Артрит упражнение? един от начините за облекчаване на болката & скованост в ставите (част 2)
Дори когато не може да го направи на разходка или на водна или йога клас, има упражнения можете да правите ежедневно, за да подобрят гъвкавостта, силата и климатик, когато страдате от артрит. Можете да Flex краката , докато седи на стол, обърнати напред, само с движение на краката пасивно, като същевременно поддържат крак на пода и го държи там за няколко секунди, след това прибиране до крак е зад вас, след това променливо на другия крак. Заключване пръстите си и бавно огъване китките си наляво и надясно за няколко минути на ден може да помогне значително да увеличат гъвкавостта и да се намали болката в китката area.For си горната част на гърба, можете да изправят пред една маса, а след това постно над и поставете ръцете си на масата и баста брадичката обратно към вашия ключица. След като позиционира като такава, повдигнете горната част на гърба нагоре и едновременно поемете дълбоко дъх. Задръжте това положение за 50-10 секунди и след това се отпуснете, докато издишване. Докато правите това, по-ниски гръбнака бавно, докато се движите двете плешки напред, ако един към друг. Повтарям тази дейност в продължение на 10-15 repetitions.For раменете и гърба средата, започнете отново от изправено стоящо положение, както към теб, както може, стига и заключване на пръстите на двете ръце заедно. Дишайте бавно и дълбоко и повдигнете нагоре с раменете, като в същото време, издишване. Не забравяйте да поддържате гърдите и брадичката си инча се повтаря в продължение на около 10-15 sets.For на раменете и горната част на гърдите, изберете свободен ъгъл на стаята да стои и поставете ръце върху противоположните страни на ъгъла. Вземете една стъпка назад около 18 см от ъгъла. Сега трябва да се срещне с ъгъл директно с ръцете си и двете стени с тялото си на известно разстояние от самата стена. Поддържане на гърдите си след вдишване, постно в към ъгъла, докато издишване. Повторете това упражнение 10-15 програма sets.Whatever упражняване решите, не забравяйте да дишате правилно при физически упражнения. Оксигенация е важно за всяко упражнение режим, тъй като популяризира здравословния сърдечната честота и намалява умората; допълнително кислород помага обращение, което е от жизненоважно значение за постигане на гъвкавост и сила, която се опитвате да се постигне в бой артрит. Също така, да слушате тялото си. Естествено е и да се чувства малко умора и болезненост при започване на нова схема на упражняване, но ако болката от възпаление продължава повече от един час, или имате намаляване на мобилността, който продължава повече от час, след това режим трябва да бъде намалена до болезненост desists. Също така, гледам за признаци на повишено подуване на ставите или устойчиви увеличение на слабост, тъй като те са признак на дейности, които са прекалено изморителни и намаляване на дейност ще бъде необходимо. Само не забравяйте да се вземат всички нови схеми на упражняване бавно в началото. Идеята е да се повиши гъвкавостта не влак за Olympics.Written от Шели Hitz, лицензират физиотерапевт и сертифицирани NASM Лични Тренер. Ако имате артрит, тя може да създаде онлайн тренировъчна програма за вас! Контакт си днес в http://www.onlinefitnesscoach.com или се регистрирайте за нея свободното упражняване съвети вестник на http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
