Wie man Ihre Energie-Niveaus durch Übung überkomprimiert
Ihre Energieniveaus hängen von einigen Faktoren, einschließlich Genetik, Nahrung, Schlafgewohnheiten und emotionalen Druck ab. Einige von diesen haben Sie keine Steuerung über, aber es gibt einen SEHR wichtigen Faktor, daß Sie Steuerung über haben und die Ihre Fähigkeit ist, an der körperlichen Übung teilzunehmen.
Benötigen Sie eine Quelle der beträchtlichen Energie und der Energie?
Schauen Sie nicht weiter als Ihre Turnhalle.
Die Verbindung zwischen körperlicher Verfassung und Energie ist so stark, dieses Doktoren haben kürzlich vorgeschrieben Übung als Behandlung für chronische Ermüdung, Tiefstand, die affektive saisonalstörung (TRAURIG) und Schlaflosigkeit, für Fall.
Wenn Sufferers der störrischsten Art der Ermüdung mit Übung angezogen werden können, stellen Sie vor sich, was für die von uns tun kann, die gewöhnliche, tägliche Ermüdung erfahren.
* Fühlen Sie Am Mittler-Nachmittag Groß *
Ihr Gehirn kommt auf Sauerstoff vorwärts. Blut transportiert Sauerstoff zum Gehirn, also der grössere Blutfluß zum Gehirn, das grösser das Sauerstoff-Versorgungsmaterial, das Gehirn hat. Da Sie Ihren Herzschlag mit einem kräftigen Workout erhöhen, schwankt mehr Blut durch das Gehirn, erhält mehr Sauerstoff durch Ihre Gehirnzellen aufgesogen, und Sie fühlen geistlich aufmerksam und energisch.
Experten unterstreichen ein anderes langfristiges Verursachen-undeffekt Verhältnis zwischen Übung und Blutfluß zum Gehirn: da Sie fortfahren zu trainieren, wächst die Zahl Kapillaren (kleine $blutgefässe zwischen Ihren Arterien und Adern) während Ihres Körpers. Mehr Blut fließt Ihre "Rohr" Mittel durch, die mehr Sauerstoff geliefert wird, wo Sie ihn benötigen.
Regelmäßige Übung hält auch die Rohre frei und die Zirkulation, die indem sie Atherosclerose (Anhäufung der Plakette) gesund ist, verhindert. Regelmäßige Übung kann Atherosclerose wirklich AUFHEBEN, wenn sie mit einem gesunden Nahrungplan kombiniert wird. Wenn Sie Atherosclerose in der Überprüfung haben, wird Ihr Gehirn praktisch für den Rest Ihres Lebens garantiert.
Blut trägt auch Glukose, den einfachen Zucker, der die Primärkraftstoffquelle für Ihr gesamtes nervöses System ist, von dem das Gehirn die Befehl Mitte ist. Produktion der Glukose beginnt den Metabolismus der Kohlenhydrate. Verschiedene Enzyme, plus Fähigkeit Ihres Körpers, Glukose zu benutzen, um Atp, die wichtigere Energiechemikalie zu produzieren im Körper, steuern diese Produktion. Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie das Niveau jener Enzyme und ihrer Tätigkeit.
Das heißt, wenn Sie regelmäßig trainieren, laden Sie Ihre Enzyme auf, und das resultiert in mehr Glukose, und Ihr Körper ist leistungsfähiger, wenn er die Glukose verwendet. Sie erhalten ein größeres Versorgungsmaterial Atp, das Kampf weg vom Mittlernachmittag Energieabhang hilft.
* Zunahme-Metabolismus *
Es ist kein Geheimnis, daß Stärke Trainer festere und stärker als seßhafte Völker sind. Wie könnte es anders sein?
Widerstand Übung errichtet Muskel, rein und einfach. Mehr der Muskel, den Sie haben, das höhere Ihr Metabolismus und mehr Kalorien, brennen Sie sogar im Ruhezustand.
So warum "stark und getont" stellt zu mehr Energie gleich?
Für Starter müssen schwere Leute um mehr Gewicht den ganzen Tag zerren. Wenn das Übergewicht einen Flug der Treppe klettert, erledigen Sie Yardarbeit, oder sogar die Abfalldose zur Kandare gerade, tragend, tragen sie auch dieses Übergewicht und bilden fast alles, das sie das Erschöpfen tun.
Gut-konditionierte Muskeln bilden jede Aufgabe, die viel einfacher, unabhängig davon Körpergewicht. Wenn Sie trainieren, wird Ihre Fähigkeit, Muskelfasern zu benutzen erhöht. So benötigen Sie weniger Bemühung, jede körperliche Aufgabe durchzuführen.
Ein starker Körper hat auch ein stärkeres immunes System. Sein Krankes läßt uns von Energie und Übung, indem es Immunität auflädt, Dauben weg von der Krankheit ab. Neue Forschung hat Hallelicht an, warum das starke krank kleiner häufig erhalten und schneller genesen kann, wenn sie krank werden: Übung erhöht die Tätigkeit der natürlichen Mörderzellen im Blutstrom.
* Weniger Druck *
Viele Forschung Unterstützungen, die das Gewichtanheben eins der wirkungsvollsten Mittel des Kämpfens des Tiefstands und des Druckes ist. Einer der Hauptermüdenfaktoren des Tiefstands und des Druckes ist Mangel an Schlaf. In einer neuen Stanford Universitätsstudie früher seßhafte insomniacs, die anfingen zu trainieren fielen schlafende 15 Minuten schneller und waren, zu schlafen eine Stunde länger, als hatten sie, bevor sie aktiv wurden.
* Erhöhung Gehirn-Eignung *
Zu diesem Punkt haben wir über den Nutzen der Übung auf Geistesenergie gesprochen. Aber ist es möglich, daß Sein in der Form übersetzen konnte, um grösseren Geistesnutzen, wie erhöhte Intelligenz, Kreativität, Gedächtnis oder folgernde Fähigkeit zu glätten? Es ist sehr möglich.
Studien zeigen, daß beide Faktoren der Geistesanregung und der Übung zur Zunahme der erlernenmitten des Gehirns der unterschiedlichen Weisen beitrugen. Geistesanregung ergibt mehr Synapsen (die kleinen Abstände zwischen Gehirnnerv Zellen, die ihnen ermöglichen, miteinander zu verständigen), während Übung die Zahl Kapillaren im Kleinhirn und in der zerebralen Rinde erhöht (zwei Bereiche des Gehirns entscheidend zur Intelligenz.)
* Machen einen Spaziergang *
Medizinische Forschungsresultate konnten klarer kaum sein: Einen Spaziergang zu machen ist eine der besten Weisen, Aufladung Ihrer Gesundheit zu nehmen. Eine Studie im Journal der amerikanischen medizinischen Verbindung (Februar 11, 1998) zeigte, daß, lebhaft gehend für halbe Stunde, gerade sechsmal ein Monat die Gefahr des vorzeitigen Todes in den Männern und in den Frauen durch 44 Prozent schnitten. Eine Studie im Neu-England Journal von Medizin (Januar 8, 1997) berichtete daß altes der Männer 61 bis 81 Jahre scharf verringert ihrer Gefahr des Todes von allen Ursachen, einschließlich Krebs- und Herzkrankheit, durch gehen zwei Meilen ein Tag. Andere Forschung hat ähnliche Resultate für Frauen gezeigt.
Neue Studien haben festgestellt, daß gemäßigte Mengen der Übung - einschließlich das Gehen, das Rütteln oder das Verwenden einer Tretmühle eine Stunde lang, vier bis fünfmal ein Woche - den Alterntaktgeber 30 Jahre für mittlere gealterte Männer zurück drehen können.
Übereinstimmung ist vermutlich das wichtigste Teil Ihres Workout. Ihnen zu alle gehen festgelegt sind, oder die meisten Tage der Woche, sind Sie das gesuender. Erinnern Sie daran, daß kurze Wege dann überhaupt keines besser sind. Gesundheit, wie das Leben, ist eine Reise. Alles, das Sie tun müssen, soll den ersten Schritt unternehmen.
Über Den Autor
Paul Reeve ist ein persönlicher Trainer, der für Training Einzelpersonen ein-auf-ein und die Unterstützung sie verantwortlich ist, wenn er ihre Gesundheit und Eignungziele erzielt und sie mit Anleitung, Unterstützung und Beweggrund versieht. Vorführer und Lektor für die Eignung-Fachleute-, Sport-Organisationen, Sport-Trainer-, korporative und Gemeinschaftorganisationen. Webmaster für http://www.treadmilladviser.com - Zur Verfügung stellen des informierten Rates auf Übung Tretmühlen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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