관절염 운동? 당신의 합동 (부 2)에 있는 고통 & 뻣뻣함을 구호하는 1가지의 방법
당신이 aquatics 또는 요가 종류에 또는 걷기 위하여 그것을 밖으로 만들 수 없을 때라도, 당신이 관절염으로 고통받을 때 융통성을 개량하기 위하여 당신이 매일 할 수 있는 운동, 힘 및 조절이 있다. 당신은 당신의 다리를 구부릴 수 있어 당신의 발을 지면에 당신의 다리를 바깥쪽에 이동해서 앞으로, 단순히 직면하는 의자에서 있고 있는 동안 지키고 있 동안 잠시 거기 붙들어, 그 후에 당신의 발까지 그것을 끌어 넣는 것은 당신의 뒤에 이어, 다른 다리에 그 때 교체한. 당신의 손가락을 맞물리고 좌 및 오른쪽으로 천천히 당신의 손목을 구부려서 잠시 일은 융통성을 증가하고 손목 지역에 있는 고통을 감소시키는 것을 굉장히 도울 수 있다.
당신의 갑피 뒤를 위해, 당신은 테이블의 앞에 강직하게 서 있을 수 있고, 그 후에 넘어서 기대고 테이블에 당신의 손을 두고 당신의 쇄골로 당신의 턱 뒤를 넣는다. 일단 등과 같은 두는, 당신의 갑피 뒤를 위쪽으로 들고 동시에 심호흡을 가지고 가십시오. 내뿜고 있는 동안 5-10 초 동안 위치 보전되고 그 후에 이완하십시오. 이것을 하고 있는 동안, 당신이 서로로 두 견갑골 다 처럼 앞으로 이동한 대로 당신의 등뼈를 천천히 낮추십시오. 10-15의 반복을 위한 이 운동을 반복하십시오.
어깨 및 중앙 뒤를 위해, 당신이 할 수 있는 것처럼 후에 정좌위 입상, 범위에서 그리고 두 손 전부의 손가락을 함께 잠그기 위하여 똑바로 다시 시작하십시오. 천천히 그리고 깊이 호흡하고 당신의 어깨로 위쪽으로 들어, 동시에 동안 내뿜는. 당신의 가슴 위이라고 및 당신의 턱을 안으로 유지하게 확인하십시오. 대략 10-15 세트를 위해 이것을 반복하십시오.
어깨 및 위 가슴을 위해, 안으로 서 있고 구석의 반대 측에 당신의 손을 두는 방의 자유로운 구석을 선택하십시오. 단계에게 구석에서 약 18 인치를 철회하십시오. 당신은 지금 어떤 거리 자체 당신 몸을 가진 벽의 둘 다에 당신의 손을 가진 구석을 직접 벽에서 직면했음에 틀림없다. 당신의 가슴을 내뿜고 있는 동안 안으로 위로 구석으로 야윈 흡입 후에 지키기. 10-15 세트를 위한 이 운동을 반복하십시오.
것은 모두 운동 프로그램을 당신이 선택한다, 운동할 때 제대로 호흡하게 확실하다. 산소화는 건강한 심박수를 승진시키고기 피로를 감소시키기 때문에 어떤 운동 식이요법든지 중요하다; 게다가 산소화는 당신은 싸우는 관절염에서 달성하는 것을 시도하고 있다 융통성 및 힘 달성 생명 인 순환을 돕는다. 더구나, 당신 몸을 경청하십시오. 아픔의 고통이 매우 1 시간 동안 지속하면 새로운 운동 식이요법을 시작할 때, 그러나 조금 피로 및 아픔을 느끼는 것이 자연적 이다, 또는 당신은 1 시간 보다는 오래 지속되는 기동성에 있는 감소가 있는 경우에, 아픔이 단념할 때까지 식이요법은 감소되어야 한다. 더구나, 합동의 증가한 팽윤 약점의 어떤 지속적인 증가든지의 표시를 찾으십시오; 이들은 너무 격렬한 활동의 표시이다 활동에 있는 감소는 필요할 것이다. 다만 처음에는 모든 새로운 운동 식이요법을 천천히 가지고 가는 것을 기억하십시오. 아이디어는 올림픽스를 위해 융통성 기차를 아닙니다 증가시키기 위한 것이다.
Shelley Hitz, 허용된 물리 치료사 및 증명된 NASM 개인적인 조련사에 의해 쓰는. 당신이 관절염을 경험하는 경우에, 그녀는 당신을 위한 온라인 운동 프로그램을 디자인해서 좋다! 그녀에게 http://www.onlinefitnesscoach.com에 오늘 연락하거나 http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html에 그녀의 자유로운 운동 통보 전표를 신청하십시오.
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