Ασκηση αρθρίτιδας; Ένας τρόπος να ανακουφιστεί ο πόνος & η ακαμψία στις ενώσεις σας (μέρος 2)
Ακόμα και όταν δεν μπορείτε να το κάνετε έξω στον περίπατο ή σε μια κατηγορία aquatics ή γιόγκας, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να βελτιώσετε την ευελιξία, τη δύναμη και τη βελτίωση όταν πάσχετε από την αρθρίτιδα. Μπορείτε να λυγίσετε τα πόδια σας καθμένος σε μια καρέκλα που αντιμετωπίζει προς τα εμπρός, απλά με να κινήσετε το πόδι σας εξωτερικά κρατώντας το πόδι σας στο πάτωμα και κρατώντας το εκεί για μερικά δευτερόλεπτα, κατόπιν αποσύροντας το μέχρι το πόδι σας είστε πίσω από σας, εναλλαγμένος έπειτα στο άλλο πόδι. Η ενδασφάλιση των δάχτυλών σας και αργά το λύγισμα των καρπών σας στο αριστερό και το δεξιό για λεπτά ημερησίως μπορούν να βοηθήσουν παρά πολύ να αυξήσουν την ευελιξία και να μειώσουν τον πόνο στην περιοχή καρπών.
Για την ανώτερη πλάτη σας, μπορείτε να σταθείτε κατακόρυφα μπροστά από έναν πίνακα, κατόπιν άπαχο κρέας και τοποθετείτε τα χέρια σας στον πίνακα και πτυχώνετε την πλάτη πηγουνιών σας προς την κλείδα σας. Μόλις τοποθετώ υπό αυτήν τη μορφή, ανυψώστε την ανώτερη πλάτη σας πρός τα πάνω και πάρτε ταυτόχρονα μια βαθιά αναπνοή. Υποστηρίξτε ότι η θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και χαλαρώνει έπειτα αναδίνοντας. Κάνοντας αυτό, χαμηλότερο η σπονδυλική στήλη σας αργά καθώς κινείτε και τις δύο λεπίδες ώμων μπροστινές σαν προς την μια. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 10-15 επαναλήψεις.
Για τους ώμους και τη μέση πλάτη, αρχίστε πάλι από μια όρθια θέση που στέκεται όσο κατ' ευθείαν κι εάν μπορείτε, να φθάσετε πίσω και να κλειδώσετε στα δάχτυλα και των δύο χεριών από κοινού. Αναπνεύστε αργά και βαθειά και ανελκυστήρας πρός τα πάνω με τους ώμους σας ενώ συγχρόνως, να αναδώσει. Να είστε βέβαιος να κρατήσει το στήθος σας επάνω και το πηγούνι σας μέσα. Επαναλάβετε αυτό για περίπου 10-15 σύνολα.
Για τους ώμους και το ανώτερο στήθος, επιλέξτε μια ελεύθερη γωνία του δωματίου για να σταθείτε μέσα και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στις αντίθετες πλευρές της γωνίας. Πάρτε πίσω περίπου 18 ίντσες βημάτων από τη γωνία. Πρέπει τώρα τη γωνία άμεσα με τα χέρια σας και σοι δύο από τους τοίχους με το σώμα σας κάποια απόσταση από ο ίδιος τον τοίχο. Κρατώντας το στήθος σας επάνω μετά από να εισπνεύσει, αδύνατη μέσα προς τη γωνία αναδίνοντας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 10-15 σύνολα.
Ο,τιδήποτε πρόγραμμα άσκησης επιλέγετε, είναι βέβαιο να αναπνεύσει κατάλληλα κατά το άσκηση. Η οξυγόνωση είναι σημαντική σε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή άσκησης δεδομένου ότι προωθεί ένα υγιές ποσοστό καρδιών και μειώνει την κούραση επιπλέον η οξυγόνωση βοηθά την κυκλοφορία, η οποία είναι ζωτικής σημασίας στην επίτευξη της ευελιξίας και της δύναμης που προσπαθείτε να επιτύχετε να μαθείτε στην αρθρίτιδα. Επίσης, ακούστε το σώμα σας. Είναι φυσικό να γίνει αισθητή λίγα κούραση και soreness κατά τον έναρξη μιας νέας θεραπευτικής αγωγής άσκησης, εντούτοις εάν ο πόνος του soreness εμμένει για περισσότερες από μια ώρες, ή έχετε μια μείωση στην κινητικότητα που διαρκεί περισσότερο από μια ώρα, κατόπιν η θεραπευτική αγωγή πρέπει να μειωθεί έως ότου σταματά το soreness. Επίσης, ψάξτε τα σημάδια της αυξανόμενης διόγκωσης των ενώσεων ή οποιασδήποτε επίμονης αύξησης της αδυναμίας αυτά είναι σημάδια των δραστηριοτήτων που είναι πάρα πολύ επίμονα και μια μείωση της δραστηριότητας θα είναι απαραίτητη. Ακριβώς θυμηθείτε να πάρετε όλες τις νέες θεραπευτικές αγωγές άσκησης αργά στην έναρξη. Η ιδέα είναι να αυξηθεί το τραίνο ευελιξίας όχι για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Γραπτός από Shelley Hitz, τον εξουσιοδοτημένο φυσιοθεραπευτή και τον επικυρωμένο προσωπικό εκπαιδευτή NASM. Εάν έχετε την αρθρίτιδα, μπορεί να σχεδιάσει ένα σε απευθείας σύνδεση πρόγραμμα άσκησης για σας! Την ελάτε σε επαφή με σήμερα σε http://www.onlinefitnesscoach.com ή το σημάδι επάνω για το ΕΛΕΎΘΕΡΟ περιοδικό συμβουλών άσκησής της σε χττπ://ωωω.αψς-άσκηση- advice.com/journal.html.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
