Esercitazione Di Artrite? One-way per alleviare dolore & rigidezza nei vostri giunti (parte 2)
Anche quando non potete farli fuori per camminare o ad un codice categoria di yoga o di aquatics, ci è esercitazioni che potete fare giornalmente per migliorare la flessibilità, resistenza e condizionare quando soffrite dall'artrite. Potete flettere i vostri piedini mentre sedendosi in una sedia che affronta in avanti, semplicemente spostando il vostro piedino esternamente mentre mantiene il vostro piede sul pavimento e sulla tenuta là per alcuni secondi, allora ritraendolo fino al vostro piede è dietro voi, allora alternati all'altro piedino. Il collegamento delle vostre barrette e lentamente flettere i vostri polsi il a sinistra e la destra per alcuni minuti un il giorno possono contribuire immensamente ad aumentare la flessibilità e ridurre il dolore nella zona del polso.
Per la vostra parte posteriore della tomaia, potete levarsi in piedi dritti davanti una tabella, quindi appoggiate a eccessivo e disponete le vostre mani sulla tabella e rimboccate la vostra parte posteriore del mento verso il vostro collarbone. Posizionato una volta come tali, alzi la vostra parte posteriore della tomaia verso l'alto e simultaneamente prenda un alito profondo. Sostenga che posizione per 5-10 secondi ed allora distendasi mentre esalano. Mentre fanno questo, abbassi lentamente la vostra spina come spostate entrambe le lamierine della spalla in avanti come se verso a vicenda. Ripeti questa esercitazione per 10-15 ripetizioni.
Per le spalle e la parte posteriore della metà, parta ancora da una condizione dritta di posizione diritto come potete, dall'estensione indietro e bloccare insieme le barrette di entrambe le mani. Respiri lentamente e profondamente ed alzi verso l'alto con le vostre spalle mentre allo stesso tempo, esalando. Sia sicuro mantenere la vostra cassa alto ed il vostro mento dentro. Ripeti questo per circa 10-15 insiemi.
Per le spalle e la cassa superiore, scelga un angolo libero della stanza levarsi in piedi dentro e disporre le vostre mani dai lati opposti del angolo. Prenda ad un punto indietro circa 18 pollici dal angolo. Ora dovreste affrontare il angolo direttamente con le vostre mani su entrambe le pareti con il vostro corpo una certa distanza dalla parete in se. Mantenendo la vostra cassa in su dopo l'inalazione, magra dentro verso il angolo mentre esalando. Ripeti questa esercitazione per 10-15 insiemi.
Che cosa programma di esercitazione scegliete, è sicuro respirare correttamente quando si esercita. L'ossigenazione è importante a tutto il regime di esercitazione poichè promuove una frequenza cardiaca sana e riduce l'affaticamento; l'ossigenazione aiuta ulteriormente la circolazione, che è vitale a realizzare la flessibilità e la resistenza che state provando a realizzare nell'artrite di combattimento. Inoltre, ascolti il vostro corpo. È naturale ritenere un pochi affaticamento e soreness quando inizia un nuovo regime di esercitazione, tuttavia se il dolore di soreness persist per più di un'ora, o avete una diminuzione nella mobilità che dura più lungamente di un'ora, allora il regime dovreste essere ridotti fino a che il soreness non cessi. Inoltre, cerchi i segni del gonfiamento aumentato dei giunti o di tutto l'aumento persistente della debolezza; questi sono segni delle attività che sono troppo gravose e una riduzione dell'attività sarà necessaria. Ricordisi di appena prendere lentamente tutti i nuovi regimi di esercitazione all'inizio. L'idea è aumentare il treno di flessibilità non per le Olimpiadi.
Scritto da Shelley Hitz, da Therapist fisico autorizzato e dall'addestratore personale certificato di NASM. Se avete artrite, può progettarvi un programma in linea di esercitazione per! Sela metta in contatto con oggi a http://www.onlinefitnesscoach.com o firmi in su per il suo giornale LIBERO di consiglio di esercitazione a http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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