genética, la nutrición, hábitos del sueño, y la tensión emocional. Algunos de éstos usted no tiene ningún control sobre pero hay un factor MUY importante que usted tiene control sobre y ésa es su capacidad de participar en ejercicio físico.
¿Necesite una fuente de la energía y de la energía extensas?
Parezca no más futuro que su gym.
El acoplamiento entre la buen salud y la energía es tan fuerte, ese los doctores ha estado prescribiendo últimamente ejercicio como tratamiento para la fatiga crónica, la depresión, el desorden afectivo estacional (TRISTE), y el insomnio, para el caso.
Si las víctimas de la clase más obstinada de fatiga pueden ser energizadas con ejercicio, imagínese qué puede hacer para los de nosotros que experimenten fatiga ordinaria, diaria.
* Siéntase Grande En La Mediados de-Tarde *
Su cerebro prospera en el oxígeno. La sangre transporta el oxígeno al cerebro, así que el mayor flujo de la sangre al cerebro, mayor es la fuente del oxígeno que el cerebro tiene. Pues usted aumenta su latido del corazón con un entrenamiento vigoroso, más sangre se afloja a través del cerebro, más oxígeno consigue absorbido por sus células de cerebro, y usted se siente más mentalmente alerta y enérgio.
Los expertos precisan otra relación a largo plazo del causar-y-efecto entre el ejercicio y el flujo de la sangre al cerebro: a medida que usted continúa ejercitando, el número de los tubos capilares (vasos sanguíneos pequeños entre sus arterias y venas) a través de su cuerpo crecerá. Más sangre atraviesa sus medios de las "pipas" que más oxígeno será provisto donde usted lo necesita.
El ejercicio regular también mantiene las pipas clara y la circulación sana previniendo el atherosclerosis (acumulación de la placa). El ejercicio regular puede INVERTIR realmente atherosclerosis cuando está combinado con un plan sano de la nutrición. Cuando usted tiene atherosclerosis en cheque, su cerebro está garantizado virtualmente para el resto de su vida.
La sangre también lleva la glucosa, el azúcar simple que es la fuente primaria del combustible para su sistema nervioso entero de el cual el cerebro sea el centro del comando. La producción de la glucosa comienza el metabolismo de carbohidratos. Las varias enzimas, más la capacidad de su cuerpo de utilizar la glucosa para producir ATP, el producto químico más importante de la energía en el cuerpo, controlan esta producción. Cuando usted ejercita, usted aumenta el nivel de esas enzimas y de su actividad.
Es decir cuando usted ejercita regularmente, usted alza sus enzimas, dando por resultado más glucosa, y su cuerpo es más eficiente al usar la glucosa. Usted consigue una fuente más grande del ATP, que ayuda a lucha de la bajada de la energía de la mediados de-tarde.
* Metabolismo Del Aumento *
No es ningún secreto que los amaestradores de la fuerza son una gente más firme y más fuertemente que sedentaria. ¿Cómo podría estar de otra manera?
El ejercicio de la resistencia construye el músculo, puro y simple. Más el músculo que usted tiene, el más alto su metabolismo, y más calorías usted se quema incluso en el resto.
¿Tan porqué "fuerte y entonado" se compara a más energía?
Para los arrancadores, la gente pesada tiene que arrastrar alrededor de más peso todo el dia. Cuando el exceso de peso sube un vuelo de escaleras, haga el trabajo de la yarda, o aún apenas llevando la lata de la basura al encintado, ella también está llevando ese exceso de peso, haciendo casi todo que ella hace agotar.
los músculos Mejor-condicionados hacen cada tarea que mucho más fácil, sin importar peso corporal. Cuando usted ejercita, se aumenta su capacidad de utilizar fibras del músculo. Usted requiere tan menos esfuerzo de realizar cualquier tarea física.
Un cuerpo fuerte también tiene un sistema inmune más fuerte. El ser enfermo drena nos de la energía, y ejercicio, alzando inmunidad, los bastones de enfermedad. La investigación reciente tiene luz de la vertiente encendido porqué el fuerte puede conseguir enfermo menos a menudo y recuperar más rápidamente cuando él consigue enfermo: el ejercicio aumenta la actividad de las células de asesino naturales en la circulación sanguínea.
* Menos Tensión *
Ayudas muchas de la investigación que el levantamiento de pesas es uno de los medios más eficaces de luchar la depresión y la tensión. Uno de los factores que fatigan principales de la depresión y de la tensión es carencia del sueño. En un estudio reciente de la universidad de Stanford, los insomniacs sedentarios que comenzaron a ejercitar cayeron los 15 minutos dormidos más rápidamente y podían dormir una hora más larga que ellas tenían antes antes de llegar a ser activas.
* Aptitud Del Cerebro Del Alza *
A este punto, hemos estado hablando de la ventaja del ejercicio en energía mental. ¿Pero es posible que el estar en forma pudo traducir para igualar mayores ventajas mentales, tales como inteligencia creciente, creatividad, memoria, o capacidad que razonaba? Es muy posible.
Los estudios demuestran que ambos factores del estímulo y del ejercicio mentales contribuían al aumento de los centros que aprendían del cerebro en diversas maneras. El estímulo mental da lugar a más sinapsis (los pequeños boquetes entre las células del nervio del cerebro que les permiten comunicarse el uno con el otro), mientras que el ejercicio aumenta el número de tubos capilares en el cerebelo y la corteza cerebral (dos áreas del cerebro crucial a la inteligencia.)
* Toman una caminata *
Los resultados de investigación médica podían apenas estar más claros: Tomar una caminata es una de las mejores maneras de tomar la carga de su salud. Un estudio en el diario de la asociación médica americana (de febrero el 11 de 1998) demostró que caminando enérgicamente para la mitad de la hora apenas seis veces un mes cortaron el riesgo de la muerte prematura en hombres y mujeres por 44 por ciento. Un estudio en el diario de Nueva Inglaterra de la medicina (de enero el 8 de 1997) divulgó que viejo de los hombres 61 a 81 los años agudamente reducido su riesgo de la muerte de todas las causas, incluyendo cáncer y enfermedad cardíaca, caminando dos millas por día. La otra investigación ha demostrado los resultados similares para las mujeres.
Los estudios recientes han concluido que las cantidades moderadas de ejercicio - incluyendo caminar, activar o usar una rueda de ardilla para una hora, cuatro a cinco veces a la semana - pueden dar vuelta detrás al reloj del envejecimiento 30 años para los hombres envejecidos medios.
La consistencia es probablemente la parte más importante de su entrenamiento. Cuanto confiado le es a caminar todo o la mayoría de los días de la semana, más sano usted será. Recuerde que las caminatas cortas son mejores entonces ningúno. La salud, como vida, es un viaje. Todo lo que usted tiene que hacer debe tomar la primera medida.
Sobre El Autor
Paul laborea es un amaestrador personal responsable de individuos del entrenamiento uno-en-uno y de asistirles en la realización de sus metas de la salud y de la aptitud y proveer de ellas la dirección, la ayuda y la motivación. Presentador y conferenciante para las organizaciones de los profesionales de la aptitud, de las organizaciones de los deportes, de los coches del deporte, corporativas y de la comunidad. Webmaster para http://www.treadmilladviser.com - abastecimiento de consejo informado en las ruedas de ardilla del ejercicio.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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