関節炎の練習か。あなたの接合箇所(部2) の苦痛及び剛さを取り除く一方通行
aquatics またはヨガのクラスにまたは歩くためにそれを作ることができない時でさえ関節炎に苦しむとき柔軟性を増進するためにあなたが毎日することができる練習強さおよび調節がある。床のあなたのフィートを保ち、そこに握ることがあなたの後ろに数秒のために、それからあなたのフィートまでのそれを引き込めてある間、あなたの足を外側に動かすことによって、単に先に直面する椅子に坐っている間それから他の足に交互になるあなたの足を、曲げることができる。あなたの指をかみ合わせ、ゆっくり数分の日左そして権利へのあなたの手首を曲げることは柔軟性を高め、手首区域の苦痛を減らすのを途方もなく助けることができる。
あなたの甲革の背部のために、テーブルの前に直立している立つことができ、そして終わる傾かせ、そしてテーブルにあなたの手を置き、そしてあなたのcollarbone の方にあなたの顎の背部を押し込める。それ自体置かれる、あなたの甲革の背部を上向きに持ち上げ、同時に深呼吸を取りなさい。吐き出している間ことを5-10 秒の位置保持し、次に緩めなさい。これをしている間、互いの方に両方の肩甲骨をように先に動かすようにあなたの脊柱をゆっくり下げなさい。10-15 の繰返しのためのこの練習を繰り返しなさい。
肩および中間の背部のために、できると立位の地位、範囲から及び両方の手の指を一緒に締めるためにまっすぐに再度始めなさい。ゆっくりそして深く呼吸し、あなたの肩と上向きに持ち上げ、同時に間、吐き出す。あなたの箱上りおよびあなたの顎を保つことを忘れないでいなさい。約10-15 セットのためのこれを繰り返しなさい。
肩および上部の箱のために、立ち、コーナーの反対側にあなたの手を置く部屋の自由なコーナーを選びなさい。ステップにコーナーからの約18 インチを取りなさい。今間隔自体あなたの体が付いている壁の両方のあなたの手を搭載するコーナーに直接壁からの直面するべきである。コーナーの方に細い吸入の後のあなたの箱を吐き出している間保つ。10-15 セットのためのこの練習を繰り返しなさい。
どんな練習プログラムを選ぶ、運動するとききちんと呼吸して確実である。酸素処理は健康な心拍数を促進し、疲労を減らすのであらゆる練習の養生法にとって重要である; その上に酸素処理は戦う関節炎で達成することを試みていること柔軟性および強さの達成に重大である循環を助ける。また、あなたの体を聞きなさい。soreness が止めるまでsoreness の苦痛が1 時間以上主張すれば、または1 時間より長く持続する移動性の減少を、それから養生法べきである減る有する新しい練習の養生法を始めるとき、しかし少し疲労およびsoreness を感じることは自然である。また、接合箇所の高められた膨張または弱さの耐久性がある増加の印を捜しなさい; これらは余りに精力的の活動の減少は必要である活動の印であり。ちょうど開始で新しい練習の養生法すべてをゆっくり取ることを覚えなさい。考えはオリンピックのために柔軟性のない列車を増加することである。
Shelley Hitz 、認可された物理的なTherapist および証明されたNASM の個人的なトレーナー著書かれている。関節炎を有すれば、彼女はあなたのためのオンライン練習プログラムを設計できる! 彼女にhttp://www.onlinefitnesscoach.com で今日 連絡するか、 または彼女の自由な練習の助言ジャーナルのためにhttp://www.abs 練習advice.com/journal.html で 署名しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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