Exercício Do Arthritis? One-way para aliviar a dor & a rigidez em suas junções (parte 2)
Mesmo quando você não pode a fazer para fora para andar ou a uma classe do aquatics ou do yoga, há uns exercícios que você pode fazer diariamente para melhorar a flexibilidade, uma força e condicionar quando você sofre do arthritis. Você pode flexionar seus pés ao se sentar em uma cadeira que enfrenta para a frente, simplesmente movendo seu pé para fora quando manter seu pé no assoalho e o prender lá por alguns segundos, então retraindo o até seu pé forem atrás de você, alternando então ao outro pé. Bloquear seus dedos e lentamente flexionar seus pulsos ao esquerda e à direita por alguns minutos um o dia podem ajudar tremenda aumentar a flexibilidade e reduzir a dor na área do pulso.
Para sua parte traseira da parte superior, você pode estar ereto na frente de uma tabela, a seguir inclina excedente e coloca suas mãos na tabela e dobra sua parte traseira do queixo para seu collarbone. Posicionado uma vez como esta'n, levante sua parte traseira da parte superior para cima e faça exame simultaneamente de uma respiração profunda. Prenda que posição por 5-10 segundos e relaxe então ao exhaling. Ao fazer isto, abaixe seu spine lentamente como você move ambas as lâminas do ombro para a frente como se para se. Repita este exercício para 10-15 repetições.
Para os ombros e a parte traseira do meio, parta outra vez de uma posição ereta da posição tão em linha reta como você pode, do alcance para trás e para travar junto os dedos de ambas as mãos. Respire lentamente e profundamente e levante para cima com seus ombros quando ao mesmo tempo, exhaling. Seja certo manter dentro sua caixa ascendente e seu queixo. Repita isto para aproximadamente 10-15 jogos.
Para os ombros e a caixa superior, escolha um canto livre do quarto estar dentro e colocar suas mãos nos lados opostos do canto. Faça exame uma etapa para trás de aproximadamente 18 polegadas do canto. Você agora deve enfrentar o canto diretamente com suas mãos em ambas as paredes com seu corpo a alguma distância da parede própria. Mantendo sua caixa acima após inhaling, magro dentro para o canto ao exhaling. Repita este exercício para 10-15 jogos.
O que programa do exercício você escolhe, seja certo respirar corretamente ao exercitar. O oxygenation é importante para todo o regimen do exercício porque promove uma taxa de coração saudável e reduz a fatiga; adicionalmente o oxygenation ajuda à circulação, que é vital a conseguir a flexibilidade e a força que você está tentando conseguir no arthritis battling. Também, escute seu corpo. É natural sentir poucos fatiga e soreness ao começar um regimen novo do exercício, entretanto se a dor do soreness persistir para mais de uma hora, ou você tem uma diminuição na mobilidade que dura mais por muito tempo do que uma hora, então o regimen deve ser reduzido até que o soreness desists. Também, procure sinais do inchamento aumentado das junções ou de todo o aumento persistente da fraqueza; estes são sinais das atividades que são demasiado árduas e uma redução na atividade será necessária. Recorde apenas fazer exame lentamente de todos os regimens novos do exercício no início. A idéia é aumentar o trem da flexibilidade não para os olympics.
Escrito por Shelley Hitz, por Therapist físico licenciado e pelo instrutor pessoal certificado de NASM. Se você estiver com o arthritis, pode projetar um programa em linha do exercício para você! Contate-a hoje em http://www.onlinefitnesscoach.com ou assine-a acima para seu jornal LIVRE do conselho do exercício em http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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